天生胖的人很少,后天养出来的更多,之所以能养出来,就要说到我们平常喜欢的一些坏习惯,虽然这样做更舒坦,但是为了减少那碍眼的赘肉,或许是时候做些改变了!先从这15个生活小习惯开始吧~ 01.按时吃饭 可以防止新陈代谢率发生波动,比如代谢变少这种事。 02.吃石榴 石榴籽油可以减缓人体储存脂肪的能力,而石榴酸甜可口,也能抑制我们对甜食的欲望。 03.不要边看电视边吃饭 因为看电视会延长吃饭时间,使你在不知不觉中吃更多东西,改掉这个习惯每年体重可以减少3.5公斤。 04.切碎食物 切碎食物可以让人少摄入20%的卡路里。因为切碎的食物看起来比完整的量更多,当你装盘子的时候拿的会更少。 05.每天一杯红葡萄酒 可以阻止脂肪堆积,特别是对腹部脂肪更有效。葡萄所含的白藜芦醇可抑制腰周围的脂肪细胞生长。 06.不要一个人锻炼身体 跟朋友一起做运动,你减少的体重会比独自一人做运动多1/3。 07.不在办公桌上吃午餐 这样做会使你每天少摄入250卡路里的总量。 08.每天喝一杯胡萝卜汁 与不喝胡萝卜汁的人相比,喝胡萝卜汁可以让你的体重在12周内减轻1.81公斤。因为胡萝卜富含有助燃烧油脂的纤维和营养成分。 9.经常补钙 这样会使你比那些不补钙的人多减掉2.6%的脂肪。 10.运动时听音乐 这么做有助于燃烧更多卡路里,还能预防疲劳。 11.坐着吃饭 坐着吃饭比走动着吃饭,摄入的饭量少三分之一。 12.吃天然食品 加工食品包含不健康的反式脂肪酸和人造甜味剂。 13.运动后继续活动一段时间 运动后不要立即坐下来,这样有助分解脂肪的酶继续保持活跃状态。 14.避免喝能量饮料 这种饮料释放能量的速度太快,会使你变胖。 15.开怀大笑 每天开怀大笑10到15分钟,每周可多消耗280卡路里。 |
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