第一式?起式
（图1）??并步直立，两臂放松，自然垂直于体侧，自然呼吸，手心向里，眼视前方。
起式为分肋掌，用大臂带动小臂，小臂带动双手，以双手手背轻松地向上提起，提的同时，手掌从里向外顺缠旋转一立圈。然后，双手掌心向上，分别从大腿两侧缓缓上提到肋间，并勒在肋的两侧，掌心向前，自然呼气，挺胸收腹。
双腿随身体下沉，左腿向前迈出，自然呼气，左脚掌轻轻着地，眼视前方。
动作要点：全身要放松，尤其是肩部，颈部，如身僵硬，打拳必用拙力，拙力是一种死劲，也就不能练出连绵之劲。绵，不是软，是一种含有内力的连而不断。
第二式?出步
（图2）??左脚掌着地的同时，向左平行方向出步，重心移到左腿，自然吸气，右脚上步的同时，脚掌自转一圈（先从小脚趾尖，到脚掌外侧，到脚后根，再绕到脚掌内侧）自然呼气。然后，落在与左步平行的一条线上，两脚之间的距离同肩宽，眼视前方。
动作要点：右脚掌自转一圈的同时，腰、胯要随着右脚掌的旋转，将重心先移到左腿，再移动右腿，最后落于两腿中间。
第三式?起掌
（图3）双掌掌心向上，沿两肋外侧轻轻上提，自然吸气。突然猛向上快速有力地再提，很快地放松。下落时，自然呼气，落到腰部，两掌根贴在腰侧，自然吸气，再从里向外，在腰外侧走平行半弧圈，绕到距小腹一尺前方停住，掌心向下，与肚脐平行，为平脐掌。自然呼气，呼出一半气后，两臂、两掌、两肩、颈部及全身突然放松，在松的一刹间，两掌尖突然向掌尖里侧相对猛然一抖。随着两掌同时向里抖的一刹那，全身立即放松，自然吸气，眼神两掌。
动作要点：这是连环绵掌发力的特点，爆发机灵的劲，从抖擞中来。突然爆发的抖擞力，是感到两肩的肩胛骨猛然一紧，在十分的放松中，爆发出一股“机灵劲”。我们可以通过孔雀的抖动翅膀，鸡在“洗澡”后抖动全身土的那种感觉，来体会这个力。
第四式?龙门掌
（图4）两掌心从下向上翻转180o?，掌心向上，随掌心向上翻转同时，把掌收回到腰两侧，自然呼气，眼视前方。
动作要点：绵掌要求劲一发出，即放松，要锻炼肌肉紧张收缩后的立即松驰，精神和肢体均高度放松，精神放松是指大脑神经处于飘然轻爽舒松的状态，肢体放松应舒适自然，动作要柔合舒展勿僵滞。
（图5）两掌掌根紧贴两肋缓缓上提，快提到腋下时，两掌突然迅速一紧，上提到腋下，然后，一紧即松，缓缓下沉到胯部，两掌心从前向后，从里向外旋转。
（图6）两臂再从上向下划立半圆弧，收到小腹前随着两掌旋转小圈的后半圈，两大臂带动小臂轻轻地从身体两侧划立半圆弧，绕到头部前上方，大小臂撑圆，似直非直，略屈时，掌心向外翻，眼视右掌。两掌运行到头部上方后，两掌尖突然向掌尖里侧迅速一缩（合），一紧即松。
动作要点：图1到图6有三个发力，这三个发力表现了绵掌中爆发的“机灵劲”。绵掌中的每一个发力，都是相连下一个动作的起点。发力的前一阶段要松，用松来引发，发出力的后一阶段要绵，要连，用爆发力来连接、贯穿。发力不是泄力，而要控制住自己的力，作为衔接下一动作的始端，这就是拳论中所述，式子之间即无始也无终，终是始，始也是终。
这种力是由全身一抖而发出的整力，犹如老虎抖毛，一抖即松，一松即变。
第五式?超掌
（图7）两掌收至腹前的瞬间，相互交叉，突然、迅速有力地向上绰，重心后移到右腿，左腿吸起。同时，身体向左方转
体90o，双手向下，前后分开。
第六式?蹬弓步
（图8）左腿向左蹬出一大步，落步，呈左弓蹬步。左腿落地时，身体随之同时下沉，使腹部几乎贴着左大腿。左掌根带动左臂从里向外旋转一立圆圈。身体随着左掌根从里向外旋转的后半圈，挺起。左掌根继续向前推进，左臂要似直非直，似曲非曲，沉肩坠肘，肘稍弯曲。右掌变钩，停在右手方，钩尖上挑，眼看左掌。
动作要点：“超掌”到“弓蹬步”的动作，过渡要连贯协调，圆柔沉稳，随腰胯而动，不僵不滞，肩、肘、腕、指要轻松自如，圆活之中两掌要内含柔化之劲，动势传神，手眼相随。
第七式?掖步踢
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（图9）快速吸起右腿，掖在左腿侧。同时，右钩顺右大腿从下向上崩到前方。钩尖向下，左掌按在左肘里侧。
第八式?回身托
（图10）腰带动身体向右后方回身拧转180o，同时，右脚掌也向右后方拧转180o出步。随着转体，右掌根从前向后劈，眼睛盯住右掌劈去的方向。同时，左掌顺腹部划一环形收至胸前，重心移到右腿，眼视右掌。
第九式?撑
（图11）以腰带动身体向左回转180o，左掌背从胯部向左下方掸，右掌放松下沉，同时，向左转身到掌，右臂环绕大圈，左臂环绕小圈，两臂提到与肩平行，左脚尖着地，重心在右腿，眼看左下方。
（图12）此时，右掌在前，左掌在后，与肩平高。两掌迅速在右肩前交叉，用力劐掌。同时，左腿起，自然吸气，然后，身体下沉，自然呼气，左腿戳步。
（图13）左掌勒横掌，搭在右腕上，左横掌随身体下沉的同时，顺右腕向前撑出，右掌勒在腰部，两掌心相扣，对撑，重心移到右腿。
第十式?进步杈掌
