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三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。 武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。  第十九功：软硬功 武当软硬功 软硬功练习腹部的刚柔劲。功成之后，腹部可以随意收缩、凸放：收可吸住敌攻来之拳脚，放可将敌弹飞跌出。 每日清晨，择空气新鲜之空旷之地，以清净为宜，最好选择在无人干扰之处。 （1）面向东方，全身自然放松，两手相叠（右掌心按住左掌背）平按于小腹部。先进行吐纳呼吸法，安心定神，缓呼缓吸。（如下图） （2）深深吸气一口，使小腹深陷。同时，双掌向上平翻，指尖相对，掌心向上，停于膻中穴前。（如下图） （3）缓缓吐气，使小腹凸出。双手同时翻至腹前，指尖斜向下，两掌根缓缓按腹侧。（如下图） 如此反复按腹50 次。 （4）用左手轻贴小腹部，以顺时针方向缓缓摩动，由轻而重，36 次之后，缓呼缓吸以调整气息。（如下图） （5）再用右手以逆时针方向摩腹36 次。（如下图） 稍事休息后可循环再练。长久练习，内功大进，腹部柔软如绵，坚硬似铁，不怕重物打击。 ~~~~下一功：龟息功~~~~  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 |
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