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学长曰：想早起就早睡呗。早睡睡不着？睡不着就往下看呗。 ▲ ▲ ▲ 这篇文章就不说早起的那些能让人精气神倍儿棒，可以吃个丰盛的早餐，上班不塞车之类的好处了，因为我的目的也不是要劝大家早起。我相信没有特殊情况的话，大家都是想要早起，然后过上有朝气的一天的，然而事实上大部分人依旧未能早起。 在我看来，大部分人未能早起的原因不外乎两个字 —— 晚睡。 有的人是贪心不足，既想要享受晚睡搏杀睡意的快感又想要有早起精力充沛的白天。而有的人虽然很理智地认识到早起的人的时间并不比晚起的多，早起的人能渐渐地拉开与自己的距离，是因为他们的作息更符合自然规律，精神更加饱满，注意力更加集中，学习与工作的效率也就自然更高。所以他们也曾尝试过早睡，然而早睡只是变成了早点上床，时间不过 12 点依旧毫无睡意，第二天照样起不了床，最终早起的计划便不了了之。 今天，就和大家分析一下如何早睡，帮助大家克服一下早起的困难。 ◆具体多早睡 ◆ 想要早睡的话，首先得给自己定个早睡的时间。而早睡的时间又要视你想几点早起而定，因为上班时间的不同和早上想要进行活动的不同，大家都有不同的早起时间，所以建议大家实施的早睡时间是要由大家自己进行计算。大家可以自行将早起的时间减去睡眠用时来制定自己的早睡时间。那么问题来了，我们具体睡多久合适呢？ 最佳的睡眠时间会随着年纪增长而变化，根据美国国家睡眠基金会给出的推荐时间，18 至 64 岁的成年人的推荐睡眠时间为 7 ~ 9 个小时。 不过英国白厅研究院的研究人员在对英国中年白领（35~55岁）的睡眠时间进行研究时，他们发现当睡眠时间过长（超过 8 小时）或过短（少于 6 小时）时，人的认知能力都会出现衰退的迹象。针对于睡眠时长的研究还有很多，综合来看，对于成年人来说，夜间 7 ~ 8 小时的睡眠时长是最被广泛接受与认可的。 这也就是说，如果你想在早上 7 点前就精神奕奕地起床的话，你在 12 点之前就必须上床入睡了，不然你是没有办法保证自己的精神状态的，如果睡眠时间不足又强行起床的话，可就应了那句关于早起的著名评论：早起傻一天。 给自己设完早睡的时间点之后就是早睡的关键了：我是早睡了，但是我早睡睡不着怎么办？下面有几个方法，可以帮助你快速地进入睡眠： ◆如何快速进入睡眠 ◆ 电子产品放远点 这点无需多讲，电子产品对于现代人的诱惑是难以抵挡的。尤其是手机，刚开始尝试早睡的时候因为身体还没适应，你大概会很精神，然后看到手机在身边，拿起来刷一次朋友圈，然后看一遍公众号，微信看完之后看微博。现代社会总有阅之不尽的信息，况且看到有趣好玩的情不自禁大笑两声更是睡意全无。看看时间，一不留神就刷了 1 个小时手机，早睡早起计划正式宣告破产。 所以没什么好说的，手机等电子产品在睡前要放在自己要起身才能拿到的地方，加大你获取它们的难度。不必担心别人临时有事找你，真有急事一定就打电话了，手机别静音就行。 调节生理 控制好外部因素之后，我们可以继续控制生理因素。这个调节生理因素主要就是要让自己放松下来。保证房间没有多余的光源，床铺温暖舒适之后，喝杯热牛奶，泡泡脚，点香氛都是不错的选择。 身心得不到放松的话，一点点风吹草动就能让我们惊醒。尤其是在生活或工作压力大的时候，压力会使我们人体分泌压力荷尔蒙，引发我们逃跑或战斗的求生本能，一惊一乍的自然是睡不着。如果简单的生理调节无法让你放松的话，你就该想办法减减压了。 不要怕睡不着 越想睡着，往往越睡不着。 著名家庭治疗专家萨提亚认为，问题本身不是问题，如何看待问题才是问题。这句话放到睡眠中也是一样，睡不着不是问题，如何应对睡不着才是问题。许多人就是太怕早睡睡不着，导致越来越焦虑，越焦虑，自然也就越睡不着了，所以不必惧怕睡不着。 当然，你越想着自己不要怕睡不着觉的话，你脑子里还是会不断地重复睡不着这个概念的。所以当你察觉到这点的时候千万不要自责，那样只会让自己更焦虑。想不去想它的话，最好的方法是去想其它东西，下面是几种你可以想的东西，它们都可以帮助你快速进入睡眠： 1. 呼吸：演讲前做个深呼吸可以有效帮助我们放松，而在睡觉时关注我们自身的呼吸，让思绪随着呼吸的节奏飘荡一样有助于我们放松，一般我们会慢慢发现自己的手指脚趾以及四肢放松开来了，然后到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。整个过程与坐享其实有异曲同工之妙。 2. 情景联想：闭上眼睛，用大脑构想自己正身处浩瀚无垠的宇宙，身心都在太空中漂浮。当然这个情景不仅限于宇宙，甚至不仅限于现实世界，只要能让你放松身心，并且不再去想能不能快点睡着的问题，你甚至可以想象自己在一个异空间自由游弋。 3. 除了数绵羊还可以下楼梯：绵羊该是与失眠渊源最深的意象了。下楼梯算是数绵羊的升级版。想象自己正在下 20 阶的楼梯，从 20 到 1 慢慢倒数，这种倒数下楼梯的方法能给我们强烈的心理暗示，通常数到 3 以下时人的睡意就十分浓厚了。对于部分人来说，这个方法十分简单实用。 白天用力拼 相信大家都有累得不行，一回家倒头就睡的经历。那种时候什么前期准备都不用做了，热牛奶不用喝，也不必联想能令人放松的场景，连手机都可以一直放在裤袋里。反正一下子就睡着了。 睡得这么快还不是累的？白天的时候拼尽全力去学习工作和白天的时候随随便便混混损耗的精力自然是不能相提并论的。如果白天既不运动，也不动脑去寻求突破，一天下来没消耗多大精力，到了晚上自然是睡意全无，要靠玩手机来消磨精力。 所以假如你每天到了睡觉时间都还很精神的话，你可能应该考虑一下每天再多学一点，多做一点。当然，你要是在度假就另当别论了。 ◆如何看待早起 ◆ 关于早睡的方法已经介绍完毕了，如果能做到早睡，早起是很自然而然的事。最后提醒大家的一点是许多人想早起，只是单纯地觉得早起好，我也要早起。这样的动机其实是不够的，之前的文章也有提过，想要养成习惯，需要为习惯本身附上意义。 我们不应该为了早起而早起，而是应该为了那些我们早起之后能做的事情，能得到的收获而早起，这样我们践行早起的动力才会充足。 也许早起并不是最适合你的节奏，但尝试一下，感受一下早起的世界总该不会是什么坏事。 校订：吴巍、姚色丰 图源：本文图片均来自于网络 ▲ ▲ ▲ 一句话，一张图 新生大学精选文章，建议你也读一读 (点击图片即可跳转至相应文章）   |
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