（图14）重心移到左腿，上右步，停在左腿旁，同时，右掌掌尖向前方平行杈去，掌心向上，左掌随右掌向前杈和上右步的同时，含着力就身向前一抹，力不发出，再含力将左掌收回至腰部。
第十一式?开步撑掌
（图15）腰随右掌心向下翻的同时，从右向左旋转一小圈，自然吸气，与左掌心相扣（相合）。然后，右横掌向右平行撑出，左掌心向上，平行撑开到左腰侧（相撑）。右掌心向下扣掌。撑掌同时，右腿向右平行横开一步，左步跟上，戳左腿，眼视右掌，身体放松，自然呼气。
动作要点：从“掖步踢”到“开步撑掌”有两个起伏（或称作两个开合）。“回身托”是起（或叫开）。“撑”是落（或叫合）。“进步杈掌”是落（或叫合）“开步撑掌”是起（或叫开）。
这几个动作要连贯、饱满，一气呵成，一开一合，如浪起伏，一进一退，连绵不断，开合，起落要做到一气不尽又摧一气，拳势相接，气无间断。因为意不断，气便不断，气不断力不断，若一间断必另起炉灶，求快反迟，求利反钝，这就是意不断，气亦不断的道理。
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第十二式?旋身
（图16）身体随右臂上提，左肩向右移45o并向左下倾斜，眼视左下方。左掌根顺身体里侧划向左下方行手，眼视左掌。左步向左斜前方出半步，脚掌着地，重心移至右腿，右腋窝向后方向亮出，掌心向上翻转。
（图17）眼视左前上方。右臂不动，在腰的带动下，身体向左前上方旋转180?o，右掌心向上。右步在转体同时，向左前方上步，重心移到左腿，右脚尖着地，腰向上领将身拔起。右掌心向上，翻至头左上方，掌心向上翻，眼视右掌心。
（图18）右脚向左斜前方蹬出一大步，呈右弓蹬步。右掌立掌，从里向外旋转一个立圈，用掌根向外推出，眼视右掌，重心移到右腿。
（图19）身体后移，重心转到左腿。向右后方掰右脚掌90o，提右肘，左膝提起。同时，以右脚为轴，拧转右脚掌360o，同时，翻转右掌，掌心向外，停在身体右外侧。左掌立掌，用掌根沿身体右侧腹部、胸部、脸部从下向上穿出，眼视左掌根。
（图20）??身体随着穿掌旋转左掌，再带动身体向回（向左）转体180o，落左脚，呈左弓蹬步。然后，穿左掌，左掌掌根从下向上穿留在头部左上方。同时，右掌根向左横劈过来，停在胸前，低于肩，掌心向上，眼视右掌。
动作要点：习绵掌要注意领会、理解和做到“神形兼备”。所谓“神”，在拳法中主要指眼神和与之相配合的动势灵感，攻防法度，内在气质等；所谓“形”主要是指武术动作所特有的动态规律及手、眼、身法，步等外在形态变化的集中体现。各种动作，都要眼睛领着动作走，做到眼到手到，手到眼先到，不仅如此，眼睛里要含有力量，眼力与动作的松紧、刚柔相互协调，融为一体。
第十三式?逍身
（图21）?重心移到右腿，身体向左下方撤，左掌向左下方撩出，撤回胸前。同时，左掌在撩撤旋转的环形中，从左肘前挤出，到左大腿的外侧，腰带动左掌从里向外旋转，眼视左掌。
（图22）?以腰带动右掌，从里向外，从下向上翻转的同时，带动身体向右手方转体180o?，右臂带动右掌，右掌呈立掌以掌根劈到右后方。同时，左脚掌配合转体向右碾转90o，左掌变拳收回腰左侧，重心撤到右腿，眼视右立掌。
第十四式?搬兰式
（图23）?右掌呈立掌以掌根劈出后，向下，向外旋转中变拳，小拳眼向上，向前方挤推出去。同时，右脚掌向左后方碾转180o，带动身体向左转体180o，重心移到右腿，左腿变虚步，脚尖着地。左拳从腰下侧旋转挤推出去，小拳眼向上，眼视左拳小拳眼。
（图24）?以腰带动左拳，从左前方向右后下方劈转360o（一个立圈），腰同时转动360o回原位，同时，右拳变掌，从右后方绕到左前方半圈，再由下向上旋转一个立圈。两臂似车轮，各转自己的立圈，最后在身体前方相合。眼先看左拳旋转一立圈，再看右掌旋转一立圈。
（图25）?两掌各按自己的圈划到左前方，相合。左拳心向里，右掌切按在左肘内侧，同时，身体上提，吸起左腿，戳左步的同时，身体放松，下沉，眼视左拳。
动作要点：从“逍身”到“班兰式”有三个转体，转体时要以脚掌为轴，以腰带动臂，腰的旋转要松灵、快速、轻稳，两臂摆动的立圈要圆活自然，手、脚、腰配合要协调一致。
第十五式?进步搂打
（图26）??左脚前上半步，右步紧跟。同时，右掌放松，从里向外环绕一小立圈，左拳从里向外环绕一小立圈冲出、发力。眼视左拳。
动作要点：左拳右掌相绕时要松。左拳发力要猛裂、短促，力达前脚掌。
（图27）??左拳爆发瞬间，腰立刻向右拧转90o，右掌用爆发力的后劲，紧接就是一掸（快速、有力），抵抗来自右大腿方面的进攻。眼视前方。
（图28）??右脚向右侧出一步，左步跟上，两掌分别从身体两侧同时由下向上，划至胸前交叉，然后，左掌从上向下划到左后方变钩、钩尖向上；右掌在胸前由下向上旋转一立圈，立掌掌根向前推出。身体?随右掌的立圈一起一沉，眼视右掌。
第十六式?倒步穿
（图29）??身体轻轻上提的同时，吸起左腿。左脚缓缓向后蹬出一大步，身体向前倾斜，呈右弓蹬步，左钩变拳，提起收至左腰侧，拳心向上。然后，左拳上提至肋部，并向前方探出的同时旋转，拳心向下，右掌变拳收到左腋下，眼视左拳面。
