|
医学界曾对各类疾病死亡率进行统计，结果显示：恶性肿瘤、心脏病及脑血管病已经成为我国城市人口死亡的主要原因。恶性肿瘤、心脏病及脑血管病已经成为三大致死杀手，严重威胁着人们的健康生活。
过早死亡，是指死于心血管疾病、糖尿病、肺部疾病等慢性病的，年龄不满70岁的人。中国每年超过300万人过早死亡，其中，45%死于心脏病，23%死于癌症。 肺癌发病率居高不下 从全球范围来看，肺癌的发病率一直居高不下，而在中国肺癌的发病率和死亡率呈持续上升趋势。有数据显示，中国排名前十肿瘤病种的发病率和死亡率发病率与死亡率最高的均是肺癌，排名前十病种的发病率占比76.39%。排名前十病种的死亡率占比84.27%。 心脑血管病的发病和死亡率持续上升 总体上看，我国人群心脑血管病的发病和死亡率呈持续上升阶段。估计全国心脑血管病2.3亿人，其中高血压2亿人，脑卒中至少700万人，心肌梗死200万人，心力衰竭420万人，肺心病500万人，风湿性心脏病250万人，先天性心脏病200万人。每5个成年人中有1人患心脑血管病。
疾病从来不是一朝一夕就形成的，特别是致命的重大疾病，多是日积月累的结果。所以，日常预防远比病后治疗更有意义。 1、控制与禁止吸烟。 无论是肺癌还是心脑血管疾病都不宜吸烟，特别是肺癌，主要是环境因素引起的疾病，其中吸烟是重要的致窟因素，因此控制与禁止吸烟，特别是限制青少年吸烟。对肺癌的预防有积极高义。 2、控制与调整饮食。 少吃垃圾食品，多吃对心脑血管有益的食物。 ①富含Ω-3的食物。Ω-3不饱和脂肪酸对人体十分重要。其分解出的EPA(二十碳五烯酸)和(DHA)二十二碳六烯酸具有抑制血小板凝聚、抗血栓、舒张血管、调节血脂、升高血液中的脂蛋白胆固醇及降低密度脂蛋白胆固醇的功效。 苏子油和亚麻油等植物油均富含Ω-3，特别是苏子油，含量高达65%左右，是一种高度不饱合的天然油脂，又叫植物中的深海鱼油，可以有效保护心脑血管不受损害，帮助预防心脑血管疾病，对临界性高血压也有辅助治疗作用。 ②绿黄色果蔬。绿黄色果蔬之中含有大量的维生素A。维生素A如果减少了摄取，那么体内所需要分泌的激素就会减少，十年之后患有肺癌的概率将大幅度增加。 维生素A 能够有效的维持体内细胞的完整性，令细胞中的组织代谢恢复正常，同时对于细胞核肿大、DNA修复也有着很好的作用。日常多吃含有维生素A的食物，能够有效的阻止体内细胞出现癌变的可能，有效的减少肺癌发生的可能。 常见的黄绿色果蔬有很多，例如西红柿、胡萝卜、菠菜、韭菜、茼蒿、南瓜等等。日常多吃这一类的食物，不仅能够有效的预防肺癌，对于身体中很多慢性疾病都有一定的预防作用，如常见的有高血压、糖尿病、冠心病等等。 ③多吃几种小零食。葵花子、山楂、核桃等小零食对心脑血管疾病的预防都十分有益，可适当多食。 60克葵花子就是一顿很好的蛋白小餐。可将葵花子洗净、去壳直接食用，也可将葵花子加在凉拌菜上，再浇上麦芽油食用。 山楂中含山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酶、维生素C、黄酮、碳水化合物和蛋白质等，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄、降低血脂等作用，常吃山楂或山楂制品，对高血压和高血脂等病人有一定好处。 科学研究表明，核桃仁含维生素B1、维生素C，亚油酸等，能促进胆固醇转移到毛细血管壁以外的组织中。另外，它含有核桃苷，能抑制肠道吸收胆固醇，使胆固醇随粪便排出，因此可以降低血液中胆固醇的含量。
根据康健人生健康营养专家研究发现，身体越硬的人，得到高血压、脑中风或心肌梗塞的机率也越高! 身体柔软与否与血管硬化程度息息相关，肌肉伸缩困难，血管也不易伸展，再加上血管壁中的胶原蛋白与糖结合，便产生糖化现象，加速动脉变硬变厚，血流不易通过，引发各种心血管疾病。 其实只要做坐姿体前弯，便能唤起身体的修复师“纤维芽细胞”，促进代谢老化的胶原蛋白，并生成新的胶原蛋白，让血管返老回春，经实验证明，连续做半年，血管年龄平均少了10岁!经常练习坐姿体前弯这一动作，还能伸展到大腿的大动脉，改善血液循环，腰部的肌肉也获得舒展，有效预防腰痛。而且活动大块肌肉后，副交感神经变得活跃，有益心灵健康。方法如下： 步骤1：坐在地板上，双脚伸直并拢，背打直吸气。 步骤2：一边吐气，背部保持伸直，膝盖勿弯曲，上半身慢慢向前倒，手握住脚趾。途中可换气，共30秒。最后将气吐干净，维持姿势，此时腰到臀部部位，以及腿部内侧都可伸展到。 |
|
|
超过1.6万居民过早死亡
日常预防可救命
3、多运动。
