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赖床还是困!冬天睡不醒怎么破?

2016-11-10  为什么73

赖床还是困!冬天睡不醒怎么破?

原创 2016-11-10 福光 活法儿



俗话说「春困秋乏」,紧接着就到了「睡不醒的冬三月」,这怎么睡都睡不够的感觉怎么破啊?最近大家也都特别困!每到下午那会儿,公司就睡倒一片。很多朋友也非常疲惫,到处都是「特困生」。

先睡好子午觉吧!

子午觉,是性价比最高的睡觉时间!所谓子午觉,就是每天子时和午时按时入睡,其主要原则是「子时大睡,午时小憩」。

子时是晚23点到凌晨1点,此时阴气最盛,阳气衰弱。这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。所以夜里10点半就上床准备睡觉吧,这样11点的时候已经进入梦乡,最最好了!

午时是中午11点至下午13点,此时阳气最盛,阴气衰弱,《黄帝内经》云:「阳气尽则卧,阴气尽则寐」。所以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最高,所以午休以「小憩」为主,十二点开始眯上半小时,然后再去吃午餐,精力会非常好!

为什么老犯困?

人的精神头,主要依靠阳气上充头目。人体若阳气不足,脾土容易被湿气所困,会出现疲乏嗜睡、情绪低落、肠胃问题。


冬天本就阴盛阳弱,如果常吃肥甘厚味的食物,或者少运动、缺乏休息,都容易使人的脾胃功能欠佳。小儿形气未充,脏腑娇嫩,脾之运化功能未完备;老人、长期患病者等脾胃虚弱,也容易睡不够。



「脱困」解决方案

1、聆听音乐
选择一些轻松、欢快的音乐,还可以选择一些优美、畅快旋律的轻音乐,可以随着音乐自娱自乐手舞足蹈一番,有助于保持阴阳平衡,消除困倦。

2、补充午睡
《闲居杂录》:「冬起欲迟,夏起欲早;春睡欲足,午睡欲少。」冬季睡眠要充足,宜早睡晚起,中午困怠,小睡补之。午睡最佳时段在饭前30分钟,或饭后1小时。打盹15~30分钟最有效果,时间过久,反而影响夜间睡眠。

3、不要赖床
虽然冬天起床困难,但也不宜赖床。赖床很容易让身体的阳气无法升发而化成内火,引起人心躁、肺壅、喉干、头昏、目浊等不适。试试给窗帘留个空隙,让红彤彤的朝阳唤醒你,冬日的暖阳特别舒服。

4、梳头
晨起后,午休时,春困不堪的救星都是梳头。头部聚集着诸多的穴位经络,常常疏头可令气血通畅,头脑清醒,面色润泽。用手指让自身气场交流,用木梳可疏散风气,用玉石、牛角可倾泻火气,各有优势。

5、饮茶
冬季,人体与大自然一样,正处于养藏状态,宜喝些红茶、熟普、黑茶等发酵茶。深发酵茶性温,既能暖身,又能帮助消化火锅一类油腻的饮食,饭后饮茶最宜。当然,提神的功效就更不用说了。


6、小运动
感到困倦,不能贪睡解决。因「久卧伤气」,久睡会造成新陈代谢迟缓,气血循环不畅,筋骨僵硬,脂肪积聚,致体质虚弱。可以通过伸懒腰、适度运动、按摩来消除困倦感。

极速提神妙招

梳头提神法

这是一个只需片刻就能在犯困时补充精力的方法,上课瞌睡者、赖床不起者必备。

从前额开始到后颈止,手指指肚用力,100~300下。遇到有疙瘩的地方揉开。最好能够坚持每天早上醒来都这样做。注意是以按摩头皮为主,不要用指甲刮头皮。



坚持此法,可改善头皮屑多、掉头发、长期头痛、胆囊不好、乳腺增生、早生白发、头发没有光泽等问题。

闭息鼓腹法

这是一个道家养生功法,对付犯困的终极绝招。哪怕正在开车,双手抽不出空也能做,立马提神解乏。

放松坐正,挺直脊柱,深吸气,然后屏住呼吸,让气沉到小腹。肚子一起一伏轻轻的鼓动7次左右,自然呼气。重复做几组,感到头脑清醒为好。




屏住呼吸鼓荡腹部,可以推动体内元气的运行,并能对治昏沉。闭息鼓腹,是复卦的意义,上为坤下为震,坤为腹震为动,寓意着阳气由下生发。


(本文部分配图来源网络)


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