护好一双脚，疾病、衰老都会跑——养脚、护脚11个小窍门，真实用！

用中医的方法进行脚底养生，可以达到治病强身的目地。因为脚底存在着各脏器的反射区。某些脏器发生病变后，在反射区上按摩和刺激，能促进局部血液循环。

今天就教大家11种护足方法，中老年朋友可以每天在家做起来哦！

一、敲击脚底

好处：

天天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以打消一天的疲劳。通过敲击给脚底以恰当的刺激，增进了全身的血液循环，可使内脏功效得以加强，尽快恢复精神。

方法：

准确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比拟轻易敲击。每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。

二、双脚晃动

好处：

全身血液循环不佳，就会产生内脏失调的现象，呈现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简略的脚部刺激便可增进血液循环。

方法：

仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要连续5～6分钟，全身血液循环就会得到改良，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底打消腿部疲劳。冬天怕冷的人假如在就寝前施行此方法，就会觉得全身暖和，有助于改良睡眠。

三、赤脚行走

好处：

这种方法最大的长处是使脚掌心获得锤炼的机遇。脚掌心是坚持人体平衡的主要部位，身材健康的人都具有硬朗的脚掌心。

方法：

行走时尽可能让脚心得到刺激。也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地活动。特殊是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。为了促进身体健康，在家应当尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，履行赤脚行走。

四、脚底浴光

好处：

日光浴是促进身体健康的自然疗法，让有第二心脏之称的脚底接收日光浴，可以获得自己想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺激脚底，可增进全身的新陈代谢，加强内脏器官的功效。

方法：

凡是经常做脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天气晴好时，天天可以在室外让阳光直接照脚底20～30分钟。

五、脚底摩擦

不少患者向医生埋怨说，他们由于心事重重或者焦躁不安，经常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮。

方法：

由于脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部觉得温热，便可以在短时间内酣然进睡。

六、揉搓脚趾

好处：

揉搓脚趾有加强记忆力的作用。

方法：

可以用手捉住双脚的大趾做圆周揉搓运动，天天揉搓几次，每次2～3分钟。可用手做圆周活动来揉搓小趾外侧，只要在睡觉前揉5分钟就行了。

七、按压脚根

好处：

不少老年人随着年纪变大容易形成驼背，改正这种姿态的最简略的办法就是刺激脚后跟。

脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，刺激脚后跟可以改正驼背的姿态。

方法：

办法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

八、脚站立走

好处：

单脚站立可以起到锻炼脚底的作用。

方法：

采取金鸡独立的姿态，踮着脚尖站立。单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，重复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。

九、踮脚登楼

好处：

踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好机会。踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精力充沛。与在平地上行走相比，登楼的活动量更大，可使呼吸系统、循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也能得到增强，全身各项功效都有所改良。

方法：

由于在全部进程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使与之相关联的内脏和大脑功能得改善。踮脚登楼时思想要高度集中，小心因迈步不稳而摔倒。

十、脚踩网球

好处：

这种方式还有利于缓解疲劳和排除便秘。

方法：

在椅子上，用脚转动网球，当脚部觉得疲劳的时候，用网球刺激脚底，可以得到缓解。转动网球时，脚底会感到相当疼痛，假如保持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中打消了。

十一、洗擦脚底

好处：

刺激脚底，就可以使皮肤健美。

方法：

在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相干激素的分泌，就能够使皮肤白嫩起来。

用这种养生方法，选用自然纤维制成的刷子即可，因为自然纤维制成的刷子比较柔软，不会损伤脚底。

长寿小编：

以上这11个养足护足的方法您都记住了吗？希望您日常重养足，拥有健康好身体。