超级丁医生： 你是否易患糖尿病，一看便知道。

每年的11月14日是“联合国糖尿病日”，随着生活水平的提高，城市化进程的发展，饮食结构的变化，糖尿病的发病率迅猛增加。目前我国有糖尿病患者一亿多，血糖偏高者已经接近三亿。糖尿病患者寿命比正常人缩短十年，大都因为并发心脑血管疾病而死亡。

哪些人更容易患糖尿病呢？

1、家族史：父母、兄弟姐妹患有糖尿病

2、过度肥胖：尤其腹型肥胖的中老年人

3、长期缺少体力活动，年纪在40岁以上

4、习惯不良，喜欢吃肉、吸烟、喝酒者

5、患有高血压、冠心病、高血脂者

6、高龄孕妇、分娩过巨大儿的产妇

如何预防糖尿病

1 饭量一定要算计

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。

                  2 安步当车更健康

据研究发现，每天走30分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。血糖偏高者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。因为走路增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效率更高。

                  3 挑选燕麦有学问

多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危险。燕麦就是不错的选择。如果燕麦食品成分表里有玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、高果糖糖浆、转化糖、麦芽糖、糖蜜和蔗糖中的3种，请不要购买。

                   4 垃圾食品不要碰

如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。科学家跟踪调查发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

                   5 素食多吃好处多

肉可以用来打打牙祭，不能每天都吃。美国布莱根妇女医院对37000名妇女调查后发现，每周吃肉超过5次的人，2型糖尿病风险增加29%。

                   6 舒缓身心帮大忙

压力之下，血糖也会升高。简单的放松运动就能平稳血糖。做做瑜伽，散散步;接电话前深呼吸3次，多进行户外活动，周末生活尽量安排丰富一些。

                 7 睡眠长短有讲究

每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。

                  8 定期检测血糖值

许多糖尿病症状都是“隐性”的。45岁以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血压、高胆固醇的人都应该尽快每年检查一下血糖。

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