八段锦，是一种优秀的中国传统保健功法，属于古代导引术的一种。它分为很多种类，有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦。我们今天就讲一下立八段锦。
古人把这套立八段锦动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。在我国深受知识分子和练习者的喜爱。我国大书法家于右任老先生和杨绛先生都钟爱此锻炼方法。
第一式：双手托天理三焦
三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主要掌管体内元气和津液的流通。这个动作为双手交叉上托，腰背挺直，提拉胸腹，可以使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
作用：通三焦经、心包经、促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
第二式：左右开弓似射雕
这一动作展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。同时消除肩背部的酸痛不适。
作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部疾病。
第三式：调理脾胃须单举
这一动作，两个胳膊松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。
第四式：五劳七伤向后瞧
五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康。这个动作，转头扭臂，活动颈椎，（中医称为天柱），可改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质
作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
第五式：摇头摆尾去心火
这一动作，上身向前俯，尾椎骨臀部摆动，能使心火下降，肾水上升，可消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。
第六式：两手攀足固腰肾
这一动作前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
第七式：攥拳怒目增气力
这一动作，蹲马步，冲拳，圆瞪双眼，都能刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头晕目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。
第八式：背后七颤百病消
这一动作比较简单，抬脚足尖站立，脊柱挺直拔伸，然后下落振身，按摩五脏六腑。反复做七次。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。
作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。
