赖床还是困！冬天睡不醒怎么破？

为什么73 2016-11-10

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赖床还是困！冬天睡不醒怎么破？

原创 2016-11-10 福光活法儿

俗话说「春困秋乏」，紧接着就到了「睡不醒的冬三月」，这怎么睡都睡不够的感觉怎么破啊？最近大家也都特别困！每到下午那会儿，公司就睡倒一片。很多朋友也非常疲惫，到处都是「特困生」。

先睡好子午觉吧！

子午觉，是性价比最高的睡觉时间！所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是「子时大睡，午时小憩」。

子时是晚23点到凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱。这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。所以夜里10点半就上床准备睡觉吧，这样11点的时候已经进入梦乡，最最好了！

午时是中午11点至下午13点，此时阳气最盛，阴气衰弱，《黄帝内经》云：「阳气尽则卧，阴气尽则寐」。所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以「小憩」为主，十二点开始眯上半小时，然后再去吃午餐，精力会非常好！

为什么老犯困？

人的精神头，主要依靠阳气上充头目。人体若阳气不足，脾土容易被湿气所困，会出现疲乏嗜睡、情绪低落、肠胃问题。

冬天本就阴盛阳弱，如果常吃肥甘厚味的食物，或者少运动、缺乏休息，都容易使人的脾胃功能欠佳。小儿形气未充，脏腑娇嫩，脾之运化功能未完备；老人、长期患病者等脾胃虚弱，也容易睡不够。

「脱困」解决方案

1、聆听音乐
选择一些轻松、欢快的音乐，还可以选择一些优美、畅快旋律的轻音乐，可以随着音乐自娱自乐手舞足蹈一番，有助于保持阴阳平衡，消除困倦。

2、补充午睡
《闲居杂录》：「冬起欲迟，夏起欲早；春睡欲足，午睡欲少。」冬季睡眠要充足，宜早睡晚起，中午困怠，小睡补之。午睡最佳时段在饭前30分钟，或饭后1小时。打盹15～30分钟最有效果，时间过久，反而影响夜间睡眠。

3、不要赖床
虽然冬天起床困难，但也不宜赖床。赖床很容易让身体的阳气无法升发而化成内火，引起人心躁、肺壅、喉干、头昏、目浊等不适。试试给窗帘留个空隙，让红彤彤的朝阳唤醒你，冬日的暖阳特别舒服。

4、梳头
晨起后，午休时，春困不堪的救星都是梳头。头部聚集着诸多的穴位经络，常常疏头可令气血通畅，头脑清醒，面色润泽。用手指让自身气场交流，用木梳可疏散风气，用玉石、牛角可倾泻火气，各有优势。

5、饮茶
冬季，人体与大自然一样，正处于养藏状态，宜喝些红茶、熟普、黑茶等发酵茶。深发酵茶性温，既能暖身，又能帮助消化火锅一类油腻的饮食，饭后饮茶最宜。当然，提神的功效就更不用说了。

6、小运动
感到困倦，不能贪睡解决。因「久卧伤气」，久睡会造成新陈代谢迟缓，气血循环不畅，筋骨僵硬，脂肪积聚，致体质虚弱。可以通过伸懒腰、适度运动、按摩来消除困倦感。

极速提神妙招

梳头提神法

这是一个只需片刻就能在犯困时补充精力的方法，上课瞌睡者、赖床不起者必备。

从前额开始到后颈止，手指指肚用力，100~300下。遇到有疙瘩的地方揉开。最好能够坚持每天早上醒来都这样做。注意是以按摩头皮为主，不要用指甲刮头皮。

坚持此法，可改善头皮屑多、掉头发、长期头痛、胆囊不好、乳腺增生、早生白发、头发没有光泽等问题。

闭息鼓腹法

这是一个道家养生功法，对付犯困的终极绝招。哪怕正在开车，双手抽不出空也能做，立马提神解乏。

放松坐正，挺直脊柱，深吸气，然后屏住呼吸，让气沉到小腹。肚子一起一伏轻轻的鼓动7次左右，自然呼气。重复做几组，感到头脑清醒为好。