 冬季养生要牢记一个“藏”字——顺应自然界的规律、敛阴护阳，使肾中精气充足既能避免冬季发病也可以使来年春季生发之力源源不断。 饮食温补 天寒地冻，冬季养生首先要做的工作就是防寒——饮食上可以适当则加热量以补阳气，少辛增酸以调阴阳。辛辣物虽然有助于补充阳气，但很容易在干燥的冬季伤阴化火，不利于春节前的养生。  这时最值得推荐的佳肴是羊肉炖萝卜，同时也要注意补充维生素和矿物质。平时炒菜可以适当加入干姜，起到温中散寒、回脉通阳的功效，尤其适合手脚冰冷且有腹泻的朋友。如果脾胃功能还可以，适当进补山药、党参也是很好的选择，一方面能为生命活动储备物质基础，另一方面也有助于直接补充阳气。 起居有度 《黄帝内经》对于一年四季的养生原则有过描述，概括起来无外乎四个字——顺应自然。早上要在日出之后起床，不宜过早消耗阳气;外出也要注意增减衣物，并避免感受风寒。但除了早睡晚起、去寒就温这些之外，也有额外需要注意的问题。  由于人口密集且流动性大，生活在城镇的人外出时要注意佩戴口罩，回到家也要经常通风。晚上室内空气干燥，空调要选择睡眠模式或利用其他方法增加空气湿度。 有助增强免疫力的穴位 诸多方法之中，中医艾灸有着很好的补阳气功效，如果能对一些穴位了然于心，更能取得突出的效果。这里提到前腹后腰的三个穴位，在冬季最值得尝试。  神阙穴 神阙，也就是我们的肚脐，是联系胚胎和母体的重要纽带。而由于其“居于腹中”、“沟通诸脉”，仅对此一个穴位进行操作，就能取得通经活络、活跃气血、平衡阴阳的作用。 但由于“神阙禁针”的缘故，我们就要选择更柔和的艾灸和按摩方法。由于冬季气温较低，身体阳气匮乏严重，我们更推荐大家尝试艾灸的方法。操作之前先把手心搓热并覆盖在脐中，之后顺时针按揉2分钟作为准备工作。之后可用艾柱隔姜灸30分钟以上(儿童不超过一刻钟)，治疗完成后注意采取保暖措施。  关元穴 关元位于神阙正下三寸处，有固本培元、补益下焦的作用，是中医最青睐的保健穴位之一。通过艾灸的温热之力有助于温通经络，且可使肾中精气更为活跃。无论是精气充足或是体质寒凉，都会感受到明显的变化。最常用于治疗男性性功能障碍、女性月经病以及男科、妇科炎症。 但此穴位需要操作的时间较长——因此推荐购买艾灸盒，能省去不少精力也避免了烫伤的烦恼。时间要保证一小时左右（如果中途不再是舒服的温热感就要拿开几分钟），才能使热力逐渐透入(在此过程中也会起到温煦众多经络的效果)。  命门穴 命门穴位于第二、三腰椎棘突之间，如果身形匀称则和神阙穴相对应。中医认为命门所藏真火，对于人体的各项生命活动都有重要的意义。腰为肾之府，且肾又为人的“先天之本”，命门也就更受到历代医家的重视。 但《医宗金鉴》也有“四季人神所在······冬在于腰夏在脐”的说法，提到命门在冬季是“神气初动之处”。但现代很多临床经验则证明细心呵护下，命门也非冬季艾灸的“禁区”。操作时小心谨慎——忌用重手法按摩，艾灸后也要及时保暖。 |
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