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关于一日三餐
亲爱的爸爸妈妈，每日三餐 下午3点左右的营养汤。是我为你们设计的营养搭配。运动和蔬菜是主旋律。我爱你们！！
必须点： 1、每天3顿水果，午餐和晚餐每顿都要有2个蔬菜。蔬菜和水果占每日饮食的7成。
2、每天喝水2000ml。
3、水果要在餐前吃，晚上8点以后不吃东西。睡前喝杯灵芝冲剂。
4、运动时间不低于1小时。内容：在家走动以及深呼吸。
5、请你们为对方互相拍背，这样很好！
1、 早餐--建议每天7点30分之前。
1）起床后先喝半杯温水，吃半只苹果。
2）稍微休息一会，或者会几个主动的深呼吸训练后开始正式早餐。
3）早餐：杂粮粥 鸭蛋白 芋艿/紫薯/菱角/山药等（淀粉类早餐为可选项） 1个水烫蔬菜或者蔬菜汁。水烫蔬菜比如芹菜、黄瓜、胡萝卜、山药等不用煎炒的蔬菜。早餐时候最容易吸收营养，因此需要粗纤维、蛋白质、维生素的综合。
2、午餐—建议11点30分之前。
午餐加些荤菜：主要以鱼类为主，鸽子、泥鳅、甲鱼。
午餐组成：饭前水果 主食（米饭/面条/粥/包子都可以） 荤菜 2个蔬菜。
3、下午3点左右的营养汤
营养汤主要起到食物润肺的作用，另外，下午这顿很重要，为晚餐少吃主食和不吃荤菜打好营养的基础。
内容： 1）白萝卜 梨煮汤，喝汤，喝之前加点蜂蜜，吃梨肉
2）菱角带壳煮汤，喝汤，菱角吃少许，剩余菱角可以作为第二天早餐
3）白木耳汤
4）无花果莲藕汤
5）不煮汤的某天可以在下午该时段吃几颗大枣，补血益气
4、晚餐—建议18点30之前。
1）晚餐的荤菜量要少（中午荤菜有剩余），或者晚餐可以不吃荤菜。
2）晚餐主食的量较午餐也要减少。晚餐组成：饭前水果 少量主食 2个蔬菜。
关于蔬菜：除了热性的蔬菜，一般都能吃。多吃蔬菜！！
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