第十七式?回身劈
（图30）??左拳变掌，用立掌掌根向左后方回身劈出。身体随着向左后方撤右步，身体拧转180o，眼视左拳。
动作要点：“倒步穿”和“回身劈”有两个连续后退的动作。在后退时，身体要保持平衡，就要有一个向上向前的力，这就要求头要领，合力的方向是分力的方向所组成的平行四边形的对角线，所以即使后退的速度快，力量大，只要能有相对应的向上、向前的头领力，身体访问演出能保持稳定，使向前进击的时机不会错过，同时，也使自身保持有利的地位。
第十八式?穿掌
（图31）左拳变钩，钩尖上挑。右拳变掌，用掌背紧紧贴着吸起的左大腿外侧，快速有力地劐到左脚尖外侧（右掌根紧贴着脚侧穿出，发出“唰”的摩擦声）。同时，身体随着吸起的左腿轻轻上提，同时自然吸气，眼视左掌。
动作要点：左腿吸起与右掌背相穿的动作要灵活、自然、协调。同时，穿掌时要求沉稳，劲力顺达，柔中寓刚，动作舒展，重心沉稳。
第十九式?跨虎式
（图32）??身体随着左腿下落，戳腿的同时，右掌从里向外旋转一小立圈，立掌推出，身体下沉，自然呼气，眼神右掌。
第二十式?压肩
（图33）?腰带动右掌，用掌根带领从左向右旋转一圈，将掌心翻下呈横掌压在右肩上，然后横掌向前方压出。同时，左腿随身体上提吸起，左脚腕随着腰和右掌的旋转，也从左向右旋转一圈，然后以左脚内侧向前蹬出。左脚蹬出与右掌压肩同时进行，眼视右掌。
动作要点：这个动作要求臂、掌、腰、脚腕都要转动，而主要的是腰带动身体其它部分运动。无论何种力，没有躯干运动是不可能达到它的最大值的。事实上，身体的运动首先要腰的旋转带动腿、肩、身一起在人体竖轴上拧转。
第二十一式?上步压肩
（图34）?重心前移左腿，两掌心翻上。身体上提的同时吸起右腿向前弹出，右掌心弹打右脚面。左钩变掌收回压在左肩上，眼视右掌。
第二十二式?跃步转身
（图35）?右腿弹出落地后立即向前跃一大步，左步紧跟跃步，同时，转体180o，撤右步，此时，左横掌向前压出，掌根向外。右掌向外，右掌心向上，两掌相扣穿出。
第二十三式?穿掌
（图36）??左掌随转体呈立掌停在胸前，重心撤至右腿，右掌立掌，掌根沿腹向上穿出，眼视右掌。
第二十四式?金鸡独立
（图37）?身体随左腿吸起轻轻上领，右掌穿到头上方时，从里向外旋转，变拳停在头上方，拳心向外，同时腰从右向左旋转，左掌心向上，平托在腰前，眼视前方。
第二十五式?斜身
（图38）?身体下沉戳左腿，右拳在从里向外旋转中变掌并向左前上方斜身剪掌，左腿尖左撇45o，左掌心向上勒在腰左侧，眼视右掌。
第二十六式?掸39）?右掌根从里向外旋转一模圈，带动右臂，腰向右后方闪身转体180o，掌心向外，翻转至头右侧上方，重心移至右腿，身体向左下方倾斜，眼视右掌。
（图40）?（此动作亦称白猿偷桃）右掌变钩快速有力一刁，肘尖向右上顶出，同时，右脚收回，身体保持倾斜，眼视右上方。
（图41）?头向左下方转动180o（左掌准备向左下方掸），眼视左下方。
（图42）?左掌沿腹部向左下方，快速、有力用掌背向下一掸，眼视左掌。身体扭转90o，成正身，右钩向右上掏出。
动作要点：在做白猿偷桃动作时，右掌带动腰、臂旋转一横圈，并转体180o，在绵掌中的横圈、竖圈（立圈）很多，手臂的动作大都如车轮那样环绕成圆圈，因为圆弧转动较为灵敏，又含有连续不断的劲力运动。
第二十七式?顶肘
（图43）?左脚调到右腿前方，戳步。左掌变拳收回胸前。腰随左肘尖前顶同时，向右后扭转90o，重心移到右腿，右钩上挑。眼视左肘尖所指方向。
第二十八式?指
（图44）?右腿缓缓下沉，左拳沉到腰部再向对方裆部缓缓指出。同时，左小腿吸起绷脚面向前方踢出，眼视左拳，拳心向下。
第二十九式?列式
（图45）?身体向右转90o，左腿随身体上提吸起。同肘，左拳变掌，从里向外掸，划立半圆到胸前停住，掌心向上，右钩上提至肩高，钩尖向下，眼视前方。
（图46）?左掌以掌背用力向左大腿根下方劐出划圆，收到胸前，掌心向下；同时左腿向左前蹬出，呈左弓蹬步，眼视右钩。
第三十式?震步抱桩
（图47）?身体向左前方转体90o的同时上提，自然吸气，面向左前方。身体下沉时右脚震步，平行落在左脚旁。右钩变掌，从后向前横划半圆撩到头部前上方。掌心向外，左掌平托在腰前，眼视前方。
（图48）?左拳上提到头部上方，拳心向里。右拳下落到头前，拳心内翻。两拳在头部前方交叉相抱，眼视双拳。
第三十一式?指
（图49）?左拳从里向外上翻到头前上方，拳心向外，右拳缓缓下落到腰部，同时，身体放松缓缓下沉，并轻轻吸起左腿。右拳从腰右侧从里向外掏并向前指左腿。腰随着右拳指出的同时向右转90o。左腿随着身体下沉，缓缓伸平，眼看右掌。
动作要点：“顶肘”与“指”的动作在结束时，都要扭转腰90o，这是要给对方以侧面，而不是正面。
第三十二式?斜身劈
