健康自我管理知信行
原创
2016-11-10
营养进万家
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 我的健康我做主 远离慢病从此刻做起 知 我国居民86.6%死于慢性病，心脑血管病、癌症和慢性呼吸系统疾病为主要死因，而心脑血管疾病死亡接近慢性病死亡的一半，已经成为我国居民第一死亡原因。 慢性病以高血压、糖尿病、心脑血管疾病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病（COPD)为代表的一组疾病，是相对于传染病和急性疾病而提出的一组疾病总称，其范围极其广阔，一般由不良生活方式和环境因素造成，并可以通过生活方式和环境因素的改善而得到控制。 信 其中：心血管疾病包括心脏病、中风和高血压；呼吸系统疾病包括慢性阻塞性肺病和哮喘
吸烟、过量饮酒、身体活动不足和高盐高脂等不健康饮食是慢性病发生、发展的主要行为危险因素。 2010年的中国慢病行为危险因素监测的数据显示：
行  食物多样谷类为主，平均每天摄入12种以上食物，每周25种，谷薯类平均每天250-400克； 吃适量鱼肉蛋和豆类，平均每天120-200克； 天天吃水果，多吃新鲜水果，平均每天200-350克，果汁不能代替鲜果； 餐餐有蔬菜，平均每天300-500克，深色蔬菜占一半以上； 一天一杯牛奶，选择多种乳制品，达到300克鲜奶量； 动则有益，适度量力， 多动更好， 贵在坚持。 推荐每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。 吸烟有害健康。烟草烟雾中含有超过7000种已知化学物质，其中250多有毒，近70种是致癌物质。尼古丁成瘾，导致急性毒性，导致早产和流产，影响胎儿和青少年大脑发育，尼古丁曾被广泛用作杀虫剂。 培养清淡饮食习惯，少吃高盐食品。世界卫生组织推荐每天食盐不超过5克，中国居民膳食指南推荐每天食盐不超过6克。这个量不仅指做菜时放入盐，还包括各种腌制食品、调味品、方便食品中隐性的盐。 过量饮酒有害健康。如饮酒尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。 每日饮酒量不超过1-2份标准量（一个标准量为：啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，或低度白酒50克，各约含酒精量15克） 儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。 建议成年人每天烹调油食用量25~30克，每日反式脂肪酸摄入量不超过2克，应尽量少食用动物油和人造黄油，少吃富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。 水是生命之源，是构成人体组织和细胞的重要成分。推荐成年人每天7~8杯（1500~1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。 大手拉小手，提高健康自我管理能力，制定一个小目标，每天一小步，健康一大步 参考资料： 《中国居民营养与慢性病状况报告 2015》 《中国慢性病防治工作规划(2012～2015)》 《WHO有益健康的身体活动指南》 《中国居民膳食指南（2016版）》 |
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