??每晚睡前抬抬脚，护心、排毒，降压，太神奇了！

到了冬季，衣服穿的多了，对于运动，就难以坚持了。想要在冬季健康的锻炼身体，其实睡前做做这个运动，功效也不小，那就是——倒立。

作为人类，我们每天的姿势都是直立，但由于地心引力的作用，也给我们造成了三个弊病：

1、未老先衰、心脏病缠身

血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ；重者脑疾病和心脏病缠身。

2、心脏器官下垂、肥胖

造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

3、颈椎、腰椎等疾病加重

在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要克服人类进化中的美中不足，解决这些疾病最好是靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是倒立。

★药补不如食补★
★食补不如功补★
睡前抬脚的正确方法

1

如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

2

让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

3

感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

4

闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟；

5

最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

注意

1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松。

2、动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。

这样抬脚有什么好处呢？别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。

每天靠墙抬抬脚
让你意想不到的6大好处

1

促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

2

保护心脏、稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

3

打通任督二脉，气血畅通

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

4

护脊椎、防关节退化

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

5

舒缓神经系统，有助睡眠

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。

6

降血脂、稳血糖

在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定。

这个动作好处太多，最重要的是做起来非常简单方便，不需要什么器材，每天睡前可以在床上做几分钟，就能白赚6大好处！快介绍给身边的好友，现在就开始练习吧！