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【成功秘诀→】就可以关注！我们每天将为您分享全球最顶尖的成功资讯。 只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效 这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！ 如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加。 不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！ １、美化腰部、消除赘肉。
２、强化腹肌及腰背的肌腱
３、左右两边伸展运动 ４、美化背部线条，预防颈椎病
５、手脚并用可以让身体左右均衡
６、同时增加手部柔软度
７、收紧腹部肌肉
８、减去小肚腩
９、增加脚部柔软度结实臂部
10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ
11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ
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