（图50）?左拳变掌，用掌根向右前上方45o横劈。同时，右脚以掌做轴向左转45o，左脚落在右前45o位置，腰带动身体，向右后扭转90o，右掌为分肋掌担在肋侧，重心移到右腿，眼看左掌根。
第三十三式?穿
（图51）?左脚落实，重心前移；右拳变掌从腰侧自下而上斜穿出，腰随右掌向前略上领，再向左扭转90o，左掌回撤肋侧，眼看右掌。
第三十四式?遥身
（图52）?以腰带动身体向右后下倾斜并转体180o，重心移向左腿，右掌撤到胸前，眼看右后下方，右掌向膝下滑掌从外向里顺缠旋转一立圆圈，身体随着右掌向右后下折身，同时从里向外旋转一圈，右掌变钩搭在右肩上，由下向上（由里向外）翻转压出并伸直，身体向右腰身后下遥身时，抽右腿脚擦地吸起，圈快结束时，再落下右腿，眼看右掌。
（图53）?身体重心随右钩向右后压出，移向右腿并向左下倾斜，左掌收于胸前，眼睛先看左下方，然后，向左折身，同时，左掌从上向左膝下滑，旋转一圈，向外翻掌，同时右掌变拳，搭在右肩上，再从左腋下由里向外挤出，小拳眼向左，左掌向左腰身后下遥身时，左抽腿擦地吸起，圈转至一周，再落下变骑马蹲裆式，两臂展平，眼看左拳小拳眼。
第三十五式?逍身
（图54）?腰随身体向右后拧转180?o，重心移于左腿。右腿尖着地，左拳变掌收于腰侧，右掌立掌以掌根随转体从下向上划立半圆圈劈出，眼看右掌。
第三十六式?搬拦式
（图55）?右掌变钩，从下向上旋转，将钩尖挑上，右脚掌向左前方碾转180?o，重心移到右腿。同时，腰带动身躯回转180?o。左掌沿腹部从身里侧向身外侧从下向上、从前向后旋转360?o一立圆回原位，变拳。拳心向里，右掌从外向里（从上向下）顺缠一圈，切搭在左肘里侧。戳左腿，眼看前方。
动作要点：“遥身”、“遥身”是一组连贯灵活的动作，要旋腰、顺肩、探臂、挺腕、力由腰出。旋腰时，抽腿要疾，落腿要快，这两个动作是利用身体的旋转达到抵制对方的有效方法。转体时要做到快速、稳健。根据转动的定向作用，力对转动轴的作用越小，物体的转动就越顺利平稳。由于头部的常态反射，就使得以头领先的转动更自然而协调。转体的顺序是头、臂、腰、腿。
第三十七式?推山赛海
（图56）?左拳沿身体里侧从外向里旋转向下掏，右掌立掌拨出，两肘相合眼看右掌。
（图57）??左步向左平行方向蹬出一大步，呈右弓蹬步，腰带动两掌，从左下向右推捋半圆，两臂同肩平，眼看右掌，为第一推掌。
（图58）??身体随两掌从下向上，从右向左上方划半圆再从怀中推出，腰随身体向左扭转180?o，右脚吸起，曲膝震步后与左步并拢。身体遂放松下沉，并向右下倾斜，左横掌，右竖掌，左肩与左肘平行。叟看左掌，为第二推掌。
动作要点：绵掌中凡是身体放松下沉的动作，一般都是自然呼气，身体上提的动作，一般都是自然吸气。
第三十八式?云魔掌
（图59）?腰带动两掌，一起从下向上（从左向右）划半圆，同时转体180o，眼看右掌。
（图60）?两掌同时从下向上（从右向左）划半圆，眼随掌走，两掌同时落在左前方呈立掌，眼看左掌，当两掌转到身体左侧时，右脚吸起，向右撤一大步，身体略向上提，并向左前方伸展，呈左弓蹬步。
第三十九式?撑掌
（图61）?重心移向右腿，左腿收回戳在右腿前。身体随两掌从下向上到胸前时，轻轻提起，自然吸气，两掌相扣，身体放松，缓缓下沉，自然呼气，眼看前方。
（图62）?左掌不动，右掌向右平行撑出，横掌，掌根向外，同肩平，两掌对撑，眼看前方。
第四十式?凤凰展翅
（图63）?身体下沉，并向前下方倾斜，双腿下蹲，两掌分别从外向里合，同时在膝前交叉，眼看双手。
（图64）?两掌同时从外向里合到腹前交叉，起身时提起左膝，两掌上提，过头，右腿直立，用左腿面里侧向右平行蹬出，落到右膝前，随左膝落地，两掌相合，下落，眼看前方
（图65）?右腿向右平行方向跃起，向右大跨一步。落下，
左步跟上，戳在右腿前。双掌分别从身体里侧由里向外（由下向上）划出、掌心向外，两臂平伸同肩平，呈凤凰展翅状，眼看前方。
第四十一式?落步（左）
（图66）?双掌敞开，在头上方交合，同时向里划，交叉在胸前，左腿随右腿跳落，戳腿，然后交合的两掌下方，掌心向外，左掌变钩，挤到左后方，钩尖向上挑，眼看左前方，成凤凰展翅式。
动作要点：从“推山塞海”到“凤凰展翅”的身法中，有几“缩”几“伸”，即从高缩到矮，如同缩入地内之意；从前缩到后，如同猛虎坐洞一般。在“缩”之中，处处时时都要暗含伸长之意。柔身而进时，宛如螺丝拧旋而进，有机可乘便将身一长，将劲一放，发出很大的弹力，这就是“伸”。有蓄才有发。“缩”形成了蓄发伸缩功守之势。
第四十二式?窜打（豁）
（图67）?右掌从左膝下抄起，从里向外旋转一立圆变拳。腰随右掌旋转一圈，拳心向上。身体放松下沉，左小腿向前平行指出，眼看右掌心，右掌背与左腿相对。
（抱）
（图68）?左腿心里侧向右前方踹出，落地，右腿随身提起，从外向里踢内环圈中路腿，左拳由身后划到脸前，捋下，与右拳相抱在胸前，眼看右前方。
（撑）
（图69）?身体放松下沉，快速提起的同时，右脚踩落，并吸左腿。右拳向右前上爆发平立拳，高同肩平，左拳停在右肩胛骨前，眼看右拳。
