【提醒】男子戴这东西2天，竟连路都走不利索了！很多人都在用！

现在很多朋友都好运动

而且置办的行头也相当齐全

运动服、运动鞋、护膝啥的

样样都少不了 

好多人认为这样不光“专业”

而且还能最大程度地保护身体

其实，不一定哦！

带护膝运动想保护膝盖 反受伤

沈阳的张先生在闲暇时间就喜欢打球，为了保护膝关节不受损伤，他特意在网上购买了一套加强型弹簧护膝，戴上之后膝盖两侧勒得非常紧。张先生本以为能好好保护膝盖，可是带着弹簧护膝打了两天球，张先生就感觉腿部有些不适，直到现在连走路都受到了影响。医生说，这跟张先生佩戴方法有关。

 

“自己会戴护膝吗？”

“就往上一套呗。”

 

中国医科大学附属第一医院骨科主任医师杨茂伟介绍，张先生的护膝戴的时候不太正确，正好压在腓深神经，所以才会导致受伤。

 

医生：运动时就佩戴护膝是误区

目前在网络电商平台售卖的加强型弹簧护膝，价格从十几元到几百元之间不等。所有商家都表明，弹簧护膝具有缓解关节压力、支撑保护韧带、减轻膝关节损伤等作用。而医生表示，每到运动时就佩戴护膝其实是个误区。

 

杨茂伟医生：要根据不同的情况来戴，不是说我们运动就需要戴护具，如果经常佩戴容易造成很多的弊病，一个是会造成继发的损伤，包括血管、神经、韧带的损伤，二是会造成血管周围肌肉的萎缩。

杨医生提醒大伙，一般人运动不需要佩戴专业护膝，专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑保护膝盖。

 

如何保护膝关节

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。 那么我们在生活中应该如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？

 

1.运动量力而行

　　很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

 

2.游泳、脚踏车保护膝盖

　　专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式。

 

　　而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。

 

3.减少蹲和跪

　　要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

 

4.注意保暖

　　关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。寒冷季节，戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。

 

5.鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

 

6.增加肌肉的力量

保护膝盖，最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量，在需要的时候使用护膝，这才能够让护膝发挥最大的作用。

 

保护膝关节的四种锻炼方式

除了生活中要注意之外，平时多做一些膝部的保健运动，也能使膝盖部位气血流畅，筋脉疏通，起到保健的作用。小北找来了几个锻炼的方法，各位北粉儿不妨跟着小北来活动一下。

 

1.揉膝

取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。

2.抱膝贴胸

直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10至15次。

 

3.扭膝旋转

两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。

 

4.屈膝下蹲

两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。

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来源：新北方