踮脚 踮踮脚可让血液供给心肌足够的氧气,有益心脏及心血管健康,同时还能防止静脉曲张。更重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。 踮脚的方法有来头 踮脚跟,这一沿用了800年的养生方法,古时称“敦踵法”,西汉初期《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。 800年历史的导引养生术“八段锦”中,最后一式名为“背后七颠百病消”,这个动作就是通过踮脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除病痛的效果。 (“八段锦”最后一式:背后七颠百病消) 踮脚尖是个不错的有氧运动 踮起脚尖,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。 不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心血管健康;还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。 踮脚运动可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头晕的毛病。 可以避免损伤膝盖,对很多膝关节不好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。 还有意想不到的效果 抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓,导致脑部的气血循行不畅,浊阴蒙闭了清窍所致。 踮脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经,包括肾经、脾经、肝经,足三阴阳气一足,可以宣通阳气于上,让更多的气血上达头面。 肾气虚弱、肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,踮脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化。 由于风寒湿邪入膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。 刺激膀胱经可以开通经气,通则不痛,因此可以刺激膀胱经的踮脚跟之法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。 中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。 阳气上冲,聚于脑部,中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。 刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行,更重要的是可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底,这是一种潜阳的方法。 男性小便不畅,按西医来说,是前列腺病,多见于前列腺肥大,前列腺炎等。 从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的,刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。 踮脚具体锻炼方法 保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧; 然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。 当你踮过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。 每次走30-50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。 膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30-50次,速度可自我调节。 卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度也可以自我调节。 温馨小提示 1.踮脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果产生疼痛了也不用担心,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。 2.下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至于因坐得时间久而下肢麻木。 为您 推荐 图文来源:7点养生 |
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