（图70）?左腿向左平行方向踹出，呈右弓蹬步，腰先向右后方扭转90o，左拳大拳眼向下，再向身体前下方劐出。右拳随腰的扭转向右后提起。眼看左拳
（图71）?以左差小拳眼领向左后方劈，同时，用腰带动身体移向左方并扭转180?o，此时，重心移到左腿，虽左弓蹬步，右拳从外向里，从后向前掏在胸前，眼看右拳心。
（图72）?左拳从左向右，从后向前掏，右拳收回到胸前与左拳相抱，腰向右方扭转180?o，重心移到右腿，呈右弓蹬步，左拳含力将拳心从里向外，从下向上翻转，拳心向外扬起。腰再向左扭转180?o，右拳向外旋转，压出成平十字拳式，重心移到左腿，呈左弓蹬步，眼看右拳。
动作要点：在此式中，腰的旋转带动两臂走曲线，划弧圈，是遵循拳经中“看正是斜，看斜是正”的道理。即是我之势在方圆中变化，劲无一定方向，然而在无定向中找方向。这就是“曲中求直”的真实含，从几何上看，曲线是由无数微小线段组成，运动在曲线中，速度、方向不断变化，在曲线运行中，一旦接受对方的力，我劲立即变成直线而出，所以曲线的每个线段，都是发力点。
第四十三式?围肘
（图73）?右拳从里向外（从上向下）翻转一立圈变掌。腰随右掌旋转亦从左向右含，舒膀旋转一圈，围出右肘，右拳换成右肘，同时，向后撤右腿，眼看右掌。
（图74）?重心撤到右腿，左掌根从上向下劈出，右肘换成左掌，并将右掌撤回左腋下，左腿尖点地，戳左腿，眼看左掌。
第四十四式?跨虎式
（图75）?右掌掌根从里向外，从下向上划半个立圆劈出，左掌换成右掌，腰随右掌旋转，轻柔、松灵地从左向右随着转动。左掌从前向后，从下向上捋回身左后方，到位时，左掌变钩。钩尖向上挑，身放松下沉，右掌劈出后戳左腿，眼看右掌。
第四十五式?两个点掌
（图76）?右小拇指带动右掌根向下压，右大拇指带动右腕向上挑，同时，把右掌根向上挑起，用掌根发出弹力，为第一个点掌（右掌根用力）左步落实，身体随第一个点掌出向前探，眼看右掌。
（图77）?右小拇指带动右掌根向下压，右大拇指带动右腕向上挑，把右掌根再一次向上挑起，为第二个点掌。同时，右腿向右斜前方迈出一大步，呈右蹬弓步，身继续前探，眼看右掌。
第四十六式?搭掌
（图78）?左掌从下向上（从后向前）快速用掌背向前平行挑出，右掌（与对方）搭掌，身体随左掌向前涮出，继续向前探，眼盯左掌背方向，涮掌时要发力，重心后移于左腿，右掌收回腋下变钩，右腿尖着地。
第四十七式?撤
（图79）?右掌从腋下平行从后向前挑出，腰随右掌的挑出，带动身体向后撤，重心移到左腿，眼看右掌。
第四十八式?再搭掌
（图80）?右腿向前上一大步，呈右弓蹬步，同时右掌收到左腋下，左掌从后向前，再用掌背涮出，（与对方再搭掌。身体向前探出，眼看左掌。）
动作要点：“两个点掌”叫“进步弹掌”“搭掌”“再搭掌”，也叫“双换掌”，在“两个点拳”中，右掌连续弹发力，这是短促的连环掌，力发自掌根，出于脚下跟步。在“搭掌”中，第一次搭掌，后手挑，发力在涮掌，“再搭掌”后手再挑是以后手发力。“再搭掌”是扫趟的起式动作，也是扫趟动作的一部分。
第四十九式?回身劈
（图81）左掌根从下向上（从前向后）劈去，腰带动左掌向左后方劈转时，快速扭转180?o，眼看左掌。
第五十式?扫
（图82）腰带动身体，向右扭转180?o，身略向右下倾斜，眼看右下方。
（图83）重心移动右腿，左腿吸起，身随左前脚掌着地缓缓下沉，左脚落地后贴着地面抽腿钩起脚（向右前45?o对方的脚腕横扫）时，右掌顺左胯外沿顺腿劐至左脚外沿，眼看左腿。
第五十一式?转身
（图84）左脚扫堂时腰带动身体向右后方转体180?o，把脚落在后方45?o，眼看右下方。
第五十二式?穿掌
（图85）腰带动身体，继续转动180?o，重心移到右腿，呈右弓蹬步，左掌尖从右膝下抄起向上穿出变外肘过头，右掌变钩下落，钩尖上挑，眼看左掌?。
第五十三式?回头望月
（图86）左掌掌尖从下向上穿出时，左掌心从两膝下（先左后右）抄起向外翻转，眼随右掌翻亮在头部左上时，腰带动右臂和身体向左后扭转180o，左钩尖向后，眼看左后方。
第五十四式?卧身搂打（腿不动）
（图87）腰带动身体快速向右后转体180?o卧身，重心移到左腿，右肘撤到左腋下，左钩向后挑，眼看右下方。
（图88）右掌变钩从里向外快速有力刁右脚跟下方，身体尽量伸长，向右下方探身，眼看右钩。
（图89）起身，右钩变拳收回，眼看右前方。
（图90）再起身，呈骑马蹲档式，同时，左钩变拳收回到腰前，右拳向右前方冲出，眼看右拳。
第五十五式?甩锤
（图91）右脚掌擦地快速、轻灵地拉回到左腿旁。两掌从右向左，从下向上快速甩到左方，眼跟两拳走，到达左方，头迅速向右前甩180o，眼看右方。
第五十六式?盖面两锤
（图92）右脚心里侧向右翻转，使右脚尖指向右后时，身体跃起向右后闪转180o，右脚落地，左步快速落下，呈骑马蹲裆式。右拳从上向下，快速、有力从胸前甩手，第一锤不等右拳落稳，左拳从上向下，快速有力地从胸前甩手，第二锤转脸眼看左拳，又叫好换身锤，在闪转中，连发两锤。
