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颈椎有问题,千万不可忽视!

2016-11-10  霃楓

如今,有越来越多的年轻人被颈椎病困扰着,患上颈椎病的原因和大家的工作和生活紧密相关,例如,IT工作者、司机、编辑等等每天的工作都是面对电脑工作,长时间保持一个姿势特别容易患上颈椎病。


颈椎病的危害首先是会引起人体的亚健康,从而导致各个器官早衰,严重影响生活工作质量。有很多患有颈椎病的患者常会隐袭发作,早中期的颈椎病易被忽视,晚期颈椎病的危害会有致瘫危险。颈椎病的危害是引起血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病的重要原因。头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝等都是由于忽视颈椎病的存在所所引起的。颈椎病还会引起心慌、胸闷、气短、呃逆、心率失常、房颤等。


看看你属于颈椎病几级?

一级:

脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)


二级:

脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬、面色晦暗。


三级:

有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。


四级:

胳膊不得劲,疼痛,麻木。(从这一级开始基本得去医院了)


五级:

面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。


六级:

经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)


七级:

走路发飘,跑偏、写字不稳。(从这级开始要做手术了)


八级:

走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。


九级:

小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)


十级:

下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)


自我康复
1、纠正异常姿势。


2、温热疗法。


3、维持关节活动范围
  工作间歇注意缓缓地向各个方向活动颈椎,尤其是后仰的活动。


4、改善肌肉柔韧性
  日常生活中可在不引起头晕、手麻的情况下进行肌肉的牵拉。每次牵拉到终末端时保持至少15秒,这样的动作重复5-10次即可。


5、增加肌肉锻炼
  可利用弹力带、柔软的毛巾或双手,来完成对颈椎的肌肉增强训练。训练时,持续抗阻约6-10秒,如此重复5-10次。


6、恢复颈椎稳定性
  可利用弹力球等创造不稳定的平面,诱发颈椎周围肌群收缩,增强颈椎稳定性。


日常锻炼


动作一:仰头望掌


锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。




动作二:旋肩疏颈


锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。




动作三:头颈相抗


锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。




动作四:左右伸展


锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。


动作五:前俯后仰


锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。


动图


|娱有理 | ID:baodian818

世事浮沉,嬉笑怒骂,有观点有品位的娱乐八卦。


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