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仰卧蜷曲式适合初级练习者来作为产后恢复练习。该动作的具体练习方法 如下: 1.仰卧，双膝弯曲至胸前，双手十指交叉放在脑后。
2.吸气，然后呼气，这时慢慢把头抬起，右手肘碰到右膝。吸气，慢慢把头和手肘放到地面，重复3次以上。左手肘碰到左膝，重复4次，然后，右手肘碰左膝，重复4次，左手肘碰右膝也重复4次。
3.最后，手肘都分别触碰双膝4次。注意，抬起头时呼气，把头放下时吸气。动作做得越缓慢，对腹部肌肉的锻炼就越大。在练习中采用胜利式呼吸法。
该动作的相对姿势是这样做的:平躺在地上，两腿沿地面伸直,双手放在身体两侧，吸气，腹部向上抬起，然后用嘴呼出空气，腹部缩回并放松。重复这个动作2次以上。
仰卧蜷曲式练习的益处在于:可以伸展腹部肌肉，恢复美丽身姿，减轻产后烦恼。 |
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