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小编提醒： 明天仍是风和日丽的节奏~ 吃完午饭，出去晒个太阳吧！ 睡前，你会做什么？ 洗澡？泡脚 玩手机？
入睡前的这段时间往往容易被忽略，其实这段时间是养生保健的黄金时刻。 做对了，可以让我们的身体在不知不觉中达到良好状态，而做错了，也在潜移默化中危害着我们的健康。 为什么这么说呢？ 我们都知道睡眠十分重要，它能补充人体的能量，增强抵抗力，促进人体的正常生长发育。睡眠能够养心、养肺，特别是对女性朋友来说，充足的睡眠能够充分保养卵巢。所以，好的睡眠也是健康之本。 那么今天，小编就邀请到四川大学华西第四医院睡眠中心主任医师 张晓晴医生来给我们聊一聊，说一说睡前这些事儿。
这4个坏习惯千万别再做了！ 睡前暴饮暴食： 很多人喜欢在晚餐吃得丰盛，但有消化内科的专家表示，吃的太饱，胃及十二指肠内的食物过多，会在躺卧睡眠时压迫胆道，使胰液、胆汁不能通畅的流动，排出就受阻。 如果吃了太多高脂肪食物，就会促进胆汁、胰液大量的分泌，胰腺管内的压力就增高，这样会导致胰泡破裂，胰蛋白酶源进入间质而被组织激活，引起自身的消化，从而产生急性胰腺炎症。严重的出血坏死性胰腺炎会使人在睡眠中休克。 湿发睡觉：
头发洗完后没有彻底吹干就入睡，这样对健康十分不利，特别是在秋冬季节。 湿发蒸发带走身体的一部分热量，往往湿发睡觉的第二天会出现头晕、头疼等症状。 睡前剧烈运动： 运动能够促进血液循环，促使大脑兴奋，很容易让人处于身体很疲惫，但精神上兴奋得睡不着的状态。爱好运动者，最好在睡前四个小时做完运动。 小贴士 张医生提醒：第二天能让人精力充沛的睡眠才是好睡眠。 所以，睡觉环境一定要安静适宜，注意培养睡眠的情绪。 保持心境的平和，少做刺激大脑的活动。 听一听轻音乐，读一读轻松读物，给大脑一个入睡前的信号，让身体做好入睡准备。 手机放在床边充电：
手机颇受争议之处是它的辐射，而根据辐射强度，通常分为两大类：电离辐射和非电离辐射。电离辐射只出现在放射性元素中，比如核武器、核物质…… 虽然手机的辐射属于非电离辐射，其对人体的伤害幅度不及可见光的辐射伤害，辐射危害其实并不大，但是手机放在床边充电很有安全隐患，充电过量会有电池过热，出现爆炸的可能。小编脑海突然闪过一个S开头的某品牌…… 这4个睡前好习惯 要记住哦~ 睡前喝杯“救命水”
人在睡觉的时候，确实会因为出汗而丢失水分，平均达200～300毫升左右。睡前喝一小杯水，能够帮助身体调节体内水分平衡。 对于血液粘稠度高、甚至患有心血管疾病的患者来说，睡前喝一杯水可以降低血液的粘稠度，减少凌晨心脏病发危险。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。 此外，对于一些肾病患者来说，睡前喝水就需要根据个人情况，听从医嘱了。 小贴士 预防心脏病发作，要去除诱发因素，改变不良生活方式。通过药物控制血压、血脂、血糖。 注意运动，戒烟戒酒。这才是预防猝死行之有效的方法。 睡前伸懒腰 拉直骨骼 促进体内循环
伸懒腰是最简单实用的养生操。它不仅是一种疲惫时下意识的状态，更是学问多多哟。 睡前伸懒腰可以让骨骼拉直归位，恢复自然的状态，特别是对脊柱、腰椎和胸椎大有裨益。保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响。 怎么伸懒腰？ 伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。 睡前梳梳头 促进全身血液循环
中医里认为：头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。 作为西医的张医生表示，睡前梳头确实可以达到促进血液循环的作用，特别是患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，对疾病起到辅助治疗作用。 如何梳头？ 既可以使用圆头的梳子，也可以用五指代替梳子。梳的时候，梳子或五指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和。 睡前泡脚解乏排毒 热水泡脚有助于促进血液循环，帮助身体排毒，缓解一天的劳累。刺激足部神经，从而使全身放松下来，有助于睡眠。除此之外，热水泡脚还能驱逐脚部的寒气，有效地防止感冒的发生。 热水泡脚的正确做法是：睡觉前一小时，此时最有利于肝脏的排毒。水位最好位于脚踝的以上4根手指宽度的位置，温度最好在40℃左右，热水泡脚的时间不宜超过20分钟，以脚背泛红，人体微微出汗为宜，最好不要出大汗。 特别提醒 如果患有一些疾病，或者处于某种状态时，是不太适合用热水泡脚的。 严重心脏病、低血压：用热水泡脚，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官相对缺血缺氧，这对于有心脏病、低血压的患者来说，都会增加他们发病的危险。 糖尿病：糖尿病足的部分患者的皮肤比较脆弱，有些足部神经病变，对水温不敏感。如果这个时候贸然用热水洗脚，可能会导致烫伤、伤口感染等后果。 动脉闭塞：下肢动脉闭塞的患者下肢缺血，热水泡脚只是增加了正常组织的血流，而缺血的组织可能会因为“盗血”现象而更加缺血，导致加重病情。 严重脚气或严重皮肤病患者：患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。 收下这些小知识 向健康睡眠、健康生活迈进吧~
话说，小编现在就想， 跳到床上试验一下了！ |
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