 忙碌了一天，疲倦的身体，需要舒适惬意的睡眠，来放松身心，养精蓄锐。 除了饱满蓬松的枕头，柔软温暖的床垫，适宜的环境外，睡姿的选择也有讲究。 关于睡姿的几个数据 多数人每晚会转换睡姿大约20次。 约60%的人习惯仰睡，35%习惯侧睡，而5%习惯俯睡。 据医学调查统计：习惯左侧睡姿的人群，心脏疾病的患病率比习惯右侧卧位的人群低70%以上。 英国睡眠评估和咨询服务机构问卷调查，统计出约6种睡眠姿势，并每一种姿势对应着一种心理状态。  不同睡姿的利弊 仰卧——大众睡姿 优点：不压迫身体内脏器官，还可减少面部皱纹产生，以及防止胸部受压。 缺点：容易导致舌根后坠，呼吸不畅。 不适宜人群：打鼾和患有呼吸道疾病的人。 俯卧——安全感睡姿 优点：利于口腔异物的排出，减轻鼾声，给人带来安全感。 缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸；俯卧时，颈部向侧面过度扭转易造成颈肌受损。 不适宜人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人。 侧卧——舒适睡姿 优点：侧睡时气道会自然打开，减轻鼾声。还可防止颈部疼痛、减少胃酸返流。同时也适合怀孕的准妈妈。 缺点：一侧面部皮肤及乳房韧带长时间受到牵拉，易长皱纹及胸部下垂。 不适宜人群：爱美人士慎选。  身体特殊时期的睡姿选择 适当调整睡姿，不仅可以放松身体、更好入眠，甚至有助于部分疾病的治疗与康复。 1妊娠中后期 左侧卧位有利于母婴健康。 左侧睡姿可使腹肌放松，保持良好的血液循环；可以改善子宫和胎盘的血液供给。胎盘氧和营养的供给良好，有利于胎儿的生长发育。 建议选用长条枕头放在身体的左侧，身体侧卧15～30 度。  2打呼及患有睡眠呼吸中止的人群 侧卧姿势可以改善打呼及睡眠呼吸中止的问题。 仰卧时舌头、悬壅垂等组织通常会往后塌陷，易阻塞上呼吸道。而侧卧对于部分患者可以有效改善打呼，并减轻呼吸中止的次数。 建议侧卧时，选用蓬松的枕头，将头部角度抬高约30度。 3长时间站立、爬山，脚部水肿者 仰卧位并抬高下肢，可以促进下肢血液回流，改善脚部水肿症状。 建议脚下垫几个枕头，抬高下肢15-30度。 4饱餐过后或胃食管反流患者 左侧并抬高上半身睡姿可减少胃食管反流的发生。 抬高头部的睡姿可以使食管高于胃部，减少胃酸反流；另有研究表明，左侧卧位也可减少反流事件的发生。 建议左侧卧位，并用枕头，将上半身角度抬高约30度。 5腰部酸痛者 仰卧于硬板床利于腰部酸痛症状的缓解。 硬板床上铺设厚度适宜的床垫，选择仰卧位，腰椎和膝下放置软枕，有助于缓解腰痛不适，帮助腰部肌肉放松。 建议仰卧时腰椎下放置约3厘米高的小枕作为支撑，膝下放置高度适宜的软枕，让膝盖稍弯约呈60度。  6患有心脏病、高血压等心血管疾病人群 除俯卧睡姿外，选择适合自己的舒适睡姿。 俯卧睡姿，压迫心脏和肺部，也可能会影响到血液循环。 推荐冠心病患者可选择右侧卧位或仰卧位。 当然，我们大可不必过于纠正自己的睡眠姿势。 入睡后，多数人睡觉的姿势是在不断变换着，入睡前尽量选择较为恰当的睡姿即可。 祝大家好眠！ |
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