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错误观念一： 出大量的汗就能减肥去脂 我们经常在健身房看到，有很多女子身穿连体健美裤，在节奏强烈的音乐的伴奏下，不停地跳健美操，以期使自己大量出汗，认为通过大量排出汗水就能减去多余脂肪，塑身苗条，而且还不注意及时补充饮水，错误地认为好不容易才出的汗，一喝水就白练了。其实这是一个错误观念，是不正常甚至对身体有害的。因为人在运动中大量排汗时，不及时补充水分，很容易虚脱，况且单纯的出汗并不能减脂，应当适量跟进一些器械训练，才能有效减脂。 错误观念二：想减哪就练哪 在健身训练中，大多数女子最关心如何减去腹部赘肉，为了塑造一个平坦结实的小腹，认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪，往往将训练重点放在腹部练习项目上。其实不然，大量的训练实践告诉我们，合理及适度的器械训练，能有效地促进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。所谓合理，是指用科学的方法对全身各部位肌肉均衡训练，而不是单纯的去练某一个部位的肌肉。所谓适度，是指在每一次训练中完成的运动量适中，只有科学的安排训练。才能收到满意的效果。 错误观念三：器械训练会长肌肉 大多数女性朋友一提到练器械，就摇头摆手，担心会练得像男性一样肌肉发达。这是很自然的，因为她们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽，背厚，肌肉发达，然而小女子大可不必担心。首先，从生理上看，由于女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。其次，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于所进行的训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，真正的肌肉训练要采用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕就能达到的。从训练方法上看，小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。通过教学经验丰富的教练安排不同的训练计划，会有效地调整体型，增强身体素质。也就是说，器械训练不一定就会长肌肉，影响身材，相反，合理的器械训练会使体型更美妙。 错误观念四：只练健美操就可以改善体型提高身体素质 大多数女性朋友认为跳健美操、练形体操就可以健康、美体，这也是一个错误观念，可从两个方面来讲。第一，从提高身体素质来讲，身体素质指的是身体运动的速度、力量、耐力、柔韧和协调性(灵活性)，做各种健美操可以提高有氧耐力、柔韧性和在一定程度上提高协调性，但身体最重要的素质力量、速度、力量耐力和在负重下的协调性等却得不到锻炼。所以说，仅做各种健身操是不能全面提高身体素质的，是片面的，第二，从美化体型方面来说，人到25岁后，骨骼形态基本定型，如想改善体型，必须靠肌肉调整。因为肌肉有固定起止点，有较为固定的形状轮廓。利用器械通过对全身肌肉有针对性地锻炼，可以改变骨骼的相对角度，使体型产生良好变化，如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘、身体各部位节奏分明，充分体现人体美。而跳健美操时，身体的主要负荷是自己的体重，承受负荷的主要是下肢，长期锻炼的结果，是下肢肌肉发达，结实(这恰恰是一些女性所不期望的)。健身锻炼要求的是综合训练。
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