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一、握拍，要松还是紧，要长握还是短握？ 很多球友都拿捏不准，到底是网前击球要松，还是后场击球要紧？ 其实，可以这么说，击球瞬间，握拍是要紧的，像后场的高远球、杀球等，击球瞬间是整只手呈握拳状紧握球拍的；像网前击球瞬间，也是要紧握球拍的，但是是手指紧握，而不是掌心紧握。击球瞬间紧握球拍是为了控制好击球拍面，利用手指发力，很多球打不出你要的效果，就很有可能是握拍不牢固，击球瞬间拍面变化所致
长握还是短握，一般而言，双打网前要短握，后场要长握。因为短握发力传导更直接，长握击球力量更大。 握拍并不是一成不变的，不同位置的击球，不同技术的使用，都需要击球前的细微调整。找到每个位置的合适的握拍点，这样击球时才更舒服，所以平时多练习体会转换握拍，这样才能在快速的回球中运用灵活多变的握拍。
二、步法不稳，易乱 在场上，慢的时候能步法轻松，但是稍微被动或者加快节奏就容易被打乱，然后就是大步、小步各种参杂，落地时脚下还“咚咚咚”作响，那就是步法出问题，步法太沉。 事实上，步法训练并不是简单的跑“米”字步，也不是去场上懒懒散散的去跑。每次的出脚方向，步幅的调整，交叉步并步的使用情况都是需要在训练中去精确的。要精确到每个细节，比如最后一步要用跨步；从重心移动到四周要两/三步；上网的脚尖要外展，且膝不过脚尖；左右脚的蹬地启动等等。跑“米”字步法是为了串起步法的连贯流畅性，因为这是保证快速移动的基础。 很多人一上场就乱，就是训练和实战没有好好的结合在一起。当你想要在场上把练的东西发挥出来，除了平时场上的有球练习要留意外，在实战中更要去注重步法的使用，即使有时你可能因为留意步法而接不到球，也要用。把训练和实战结合在一起，要不然练等于白练，在进行场上的有球练习时，要时刻注意脚下的动作，步幅大小，细节要刻意去练习，刻意去使用，这样才能养成良好的步法习惯。
三、力量大，易出界；力量小，不易到位 平时练习时，打高远球，平高球，网前球，都能到位。但是一旦真正打起对抗来，很多球，要么用力过大出界，要么过小不到位。 造成以上的原因都是因为你对自己击球力量的把握不好，一旦运动起来，对肌肉的控制就不能灵活自如。比如同样的接杀球，当对方杀球速度快时，你只要轻挡即可过网，不需要发力；当对方杀球速度慢时，再轻挡时要发一点力，因为此时能借到对方的力量很少，所以要加些主动发力。 发力控制这个问题，要练多，打多，体会多，才能在每个位置发多大的力，做到心中有数。 把力量大小融化成肌肉记忆保存在肌肉里，从而形成条件反射的力量控制。
四、力量大，但球速慢 很多初学者，击球时，全身发力，上场打球不一会就气喘吁吁，究其原因不是因为他体力不好，而是他每次击球都全身蓄力，尤其是打后场球，全身紧张，动作僵硬，而且用尽全力，球却飞不到后场。 这是典型的不会发力。 其实羽毛球发力讲求的是要集中发力，挥拍的过程是一个加速的过程，而不是匀速挥拍的过程。发力之前，整个动作应该是相对放松、协调的，直到击球的瞬间集中发力，用爆发力把球击出，这样才能感受出球的“干脆”程度。 羽毛球的爆发力很大程度上是通过手腕来体现的，所以可加强手腕力量的练习，以及提高手腕闪动也就是集中发力的能力。什么时候你能听到你击球时声音很清脆了，你的后场球不发很大力自然也能到后场了。
五、动作有必要规范吗 讲个最简单的，苍蝇式握拍是很多球友刚开始学球时，都经历过的。如果养成这样习惯，就不易改正，因为改成规范的握拍，会出现击不到球或击球无力，然后就又变成错误的握拍了，不下决心，握拍很难改正。错误的握拍，小则导致技术提升慢，大则容易出现手腕伤病。 规范的动作，是大家在实践当中总结出来的一套最简洁高效，姿势优美，最符合人体生理学结构的动作，是得到认可的。不规范动作，有时不是个性的体现，是对羽毛球认识的无知，这种动作抑制技术的全面提高，而且容易出现因动作不规范导致的伤病，最重要的是也使你的动作失去观赏性。每个步伐，每个击球都有一套规范的动作，只有动作规范了，才能体会发力的舒展性，才能体会整个击球的流畅性，才能把每个球都回球到位。 所以，规范动作很有必要！！！
六、启动小跳，你有吗？ 在场上，因为慢，接不到球，是常见懂现象。为什么会这样？ 因为你没有注意到步法的细节。第一，在场上，站立时重心要放在脚尖上，而不是放在脚跟上。这种方式可以使脚下更有弹性，启动时更快；第二，启动小跳，是每次移动都要有的，启动小跳动作短而促，不留意很难发现，且不注意练习，很难加到步法中去，别人比你快，除了预判快，就是启动快了，所以要多练习启动小跳，并在应用中刻意加上，以便养成良好的快速启动的步法。 七、以赛代练，不行吗？ 以赛代练，是职业比赛中的常说的，意思是以比赛代替平时的训练，以保持高度的竞技性。李宗伟年轻时就经常以赛代练，因为他们本国内陪练的水平，跟他自己水平差距很大，所以他要多参加比赛，比赛高手多，这样才能保持自己状态。
而业余球友，经常对抗多，训练少，还美其名曰：以赛代练。这是错误的观点，经常对抗，可以提升技术，但是更容易养成坏习惯，且提升起来很慢。多训练，可以精确到每个击球动作，从而使技术稳定而快速的提升。初学者还是要多花一些时间在训练上，直到你达到技术娴熟之后，才可以多点对抗，但想要提高，训练不可少，想想林丹那么厉害了，还要坚持训练呢！！！
所以，业余球友，以赛代练不可取。 ▼ 进入有100万球友的羽毛球论坛 |
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