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10天可以让身体产生怎样的变化？减去3kg脂肪？ 很可惜，即使是最极端的饮食都未必能有如此效果。 But...10天可以让你减去超过5kg体重！ 当然，这5kg体重中，大多数为水分。 人体内含有大量水分，通过专业的饮食和训练方法，可以让你在10天内排除数公斤水分。这时，从视觉上，你就会变得更精瘦、更紧致、更有型！ 超级瘦身计划总时长为10天， 一年最多使用2-3次 ，否则会对健康造成极大危害。 如果你在10天后有重要的事宜，如拍摄婚纱照、约会、毕业典礼、健身/ 健美比赛等 （这些场所都需要你展现出最有型的身材），就可以开始使用这一计划了。 需要提醒： 非健康人群和过于肥胖人群严禁使用该计划。 此外，在使用该计划时，你的身体应处于良好状态，拥有较低体脂。换句话说，如果你在30天后有重要的事宜，前20天应该 健康饮食、严格锻炼，最后10天再进行该计划。因为在进行该计划时，你的身体状态越好、体脂越低，效果越明显。  前7天，每天摄入3g/kg蛋白质；后3天，每天摄入1g/kg蛋白质。 摄入如此多蛋白质的原因是：防止肌肉流失，促进脂肪燃烧，维持较高的新陈代谢率。 推荐食物：鸡肉、牛肉、鱼肉和蛋清。 在这段时期，应限制流体蛋白质的摄入，如蛋白粉，因为流体蛋白质的吸收速率太快。 碳水化合物摄入方案 前5天: 每天摄入1g/kg碳水化合物； 第6天: 摄入0.5g/kg碳水化合物； 第7天: 摄入0碳水化合物； 最后3天: 每天摄入5g/kg碳水化合物。 前7天，通过控制碳水化合物摄入，体内糖原会逐渐耗尽，这会让身体燃烧大量脂肪进行供能，在这一阶段，你看起来会显得比较瘦弱。 最后3天，你将摄入较高含量的碳水化合物，推荐食物包括燕麦、米饭、土豆、山药等中低GI食物。这会提高身体的糖原含量，并将水分注入肌肉中，让你的肌肉更饱满、更有型！  脂肪摄入方案 - 每天摄入0.5g/kg脂肪。 前8天，可以在食物中加盐，甚至建议在饮用水中加盐。 最后2天，完全停止盐的摄入，直到重要日的来临。 在购买（加工）食材时，尽量选择含钠较少的食物。乳清蛋白粉和液体蛋清中都含有较多的钠，所以应该在最后2天限制这2种食物的使用。此外，一些调料酱中也含有不少的钠。 钠会影响体液平衡。限制盐（钠）的摄入可以迫使肌肉外的水分进入肌肉中，使肌肉看起来更加饱满！  不调整水的摄入，10天内就不会有明显的改变。当你饮用比平时多得多的水后，身体会排除更多的水分，这会让你看起来更加紧致。 前8天，每天饮用的水分要比平时多2L。比如平时饮用2L水，前8天每天就要饮用4L水。由于饮水量增加，所以你需要补充额外的一些钠（盐），维持电解质平衡。 第9天，饮水量降为第8天的一半；第10天再降一半。比如平时喝2L水，1-8天喝4L，第9天2L，第10天1L。 - 停止使用中高训练重量进行负重训练（每组最多可以进行4-12次的训练重量）。其他方法和下文中的一致。 前5天，你的训练计划和平时类似，唯一需要改变的就是缩短力量训练的组间休息时间，30秒左右即可；最后3天必须停止训练！这样，体内的糖原才能被重新填满，让你拥有最饱满的肌肉。 休息的安排 这10天，你的身体会比较疲惫，体内皮质醇含量会升高，这会促进肌肉流失，造成体内水分驻留。最好的解决方法就是充足的睡眠。每晚保证8小时以上睡眠，白天最好再进行一次午休。  图片来自网 络
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