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春种夏长，秋收冬藏，又到了冬藏的季节了。不是冬眠哈，是含藏，涵养自己。冬至一阳生，冬至以前是一年中阴气最重的时候，保持良好的心态，注意身体的状况尤为重要，有打坐习惯的，可以在冬至前加强打坐。今天给大家介绍一套简单的增加阳气的健身操——八段锦。 八段锦，它是我国古代优秀的健身方法之一，古人用瑰丽的“锦缎”来喻，意为动作如绸缎般优美、舒展、柔顺，又因此法共分八段，故名为“八段锦”。 在八个分段中，其每一动作都能对某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体，所以它既可防病健身，又能医治疾病。 冬天冻得缩手缩脚的，来套简单、随时随地能做的保健操，立马暖和了。补元气、解疲劳、减压力、涵养心神棒棒滴~简单几个动作，受益一辈子。 下面由我们身心调养组，从小习武的和速给我们完整展示八段锦。 ▼可点开视频直接观看，视频后面是文字解说，可以一步步跟着学。 八段锦示范：武术运动员·和速 解说：和幽 背景音乐：《宇宙》·京田诚一 双手托天理三焦 要领：两臂手掌交叉，提至胸间，掌心上翻，徐徐上举，同时脚跟上提，挺胸吸气，然后两臂放下，至胸前时，掌心向外翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。 作用：利于肺部的扩张，吸进更多的氧气，消除疲劳。 左右开弓似射雕 要领：左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势，左右相同。 作用：增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强血液循环，纠正姿势不正确所造成的病态。 调理脾胃须单举 要领：右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气，复原时呼气，左右相同。 作用：调理脾胃，增强消化功能。 五劳七伤向后瞧 要领：双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍等片刻，头旋转复位，眼平视前方，并呼气。左右相同。 作用：增强眼肌、消除大脑和中枢神经系统的疲劳、活跃头部血液循环、预防和治疗颈椎病、改善高血压。 摇头摆尾去心火 要领：上体及头向前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆。复原成预备姿势，左右相同。 作用：发汗去热，除去心火、消除紧张。 两手攀足固肾腰 要领：两臂打开，背于腰间，上体背伸，头向后仰，上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略抬高。 作用：保护肾脏、增强全身机能、充足元气。 攥拳怒目增气力 要领：右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视，收拳。左右相同。 作用：练内气、加强气血的运行。 背后七颠百病消
要领：脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时呼气。 作用：使血脉通畅，气血充足。 整套动作柔和连绵、动静相兼、气机流畅、骨正筋柔。怎么样，看到这里，是不是早已被这简单易学的养生调养法吸引了？ 更重要的是它老少咸宜、不受年龄、天气和地点的限制。不学亏大了，一起动起来吧～ |
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来自： timtxu > 《健康、原始点医学》
