努力健身一定会有结果,至少不努力一点结果都没有! 我还真没开玩笑! 但很多人为什么努力半天效果一般呢? 跟着健身计划练,饮食也很注意! 那些补剂该吃不该吃的样样不差 效果还是一般般.... 感觉再努力就是作死的节奏啊! 身体恢复不过来 ... 问题可能不是努力不够 而是你健身时不够专注 别以为健身真的只是动动而已 做不到意念-肌肉连接,不够专注! 健身的效果可能会大打折扣 最常见的就是健身玩手机,边聊妹子边健身... 找不到肌肉的收缩,锻炼部位的感受? 身在健身房,心在“妹子”身上, 想来效果也不会好在哪里 最后汗出了不少,也累的够呛 但效果...呵呵呵! 所以,专注、专注、专注 究竟应该在健身时专注在哪里? 01 专注目标肌群 ▼ 力量训练要用有效的动作, 什么叫有效?=正确的动作形式! 这才能够帮助你练到你想要练的目标肌群! 这是其一,其二则是把你的注意力放在练习的部位 通过专注力促进大脑对于目标肌肉纤维的运动神经刺激, 并减少其他部位肌肉代偿借力。 就拿肱二头肌弯举来说,你一定体会过高次数最后几次肌肉烧灼酸痛膨胀难耐的感觉,通常在这个时候会很容易出现靠摇摆身体举起哑铃杠铃,但正确的方式是,利用身体(手肘与核心)固定好动作,避免出现摇摆的情况发生,加强训练效果以外,这时候更需要专注于稳定肌群或主动肌群的发力,这样可以超越肌肉神经在训练时给予的疲劳信号而进入的力竭状态。 简单说就是,当你给与目标肌群足够的专注力时,你就能够维持有效动作多举1-2次,甚至更多,此时训练量增加,给予肌肉的刺激也越大,训练效果也越好! 想想有没有举铁时被身边聊天的人影响到,本身平常能举20kg做10次,但可能当下连5次都做不到,状态越来越差....原因就在于此!~(最烦训练时旁边有人打电话聊天,很容易被转移注意力...) 02 聚焦训练动作 ▼ 在中高强度力量训练, 一个完整的训练动作需要大脑高度集中的状态才能完成, 而训练时把焦点放在动作过程中的移动轨迹 完成动作的质量(动作的形态)是关注训练动作的重要因素。 尤其在大肌群训练中,我们通常会使用比较大重量的复合动作做为主要训练组,由于高强度的力量训练,进行此类训练动作,如果专注力不够,很容易导致主动肌的感受度降低,甚至有受伤的风险。 就拿卧推来说,失败案例不胜枚举,轻则受伤,重则....除去练习者动作本身有问题,安全保护装置不设置以外,还有一点就是在练习时没有做到全程专注在动作上!无所谓下降的速度,无所谓肩肘的位置,无所谓握杠方法和在手掌的落点....这些都有可能造成训练效果下降,甚至受伤的因素。 想起之前有人后台说:'动作无所谓,练多了自然肌肉就有变化了...(原话忘记了,大意如此)',我只能呵呵了!~ 03 给予训练内容足够重视 ▼ 除去目标肌肉的收缩发力感 动作形式正确有效本身 另一点就是要把注意力集中在整体的训练内容上 组间歇的时间、重量的调整、身体状态,呼吸、心率等 不仅可以有助于维持运动强度,同时降低因外在因素所造成的干扰。 力量训练时每一次的节奏(速度),肌肉紧张的总时长(TUT),组间歇的休息时间等等,这些可以算是小细节,但却是影响整体训练效果的关键,每一个细节组成了训练的整体,而你是否给予足够的重视和专注力,代表了是否有达到理想的训练效果! 健身不是玩儿票 不管你好的目标是为了雕塑身材、健康 甚至只是放松身心, 提高专注力都能有效帮助我们在每次的运动后达到更理想的效果, 在每一次健身后都会比前一次有所进步 努力要有,专注要够 这才是健身的不二法则! —— END —— 赏饭、投稿、合作请加微信:sean_yunxiang |
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