第五十七式?搬兰式
（图93）两拳一起同时从下向上，从左向右，放松着甩到右方，右拳变掌，眼看右掌。
（图94）身体轻轻上提时，腰带动身体向左前转动180?o，左拳从下向上抡出，右掌切搭在左肘内侧。身体随着左步收回，戳腿时缓缓下沉，眼看左拳，拳心向里。
动作要点：“盖面两锤”要求在“甩锤”时尽量放松身体各部分的肌肉，以便提高出击速度。只在发力瞬间身体各部位肌肉迅速收缩，才能使力量集中在着力点上。如果在未发力前就把拳握得紧紧的，那么，手臂的主动肌以及与之相反的对抗肌都同时紧张收缩，必限制了这些部位肌体的运动，阴障了速度的充分发挥。
第五十八式?虎扑子
（图95）左拳变掌与右掌同时用掌根从外向里捋入怀中，翻掌前推向对方怀，再翻掌。两掌旋转到身体里侧时，身下沉，
含胸、弓背收提左腿在右腿旁，眼看前方。身体?随两掌向前有力推出的同时，左脚向前上半步，右步紧跟，眼盯两掌推出的方向。
第五十九式?上步顶肘
（图96）推出后，两掌同时抓回，左掌变拳收回胸前，左肘尖向前顶出。顶肘时，腰向右方扭转90?o。右掌变钩从前向后，从下向上提至右后方，钩尖向上挑时，吸起右腿，眼看左肘尖顶出去的方向。
第六十式?指
（图97）左拳面从里向外，从胸口中部直向，向前指出，右脚面蹬平，身体下沉稍向前倾斜，眼看左拳。
第六十一式?劈
（图98）右脚掌向左扣转90?o落下，左脚掌向左方扭转90?o，呈骑马蹲裆式，左拳变掌，用掌根由右向左劈半圈，落到左后方，腰带动身体从右向左转动180?o，眼看左掌。
第六十二式?单边式
（图99）腰带动左掌从下向上，从后向前撩到前方，腰亦转动180?o，左腿随左掌吸引，落在前方戳腿，眼看左掌。
第六十三式?云手
（图100）右钩变掌从外向里以右腰带动右掌背翻到头部左上方发第一掌，眼看右掌，紧接身体向左折腰，步不动，左掌背向外翻为第二掌，眼看左掌。
（图101）提左膝，借腰身向左方的闪转一瞬，把第一、二两个翻掌变为正手掌，用掌心速发，先右掌（第三掌），后左掌（第四掌）。
动作要点：云手四掌，出手要连而不断，快速，一气呵成。在第三、四掌发出时，要借腰的闪转力量来发力，翻转的力要整，用腰的力量带动大臂把力发出。
第六十四式?连环掌
（图102）??身体随落左步下沉，两掌一起同时从头上落到左腰侧，两掌相扣如捧物状，眼看右前方。
（图103）??眼看右方，右掌从身前用掌北向右方平抖出去，眼看右掌（第一掌）。身体随着出右步向右前方倾斜。
（图104）??腰带动身体和左掌向右前方上左步时，左掌背从身前平向右前方用力快速环行抖出（第二掌）。同时，右掌环形撤回腰部。眼看左掌。
（图105）??腰带动身体，带动左掌从左方撤回在左腰侧，同时撤左步。此时，右掌背从身前向右前方环形抖出，身体向右前方探，眼看右掌（第三掌）。
动作要点：“连环掌”是近身发手。应在靠近对方身体的情况下出手还击。过早出手会使对方有所准备，或者，即使打击到对方，但由于作用在对方身上的时间短，因而也减少了打击力量。要知道，肌肉的收缩在开始时的力量最大，随着时间的增长收缩的力量就减弱了。靠近对方，迅速出手随之突然收缩，使力量全部集中在一个受力点上，这样发出的力量，既突然又猛烈。“连环掌”要求表出现连环的气势，连而不断的身法。
第六十五式?撤步托
（图106）?右步撤至左腿旁，戳步，腰随右掌变拳收回，在向右下方砸去的同时身体下沉，左掌心平托右肘，眼看右下方。
第六十六式?进步打下
（图107）?眼看右斜下方，右脚向右快上步，左脚紧跟，戳腿，同时右拳向下向外翻转，上步后向右下方，拳心向里。同时身体下沉，并向右下倾斜，左掌下捋变拳翻在头部前上方，眼看右下冲拳的方向。
第六十七式?再打上
（图108）?左右拳相抱在右胸前，然后右拳向右斜上打连续上下冲天拳，左拳不动，眼看右冲拳的方向。
动作要点：近身发手迅速向前运动上臂或下肢，在接触到敌方的一瞬使肌肉迅速收缩，收缩越快，爆发力越大。
第六十八式?撤步跨虎式
（图109）??右拳不动，头左转90度，同时左脚向左开步，左拳变掌，用掌背快速劐左斜下方，眼看左掌。
（图110）??重心移到左腿，右腿收回到左腿前，戳腿，右拳变掌，从外向里、从上向下搂一圈交叉在胸前时，身体轻轻提起，眼看前方。
（图111）???右掌从前向后、从上向下搂过左膝下到右后方变钩，钩尖向上挑。左掌掌根从前由里向外搂过左膝下撑在头上方，两掌分掌时身体缓缓下沉，眼看左掌。
第六十九式?倒步穿
（图112）??身体向前探出，右腿轻轻吸起向后撤步，腿慢慢伸直，然后向后直蹬呈左弓蹬步，同时左掌变拳收到右肋侧，右钩变拳从后向前旋转，使拳心向上再向前穿出，快到目标时，从外向里向下旋转穿出，拳心向下，眼看右拳。
（图113）??腰随左脚后撤步向右后扭转180o，同时右拳从前向后翻折圆弧劈向右后方，拳心向下，眼看右拳，重心在右腿。
第七十式?劐右腿
