卧龙柔功法

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1.练功预备
穿着要宽松舒适，仰卧于床上，两眼轻轻闭合， 双 腿并拢，两 臂与身体平行，掌心向下，舌尖抵住上腭与上齿结合处（搭鹊桥）。双脚分开，与肩等宽，脚趾用力内扣，泛臀，再放松。默念“全身放松，心诚貌恭，神住体中，开始练功。”
注：搭鹊桥——有利于体内元气的畅通运行，在练功时要搭鹊桥，在日常生活中也要养成搭鹊桥的习惯。
脚趾内扣——双脚趾相互靠拢，脚跟不要移动，帮助泛臀把胯部分开，让裆部形成空挡，裆部夹紧不利练功。
全身放松——从头.颈.肩.臂.手依次放松，再从胸.腹.大腿.小腿.脚依次放松。要求全身没有一处用力的地方，象婴儿般自然。
神住体中——精神守住自己的身体，不要分开。外界充满了神奇与诱惑，我们通常都在治理身外的事物，而忽视对自身的治理，其实生命本身更神秘更神奇，更值得治理。外界的东西不要看是容易的，外界的声音不要听就难了；外界的声音不要听是容易的，可心里不想事情就难了。这是练功时的最大难关，老子把这道关比着冻结的冰，只有冰融化成流动的水才能通向大道。注重道德修养有助于跨越这道难关。练卧龙柔功法不提倡意守丹田，而是意守全身，把整个身体作为丹田，让真气分布全身。身体哪里有感觉就练先练那里，如腿酸胀感，就练柔腿功法；如腰酸背痛，就练小周天柔功法.侧周天功法.柔腰腿功法；如手臂酸胀，就练柔手臂功法。无论是有练功基础.还是有相当功力的朋友，为了有效的防止练功出偏，建议把卧龙柔功法当作健身操来习练，可以相当有效地缓解全身的疲劳酸胀感。
如何收功——整套功法结束后要意守全身，充分感受全身的气息。注意，每节功法结束都要意守全身片刻。
2.侧周天柔功法
张鼻孔.微笑，（轻轻吸气）意念由头顶泥丸宫下注，举下颌.落下颌，过鹊桥，至脖.胸.腹，依次向前柔推至会阴，（轻轻呼气）发力于左臀，以左头角呈“（”型向上带动左腰.左胸.左脖依次向头部柔拔，至左面颊（左面颊.左眼.左耳动）.左头角，至头顶，张鼻孔.微笑，意念由头顶泥丸宫下注，（轻轻吸气）举下颌.落下颌，过鹊桥，至脖.胸.腹，依次向前柔推至会阴，发力于右臀，以右头角呈“）”型向上带动右腰.右胸.右脖依次向头部柔拔，至右面颊（右面颊.右眼.右耳动）.右头角，至头顶，张鼻孔.微笑，意念由头顶泥丸宫下注。如此为一回合。完成20回合。收功气注丹田。

注：1.举下颌.落下颌——举下颌时，上齿与下齿合拢上举，整个头都在动。落下颌时，仅仅是下颌向下拉，舌头也跟着向下拉，舌尖依然抵住上腭搭好鹊桥不要动。
2.初学卧龙柔功法时意念专注于动作，不要考虑有没有气感。
3.小周天柔功法
张鼻孔.微笑，意念由头部泥丸宫下注，（轻轻吸气）举下颌.落下颌，过鹊桥，至脖.胸.腹，依次向前柔推至会阴（不要用力向下压气，向下压气身体会有不适，会引起失眠），缩肛，（轻轻呼气）至尾锥，挺腰.拔背，至大椎，拔项，头向前顶，举眉（头皮动），张鼻孔.微笑，意念由头部泥丸宫下注。如此为一回合。完成40回合，收功气归丹田。全身放松，回到练功准备状态。
注：1.小周天柔——是整套功法中最难练，最难用言语表述的，但也是最重要的功法，练好它可以畅通任.督二脉，进入小周天循环，可以达到炼精化气的高级境界，从古至今，不知有多少习武修炼之人在梦寐以求。练功时，你感觉那里动了，气也就跟着到了那里。总之，练卧龙柔，就是让身体沿着某一路线依次向前柔动。
2.举下颌.落下颌——举下颌时，上齿与下齿合拢上举，整个头都在动。落下颌时，上齿与下齿分开，下颌向下拉，舌头也跟着向下拉，舌尖依然抵住上腭不要动。
3.开始学练卧龙柔功法时，意念要专注于动作，为了防止练功出偏，不建议追求气感，把功法当作健身操来练。
4.柔手臂功法
（吸气）依次以右肘关节.右肩关节带动右手臂向肩部用力柔缩，过胸部至左肩，（呼气）左肩稍抬起，至左上臂.左前臂依次向前用力柔推，至左手，左手五指用力绷直叉开，左手臂放松；（吸气）依次以左肘关节.左肩关节带动左手臂向肩部用力柔缩，过胸部至右肩，（呼气）右肩稍抬起，至右上臂.右前臂依次用力向前柔推，至右手，右手五指用力绷直叉开，右手臂放松。如此为一回合。练完20回合，气至指尖收功。全身放松，回到练功准备状态养功。
注：1.吸气，手臂向肩部柔缩时，意念放在手臂外侧（阳侧）依次进入体内；呼气，手臂向手指柔推时，意念放在手臂内侧（阴侧）依次向前到手指。
2.如何柔缩：五指按在床上不要移动，手腕先用力向上抬起，然后肘关节.肩膀依次抬起，在肘关节.肩膀抬起的同时，整个手臂依次向头部柔缩，柔缩到一定程度时以肩膀带动，肘.肩膀依次向下压，一边下压一边向头部柔缩，直到最大限度。
5.柔腰腿功法
左膝向上稍微抬起，右膝向上稍微抬起。（吸气）竖立右脚掌，右趾尖向上，右脚掌与身体垂直，以右膝关节.右髋关节依次带动右腿向腹部用力柔缩（脚跟不移动），迫使右侧腰.胸依次向头部柔推，右肩也顺势向头部推，气息直冲至头顶，（呼气）气息由头顶至左侧胸.左侧腰依次向左臀.左大腿左小腿柔推至左脚，左脚趾用力向前拉（脚跟不移动），使左脚背与身体平行，左腿放松；（吸气）竖立左脚掌，左趾尖向上，左脚掌与身体垂直，以左膝关节.左髋关节依次带动左腿向腹部用力柔缩（脚跟不移动），迫使左侧腰.胸依次向头部柔推，左肩也顺势向头部推，气息直冲至头顶，（呼气）气息由头顶至右侧胸.右侧腰依次向右臀.右大腿右小腿柔推至右脚，右脚趾用力向前拉（脚跟不移动），使右脚背与身体平行，右腿放松。如此为一回合。共20回合，气至趾尖收功。全身放松，回到练功准备状态（养功）。
注：吸气，腿向胯部柔缩时，意念放在腿外侧（阳侧）依次进入体内；呼气，腿向脚趾柔推时，意念放在腿内侧（阴侧）依次向前到脚趾。