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正睡着香，被尿憋醒。 或者胸口疼醒、 还有比这更痛苦的事情吗…… 关于起夜次数，我们先来做一个投票调查 :
一定要按个人的真实情况进行投票哦！ 但是如果超过2次，这样的情况的话，就不正常了！因为这和健康有着密切的关系。 因此正确答案应该是：C 为什么是B选项呢？我们来对每一项进行一下分析吧！ 起夜次数越多死亡风险越高！ 医学上规定：晚上起夜次数 ≥ 2 次，以排尿为目的，就被称为夜尿症。（特殊原因除外） 很多人都觉得，上了点儿岁数晚上起夜次数多是很正常的，也就很少有人因此而就诊。实际上，现在没有任何证据证明，健康的老年人起夜次数就「应该」多。 但研究表明：每晚起床 3 次或以上的老年人，死亡风险比起床少于 3 次的人增加了 2 倍。 冬天夜里是老人一道坎儿；主要是由于很多老人有高血压、高血脂等基础性疾病。 夜里气温较低，特别是遇到大风降温天气，寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高，心脏负荷增加，同时也增加了脑溢血和心肌梗死发作的机会。 此外，冬季夜里因排汗减少，饮水量减少，再加上老年人口渴的感觉较差，水分摄取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，导致急性心血管事件发生或病情恶化。 入冬以后气温下降，老年人的一些疾病或不适更容易发作，比如浑身酸痛、尿频、心绞痛、哮喘等都会在夜间不请自来。那么，老人如何才能一夜酣眠呢？ 人至老年，晚上起夜是常有事情。但起夜时一定要注意防止发生意外。 在面对一些常见的夜间突发疾病时，了解和掌握一些基本的应对方案，就可能在危险时刻救老人一命。壹妹今天教给大家一些正确的应对方法： 1 情绪来慢一点 冬季养生着眼于“藏”，精神活动方面也要尽量控制，最好能做到含而不露。人的副交感神经在夜间活跃，但如果它过度兴奋，可能导致夜间血流、心跳较慢，会造成心肌缺血，因此，冠心病、心绞痛的患者比较容易在晚上发病。 建议： 为避免心血管夜间“作乱”，建议晚餐以八分饱为宜，避免消化系统和心脏“抢”血； 尽量不看紧张、刺激的节目，也不要情绪过于激动；床头最好备盒急救药。 睡前按摩有助舒缓心脏紧张，方法是：脱衣平躺，搓热手掌，然后用左手掌自胸骨开始，向左侧按摩至腋窝，每天100次。 2 呼吸慢一点 冬季的衣帽和铺盖的材质大都是比较厚重，而且多棉毛，再加上空气干燥，夜晚气温较低，哮喘特别容易发作！ 除正常使用药物外，还要及时清除床褥上的灰尘、毛屑； 仰卧时呼吸阻力大，易致哮喘发作，应侧卧睡； 干燥的空气会诱发支气管痉挛，睡前应增加卧室湿度或喝杯白开水。 此外，可以按摩大椎穴（颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处）6秒钟，重复3次。 3 吃的慢一点 冬季很多人愿意在夜里也加餐保证体温，但饮食不正常、晚餐吃太多或吃得太晚易造成夜间泛酸等。 晚餐最好在18点左右，20点后除了喝水最好别吃东西；晚餐后4小时内不要睡觉； 晚上尽量不要吃甜点、油炸食物，也不要喝酒，多吃含纤维和碳水化合物的食物，如土豆等。 平时可用拇指按摩中脘（肚脐上方五指宽处）、足三里(膝关节外侧凹陷下方四指宽处)等穴道，每次10分钟。 4 起床慢一点 中老年人夜间或清晨常出现起夜，但人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。因此，老人起床应分几步进行： 醒来时不要急于坐起，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。 另外，老人起床时还可做以下几个动作，例如扩胸转腰，双肩下沉，放松背部，扩胸20次左右；向左右各转腰20次。这些活动有助舒张心血管，增强供氧能力。 5 洗澡慢一点 冬季干燥（尤其北方），老年人皮肤瘙痒明显增多，建议洗澡次数不宜过多； 水温以35℃—40℃为宜，不要用碱性较大的香皂，以免增加皮肤干燥度； 适当涂些护肤品，如凡士林；饮食宜清淡，不要吃得太咸、太腻，少吃刺激性食物，多吃新鲜的黄绿色蔬菜； 夜间内衣应柔软宽松，避免尼龙及毛织衣物贴身穿戴，以棉质为宜。 6 喝水慢一点 北方有句俗语热屁冷尿，冬季夜间尤其是老人，睡觉时静脉回流多，血液从四肢流回内脏，更容易比白天产生尿意，容易因尿意起夜。 因此，白天应保证运动30分钟，1000毫升—1500毫升左右的饮水量，但睡前要少喝水。 平时应注意下腹部的保暖，每天热敷关元穴（肚脐下四指宽处）及中极穴（肚脐下五指宽处）5分钟，或早晚按摩5—10分钟。 需要提醒的是，一旦夜间有尿意，千万别憋尿。 7 运动慢一点 冬季气温变低，血液循环减慢，很多老人还在坚持饭后运动的习惯；但是冬季血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。 老人冬天最好在9点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。热身活动应适当延长到10~15分钟。 夜间应注意保暖，改善血液循环。可以在睡前用热水袋热敷酸痛部位； 将毛巾放在40℃—45℃的水中浸泡，拧干后敷于酸痛部位，5分钟更换一次毛巾，共热敷15—20分钟。 还可以用拇指指腹按摩委中穴（膝后菱形凹陷区正中间）、肩井穴（乳头正上方与肩线交接处），以有酸胀感为宜，每个穴位按50次。 其实，有些事情慢点做，其实更有利于健康。专家提醒：天气越来越冷，中老年人除了注重保暖外，生活节奏可以适当慢一点，有助于减少消耗，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。 |
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