（图114）???腰带动身体向左前转体90o，右拳变钩，钩尖向上挑，重心移到左腿，右掌背紧紧贴着右大腿根用力快速劐出弹起的右腿，直到右脚面外侧，眼看左掌背。
第七十一式?跨虎式
（图115）??左掌背劐到右脚面外侧时，身体随之轻灵上提，再随着落右腿，戳腿，缓缓下沉。左掌掌根再从胸前由里向外绕一圈向前平推出，眼看左掌。
第七十二式?跃步压肩
（图116）??身体轻轻上提，右腿吸起用右脚内侧向前踹出，右脚尖向外。左掌掌根向外旋转一小圈时，腰从左向右旋转一圈，左掌搭在左肩上，随着重心向前移到右腿时，身体下沉向前探出，眼看左掌。
第七十三式?再压肩
（图117）?右钩变掌提到右腋下从里向外旋转一小圈时，腰带动身体从右向左旋转一圈，翻掌下扣搭在180o收回到左腰前，眼看右掌。
（图118）??左腿吸起向前踏出呈左弓蹬步，右掌横掌根顺着肩向前方压出，眼看右掌。
第七十四式?搭掌
（图119）??重心后撤到右腿，左脚掌着地，右掌随重心后移时撤到右腰侧。左掌沿左肋从后向前翻掌，快速、有力地挑右掌（与对方）搭掌，身体向前倾斜，眼看左掌。
第七十五式?再搭掌
（图120）??重心移到右腿，同时左脚掌擦地回拉半步后，再快速、有力地向前蹬出，上左步呈左弓蹬步时，重心前移，右掌背沿右胁从后向前快速有力地挑右掌（与对方）再搭掌，左掌收回到右肋前，眼看右掌。
第七十六式?
（图121）??腰带动身体向右后回转180o，同时上身提起，右掌从前向后，从上向下劈，重心移到右腿，眼看右掌。
第七十七式?扫趟腿
（图122）??腰带动身体向左前方快速回转180o，身体下沉并向左下倾斜，眼看前下方。
（图123）??右腿吸起，左掌背紧紧顺着右大胯外沿劐至右脚外。
（图124）???右掌背劐到右脚面后，右脚前踢并连续勾挂，左腿顺势弹起，身体随着右脚掌的动作一沉一起，眼看右脚。
动作要点：扫趟之前要有一种内在意识，使身体有一种升腾动荡之感，重心沉稳，身体灵活，精神上有一种神气凝于自身，罩住对方，这种内在气势使自己随时做到精神高度集中，增加机动性、灵活性、整体性，为迅速有效地出击或防御创造了有力的精神条件。
第七十八式?穿掌
（图125）??右脚掌向左扭转90o落下，身体随着右脚掌的扭转向左后转体90o呈左弓蹬步，重心在左腿，右钩变掌，用掌根由下向上从身前穿出，眼看左掌。
第七十九式?回头望月
（图126）?右掌从左膝下向上穿出，身体继续向右后方扭转180o，右掌变钩落下，钩尖向后，在右脚落地的同时，左掌尖从两膝下（先左膝，后右膝）抄起，从身前穿出旋转外翻，停在头部上方，眼看右钩。
动作要点：“穿掌”和“回头望月”都含有纵横劲。纵劲是直向力，横劲是左右或斜向力，它们并不孤立，而是有机地配合，合称为纵横劲。在武术中，纵劲无拳不有，无势不存。正如拳家所说，力向的纵横钳制、纵横平衡、纵横交错、纵横变化而源出圆弧、螺旋、里裹等劲，并呈出现协调自然的形态。
第八十式?卧身搂打
（图127）??腰带动身体快速向左后方扭转180o卧身。屈右腿，身体伏在左腿上，左掌变钩，撤至右腋下，眼看左下方。
（图128）??身体随左钩撤回，立身，向右方闪，同时左钩从里向外、向左后下方刁，眼看左钩。
（图129）??左肘撤回胸前，重心移到右腿，眼看左下方。
（图130）??两掌同时变拳，左拳有力地向左前方冲拳，重心移到左腿，呈左弓蹬步，然后两拳一起从右向左，从下向上快速甩到右方，眼看右拳。
第八十一式?锤砸
（图131）??起身吸左腿、两拳甩到右方的瞬间，重心移到右腿，左脚掌速提起，两拳从左向右，从下向上松劲右甩，眼看左前方。
（图132）??两拳右甩时，身体跃起，向左后闪转180o，左右脚依次落下呈骑马蹲裆式。同时，右拳从下向上，从里向外抡下甩平，第一锤即将落实，右拳从上向下再次砸下（这是连环绵掌的特点，连续爆发两次、三次或四次）。眼看右拳。
动作要点：锤砸要发力，但不是僵力，只有放松，才能发得出力，动作开始时，只需部分肌肉用力将力发出，这就是所谓的“寸劲”，力短而快。肌肉越放松才越便于用力，如果动作一开始全身紧张，通身用力，动作必慢，力量必僵，结果适得其反。
第八十二式?搬拦式
（图133）??腰带动身体向左后甩转180?o的同时，左步速收回，戳腿同时，再向右回转180o。两拳同时从下向上，从前向后旋转一圈。右拳平伸，拳心向里，左掌切按在右肘里侧。同时身体下沉，眼看右拳。
第八十三式?虎扑子
（图134）??右拳变掌，两掌同时内卷，翻掌，再推出，翻掌时要含胸、弓背（要有猛虎扑食之态），两掌根同时用力向前扑出。右脚掌控地快速抽回半步，再随身体前扑的同时上步，左脚紧跟，眼看前方。
第八十四式?上步顶肘
（图135）??两掌同时抓回，右掌变拳收于胸前，右肘尖向前顶出。同时左掌变钩从前向后，从下向上提至左后方，钩尖向上挑，左腿吸起的同时腰左扭转90o。眼看右肘尖顶出的方向。
第八十五式?指
（图136）??身体放松下沉，同时右拳沉到腰部，再从腰部向前指出。右腿吸起，向前伸出，蹦脚面前伸，眼看右拳，拳心向下。
