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随着越来越多的办公室人员出现，跑步逐渐成为了一种时尚，一种潮流。在这些人的日常生活中，常年累月都是坐在电脑桌前，对着电脑，对着手机，几乎没有运动的时间，这就导致大部分白领都有脊椎病，身体状态差，抵抗力低的状况。（更多生活居家小技巧尽在公众号；一分钟居家技巧jujiajiqiao哦~） 也正是因为这种现象，想要锻炼身体的呼声越来越高。而跑步作为其中一种基本要求最低的有氧运动，成为了人们追捧的一项活动。但事实上，很多人的跑步都只是口头说说，就算真的有行动，也不过是三天打鱼两天晒网。没有坚持下去的跑步是没有任何意义的。所以在跑步之前，你一定要做好以下50点大部分的要求才能更好的坚持自己的跑步计划。 1、在跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤腿根。 2、不要选太厚的棉袜或尼龙袜，排汗不畅容易导致足部温度过高，摩擦易使脚上长水泡。 3、女性不要舍不得买运动文胸，虽然这可能比你的鞋还贵，但也是值得的。 4、买一身看起来不错的服装可以激励你跑步。 5、到商店里选择合适的跑鞋，不适合的鞋会伤害你的脚掌和下肢。 6、把鞋带系两遍，保证跑的途中不会松开。 7、在你进步的过程中肯定会出现平台期，会有一段艰苦的过程，不要放弃。 8、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。 9、不要过多把自己和别人进行比较。和自己赛跑，跑步是为了自己。 10、不要期望每次都比上次有进步，这样可能会让你受伤。 11、跑前不要顾虑太多，否则你将难以起步。 12、即使跑得不好，也比不跑好。 13、如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉。你应当留意自己的步伐、跑速和姿态。 14、即使没有立刻减轻体重，也不要气馁。 15、开一个跑步博客或微博，定期记录，并阅读他人的跑步经验，多与他人交流。 16、如果进行长距离跑步，那要补充足够的电解质。 17、在长距离跑步中不想带水，就带上零钱。沿着有小卖部的路线跑，这样你就可以随时补充水分。 18、体重每减少一斤都会让你跑起来更轻松。 19、跑步不是你加倍进食的理由，摄入大于消耗还是会发胖。 20、每周增加运动量不要超过10%。 21、如果大腿被磨破，及时使用凡士林或按摩液。 22、记录单次跑步的距离以及跑鞋的使用总距离，不管哪项，太长都会引发潜在危害。 23、如果容易出现小腿疲劳和疼痛，那应该试试在松软的道路上跑步。 24、不要连续两天高强度跑。 25、注意你的姿势，跑得轻快些可以减少对小腿和膝盖的冲击力。 26、如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。 27、把脚趾甲剪短，以避免脚趾受鞋子挤压。 28、不要一直在让身体倾向一侧的道路上跑步，这样对臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。 29、冰敷一次不要超过20分钟。 30、小心身后驶来的自行车，尽量在街道的右侧跑，尤其是一边听歌一边跑步时。 31、开始的时候跑慢一点和短一些，这样可以避免因受伤而放弃。 32、如果你呼吸沉重，那就减速或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。 33、选择距离家近的路线，离家越近越容易坚持下来。 34、设定切合实际的短期和长期目标。 35、跑后一两天内感觉不舒服是正常的，表现为肌肉酸痛。 36、花在计划上的时间不能代替你在路上跑的每秒、每分。 37、学习系统的运动知识，可以订阅一本跑步杂志或者买一两本书。 38、用步行来休息很好。跑一分钟走一分钟，然后可以逐渐增加到跑10分钟走1分钟。 39、偶尔改变跑步路线，以避免熟悉环境带来的枯燥感。 40、速度训练不一定要长时间准备，可以试试加速冲向下一个路灯灯柱。 41、在跑过坎坷不平的道路时，要注意倾听呼吸和脚落地的声音。 42、在耐力的基础上再提高速度。 43、用腹式呼吸可以避免岔气。 44、休息与训练同等重要。 45、过于雄伟的计划通常会导致挫折。 46、不论你是什么水平，训练计划都应当包括这四部分：耐力、速度、休息和交叉训练。 47、如果阳光太强烈，记得带上太阳镜和帽子，即使是在冬天。 48、在早上或傍晚跑步可以避开中午的炎热。 49、冬天跑步时，戴上帽子或头巾可以保护耳朵。 50、可以找个“跑友”，一旦想到有人在等着你，就很难偷懒放弃跑步。
如果这50项你完成了大部分，那么相信你很难放弃自己的跑步了。万事开头难，只要你迈出了第一步，就会有第二步，只要你不放弃，坚持下去，健康的身体，美好的身材离你还会远吗？ |
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