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秋季运动养生可以增强身体的抵抗力，俗语说'秋乏春困'，进入秋季气候宜人，太阳照射时间变短，秋季深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量，还能提高有机体抵抗力，在秋季要遵循人体生物学钟的规律，养成深度睡眠习惯成自然，再加之有序科学的运动养生，身体才会愈来愈好。 常言说“药补不如食补，食补不如运动”。自入秋以来，随着秋雨的降临，气温的下降，人们在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是人们锻炼身体的黄金季节，若坚持适宜的体育运动，不仅可以调心养肺，还可以增强自身的抵抗力。 1、秋季运动养生-羽毛球 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。（运动小窍门：运动前准备活动至关重要，以免受伤。） 2、秋季运动养生-慢跑 慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。 但是应该注意的是，尽量不要在马路边慢跑，这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。（运动小窍门：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。） 3、秋季运动养生-爬山 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山运动能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。爬山随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作'空气维生素'的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山可提高人体对环境变化的适应能力。另外，对心肺功能的锻炼效果更佳。（年老体弱者，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，爬山速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。） 对于正在长身体的青少年，足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目，都可以选择。正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果。上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打太极拳。 从中医意见讲，秋季又是人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以秋季养生运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，循序渐进的进行，当周身微热，尚未出汗时就能够停止，以使精气内敛，不使阳气外耗。 （版权声明：“同德养生”所推送文章，除非确实无法确认，我们都会注明作者和来源，如有侵权，请联系我们及时处理） |
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