第八十六式?回身劈
（图137）??腰带动身体转体1800，右腿吸起落至右后方呈骑马蹲档式，右拳变掌，然后用掌根从左向右，从上向下再回身向右后劈，眼看右掌。
第八十七式?单边式
（图138）??腰带动身体向左前回身转体1800，右腿戳在左腿前，右掌从后向前，从下向上划一圈，身体随划圈的同时一起一沉，右掌根含力向左前推出。眼看右掌。
第八十八式?弹
（图139）??右腿吸起，右掌背快速弹档下方，眼看右掌。
第八十九式?六郎式
（图140）??右掌背弹档下方的同时，右腿依然处于吸起状态。腰带动身体向上提起的的同时，向右后转体1800，右步落在右斜前方，左步戳在右腿前，左钩变拳，随转体从身前由上向下落，栽锤在左腿上，拳心向外，右拳变掌从外向里环绕半圈翻转在头上方，拳心向外，身体随后缓缓下沉，眼看前方。
第九十式?连倒三步
（图141）??左腿吸引起向后蹬出、落步，呈右弓蹬步。左拳勒在腰侧，右拳变横掌，用掌根带动身体向前再向身体里侧抹回来，看眼右掌。
（图142）??右腿吸起向后方蹬出、落步，呈左蹬弓步，左拳变掌心、掌心向上，由肋从右掌上（阴掌）挤出成平拳。右掌平托在腰前，身体向前探出，眼看左掌。
（图143）??身体上提的同时，左腿吸起，腰带动身体向左后转900，两掌相扣，收在腰前，身体直立，眼看双掌。
第九十一式?列式
（图144）??左脚向左前方迈出一大步，呈左弓蹬步，两掌心相扣上提到胸前，左肘和右横掌相对撑出，左掌心向下勒在左胸前，右掌横掌用掌根平推到右方与肩平，眼看右掌。
第九十二式?弹
（图145）??腰带动身体向左前扭转1800，左掌变钩，向下落在左身后，钩尖上挑，右掌在转体的同时由上向下落，眼看右掌。
（图146）掌继续下落，呼气，自然吸气，右脚蹶起，右按掌快速、有力地拍右脚面外侧，身体向左下方倾斜，左钩变掌收到胸前，眼看右掌。
第九十三式?回头望月
图147??右脚被拍后不落地，向左前方喘出，落下，呈右弓蹬步，同时右掌变钩，钩尖向后平挑，左掌从右膝下向上抄起，从里向外翻转在头上方，掌心向上，成右弓蹬步，眼看右钩。
第九十四式?回身推掌
（图148）?腰带动身体向左回转1800，右钩变掌，左肘落下，双掌同时从胸前自左肋向后推出，眼看右掌。
第九十五式?云魔掌
（图149）??双掌同时从下向上，从前向后推一立半圆甩出，同进右腿吸起后撤步，皮看右前方。
（图150）??双掌同时从后向前，从上向下抹至右前方，同时左腿吸起向右后蹬出，呈右弓蹬步，眼看右掌。
第九十六式?卧身搂打
（图151）??身做向左后回身，同时向下卧身，眼看右脚。
（图152）??左掌变钩有力地向左下方刁，右掌变钩，钩尖后挑，眼看左钩尖。
（图153）??收左臂，左钩变拳收到肋前，身体重心右移，起身，眼看左前方。
第九十七式?掖步扎掌
（图154）??起身呈骑马蹲档式，随着撤左臂左拳变掌，两臂带动两跨，两脚对撑弹起，互换脚的位置，右掌同时向左扎出，掌心向上，重心随左掌扎出移置正中，眼看左掌。
（图155）??腰带动身体向左扭转1800，腾空跃起，同时左掌撤回腰间变阴手掌，掌心向上，右掌平扎出（劲要整），掌心向上，眼看右掌。
动作要点：在任何动作中，都有相应的反向动作，如“掖步扎掌”上半身的头，肩以及腰向相反的方向拧转，一些相应的小动作起到增加冲量，获得更大力的作用。
第九十八式?双弹
（图156）??腰带动身体向左前方扭转1800，腰带动身体向左前方扭转180，右掌背从上向下弹，眼看下方。
（图157）??右腿提起，身体随右掌下落而下沉，眼看右掌。
（图158）??右掌背快速，有力地由右腿里向外弹在右脚外则，右腿不落地，继续向左前方上步。
（图159）??左掌随腰右转90°，同时从下向上，从后向前环绕一立圆，左腿吸起，左掌背用力弹打左脚面外侧，眼看左掌。
（图160）??左脚不落地，向左前方腾空跃起一大步再落地，两掌分别从身体两侧从前向后，从上向下缓到胸前交叉，眼看两掌。
（图161）??落左步的同时戳右腿，双掌在胸前交叉锁搂的同时，腰带动身体向右扭转90°，左掌缓缓由下向上翻转到头上，身体缓缓下沉，眼看出式位置呈凤凰亮翅式。
第九十九式?收式
（图162）??两掌放松收到身体两侧，起身，两脚并拢，两掌随着自然吸气轻轻地从身体两侧上提到腰部停止，然后，两掌再随自然呼气缓缓下落，眼看前方。
动作要点：连环绵掌在整个过程中始终体现出一种神气贯注，气势饱满，内外合一的效果，一招一式都有眼法，眼神，灵感，在动势中“神聚于目”，使人感到神气袭人，动作清晰，做到动有传神之妙，眼有通天之灵，要显示出动作的神气和力量饱满气势，武术谚语中谈得好，“眼无神，拳无魂”，“拳法之神，眼为先”，只有眼神与动态结合，使有形和无形的传神融铸于其中，才能使人感到武术的演练如同诗的意境，令人振奋，回味良久。
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