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看了上图，是不是觉得我身材还好？但我以前是一个资深瘦子，185cm却只有55kg（如下图）。 大一时听够了“胖者健身减脂，瘦者健身增肌”这种每天都像在发生的鸡汤故事。看到别人的变化都那么大，而我也实在受不了自己弱不禁风的体型了，索性尝试下健身增肌，也顺带看看健身是否真的带来大的改变。 奔赴健身房前，我首先确立自己目标为增肌，然后抱着自力更生的心态，拒绝选择请教练，自己去查阅了各种资料。 读书没有破万卷，练起来也没有如神助。到了健身房之后，只能瞎练，没有技巧，没有系统。就是看到器械，找自己能做的，练一下。不出所料，经过一段时间的练习，发现其实并没有什么改变，长肉一点没长，体重一点没升。 毫无长进的我，对于这种局面气馁伴随着急。我在网上搜索着相似的案例，对照自己和别人的相似点和不同点，想找到合适的方法。发现可能是自己吃的太少，摄入大于消耗了。我只能逼着自己吃的更多。 从以前一天吃两顿，变成了一天吃四顿、五顿，根本不在于摄入的热量，甜食、肉类来者不拒。 也加大了运动量，每周训练5次，每次保证在1—2小时。 找不到旧照，以上大部分照片为现在充数贸然增大运动量，让原本运动基础不太好的我，每天疲惫不堪，几乎想要放弃。后来觉得健身卡都办了，等卡到期了再放弃也不迟。 但是练得时间越久，流汗的酸爽和充血的胀痛，让我就像上瘾了一样，无法自拔。
到了15年，我健身也有一年了，早就不干瘦了，身体有型且健壮了不少。
彼时，我的友人推荐我下载FitTime。他说这个app可以更为方便地记录自己的变化，以及可以认识更多的健身圈的朋友。我主要看重后面（捂脸），毕竟无肌友、不锻炼。 听从他的建议，我加入了FT。我开始在FT上打卡，记录自己一点一滴的改变。
我的打卡记录坚持打卡，让我被一些人所注意到的同时，我也发现了很多志同道合的好肌友，比如上几期人物那个超模辣妈。
健身路上朋友的陪伴和榜样的引导很重要，但最终还是要靠自己的努力。回望自己过去两年的健身历程，系统的计划帮助我不断地提升。
从什么都不懂，只能小重量的杠铃卧推四组，到现在重量慢慢增加，能推100kg了，体脂率也从6.6降到了6.4，维度逐渐增加到胸围104 腰围78 臀围90。从前的纸片身材变得“丰满”了许多，穿衣服好看了，整个人气质也变了。
15年vs现在下面便是我的训练计划，希望可以帮助到跟我一样情况的人。当然，如果其他朋友愿意向我提出一些改进的建议也是很好的。练胸：（热身）俯卧撑50个到100个 上斜卧推（第一组）左右各10kg 2—3组 （第二组）左右各20kg 2—3组 （第三组）左右各25kg 1组 （第四组）左右各30kg 平板卧推（开始）左右20kg （一次递增）左右35kg 双杠臂屈伸（下胸） 100个 分5—8组 龙门架绳索夹胸 俯卧撑到力竭（如果还有力量）背部：引体向上 100个 前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数 杠铃划船大重量 4组， 哑铃划船 6组重量递减 高位下拉 颈前4组 颈后4组肩膀： 小重量推肩 （热身）2组 前平举重量 （适中）6组， 侧平举 （超级组）6组（12 8 4递减）每组10到12个 后术哑铃飞鸟器械 力竭腿部：一个月两次左右（不太喜欢练腿） 腹部：每天都练基本上卷腹什么的生活不止只有健身，健身是为了更好的生活。健身房之外的我，也有很多爱好。
作为一个学画画的艺术僧，本科也跟它脱不了“干系”，平时的绘画时间是少不了的。
除了画画动物，偶尔也画画同人。
总是面对画板难免枯燥，有时我也会来一场说走就走的旅行。既然决定仗剑走天涯，怎能不拍下沿途风景留作纪念呢？因此，摄影也是我一大爱好。
“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”
“千山鸟飞绝，万径人踪灭。孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。”
走过越多的地方，看到越多的风景，便更能体会到诗句中的美丽。景色的相似，彷佛时间是静止的。人总在变，可它们一直在，一直在被不同的人所发现。
偶尔我也会去泡吧，放松一下自己。
我和akon（平时也喜欢听他的歌）这就是我，一个艺术生瘦子的健身逆袭路！既然选择了健身这条路，汗水和劳累便在所难免。但当你看着自己身形一天天矫健起来，你会明白所有的付出都是值得的。我是Mr.Liu！希望可以和更多的人做朋友，一起健身，一起扯淡！
文章作者：Mr.Liu |
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