教你在家锻炼腹肌最有效的9种方法！之前小编分享了很多腹肌锻炼的方法，今天小编再来分享下，平常在家锻炼腹肌的几个有效动作，让你在夏天秀出完美的腹肌马甲线！  下面就要开始了，各位看官准备好，开始了！ 第一，双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次；  第二、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次；  第三、动作要标准，曲腿卷腹20次； 第四、这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次；  第五、两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次；  第五、这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂；（20次）  第六、这个动作对于小编很困难，用髋关节部位顶上去，量力而行哈！不要说没告诉你，建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了，不要过量了！  第七、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花（地板要够滑哦）^_^ （20次）  第九、这个动作方最后，坚持不要停哦，差不多就休息啦！！！  |
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