|
凌晨一点， 谱曲正当时， 一只乌龟爬到了我的乐谱上.... 摆出一副理直气壮的样子 然后迎面甩来几张照片 我莫名其妙的拿起照片 这是一组来自英国伦敦的一个睡眠学校的实验 实 验 者 八小时 六小时 46岁的Sarah Chalmers连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的面容对比照，从年轻到苍老，仅用5天。 还有国外的另一组实验，每天睡4小时。一周后…… 实验者一 八小时 四小时 眼圈黯淡无光，眼袋和黑眼圈统统袭来 实验者二 八小时 四小时 皮肤变得粗糙，眼睛无神 实验者三
八小时
四小时 眼角皱纹剧增，发质发量变得脆弱不堪 实验者四
八小时
四小时 从中年到老年，只需保持4小时睡眠时间
看完后，我惊呆了！ 麻溜地放下乐谱，洗澡睡觉。 但是悲催的是，我失眠了！ 于是，开始骚扰龟兄。
想要保证良好的睡眠还需做到五“不” 1、不过饱
中医讲“胃不和则寝不安”，晚上人要休息，脾胃也需要休息，因此，晚餐不易吃的过晚过饱，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。 晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要睡觉，这样可使晚上吃的食物充分消化。睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠。 2、不过动
睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。 3、不过思
脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。 4、不过点
晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在11点前入睡。 5、不受风
风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。 食疗方:桂圆
做法： 桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 效用： 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。 （更多健康养生内容请关注微信太医说（taiyishuo））
本文为头条号作者原创。 |
|
|
来自： 漫步之心情 > 《I医学.生育☆美食.养生》
