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从小老师就教育我们要志存高远，但往往那些信誓旦旦立下的愿望，不是被遗忘就是夭折了，真正落到实处的少之又少。 不断给自己设立的减肥、读书、写作计划，总是无法坚持，越完不成越气馁，甚至都开始怀疑人生了。 为什么会这样呢？是人有问题吗？当然不是。其实有可能只是你的方法没找对。 最近阅读了美国作家斯蒂芬·盖斯写的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，书中介绍了一种方法，即强迫自己每天完成非常微小的积极行为，小到不可能失败的地步。通过持续不断地使用这种微习惯来达到坚持并令人改变的效果。 作者本身也是个懒散的人，但是通过每天做1个俯卧撑的微习惯，2年后达到了自己梦想中的身材。而通过每天写50字的目标，完成了这本书的创造。 我们培养各种习惯，之所以难以坚持，就是因为一开始的时候给自己设置的目标太高，高估了自己完成任务的能力。前几次还很开心地去完成，但越来越没办法坚持。因为自己的意志力在不断地消耗，心情也无法得到满足。 又或者设置的目标本来不高，但对自己的要求过高，每次都希望超过前一次的表现，然后就陷入了自己和自己攀比的漩涡，最后精疲力竭而最终放弃。 微习惯则恰恰相反，因为设置的目标很小，小到自己都觉得不好意思说出口。所以没有任何理由不去完成。而正是这种小目标给我们带来的满足感、成就感，促使人们更愿意去超额完成目标，最终达到坚持行动的目的。 这一点其实可以说是思维模式的一种转换。与其设置了高目标又完不成，不如干脆设置的小一点，稳扎稳打。有多余的精力就用在超额完成任务上。 比如你可以给自己设置的目标是每天读1页书，如果当天读完1页还意犹未尽，就再多读几页。到了第二天，目标仍然是1页，而不是以前一天的页数为基准。这样可以很方便地养成读书的习惯，并且还培养了自己的成就感。 按照这种微习惯的做法，我们可以通过8个步骤，实现自己的转变。 1、首先你要找到一个适合于自己的微习惯。记住，目标一定要足够小。这样你才没有任何借口不去完成它。可以同时设置多个，但最好不要超过3个。 2、要为自己的行动找到深层次的含义，多问几个为什么。只有找到了真正触动自己的那个点，才可能激励自己坚持下去。 3、给自己的微习惯制定一个明确的执行时间，可以是一天的任何时候，也可以是依托现有的某项固定事情。比如吃饭后、睡觉前等。 4、每达到一定目标后，记得给自己一些奖励，以支持自己继续坚持下去。 5、对自己的完成情况进行记录，可以用软件也可以用纸笔，总之要视觉化起来。 6、我们知道意志力其实是一个损耗品，如果你花费了太多在开始行动上，那在坚持行动本身上就所剩无几了。而微习惯的作用则是增强意志力，把旺盛的精力放在超额完成任务上。 7、当你完成了当天的任务目标并超额完成后，第二天再开始的时候不需要以前一天的标准来衡量自己，只要仍然以最开始制定的目标来实现就好。 8、如果有一天你发现，当自己去做这件事情已经完全没有刻意，没有抵触的时候，它也就转化成自己的一种真正的习惯了。 这个过程让我联想到自己目前在坚持的【日更百天】计划，到今天是第94天，快要完成目标了。很多人问我是怎样坚持的，其实就是符合了上面说到的几个步骤。 首先我给自己设定的目标是每天书写1000字，因为公众号每天只能推送1篇文章，所以时间截止点就自然变成了晚上12点。 另外我还在书桌的上方贴了一张醒目的100天行动打卡表，用来记录自己的打卡过程。每隔一段时间会给自己一些小小的奖励。 当然，有段时间自己也很焦虑，就是因为当文章有了一定阅读量以后，就希望比前一篇写得好，希望得到更多的肯定，希望写更多字。所以导致几次出现了懈怠的感觉，差点放弃计划。 不过后来我调整了心态，放弃那些写作之外的东西，只专注于写作的内容。每天目标只有1000字，超额完成就算赚到了，擦边完成也算是一种收获。 这种每天在睡前完成任务的小小成就感，足以支持我第二天继续写下去。现在虽然还是需要提醒自己要去写作，但对于写作本身已经没有了抵触情绪，也慢慢变成了我生活的一部分。我想这就是微习惯在向习惯过渡的阶段吧。 当然，书中也提到了微习惯策略的8个原则，因为是微小的习惯，所以我们要时刻提醒自己这件事情很轻松，对自己的每一个进步都要给予肯定。 其实，这个微习惯策略就和水滴石穿是一个道理，看起来不起眼的行为，如果能坚持下去，也会有很大的收获。如果想要获得一个受用一生的好习惯，就不能着急，要有放长线钓大鱼的心态。 目标设定的小，并不代表鼠目寸光，我们可以志存高远，但也要脚踏实地。切实拆分每个任务，当你把目标设置到足够小的时候，也就真的没有了失败的理由。 所以，转换一种思维方式，从微小的行动开始吧，与其时常忍受无法完成任务的沮丧感，不如享受超额完成任务的成就感。 坚持下去，小行动，也会有大收获。 |
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