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小雪  长寿说 节气 明日5时22分，将迎来冬季第二个节气，小雪。 1 此时节天气寒冷，降水形式由雨变雪，但雪量不大。 2 北方供暖，需预防“暖气病”。 3 冻疮多发生于0-10℃的湿冷环境，应注意保暖。 4 早晚搓揉脚心，以促进血液循环。 5 宜吃牛羊肉等温补食品，多饮水。天冷了，提醒您御寒保暖！  冬 小雪民俗 =美味迎新年=  小雪节气，各地有各地的民俗。想念着家乡味，是不是感受到了过年的气氛，有了归家的祈盼呢！  1 忙腌菜 过年 正好吃 2 十月朝 糍粑 碌碌烧   3 晒鱼干 储存干粮 4 刨汤肉 美味 迎新年  冬 小雪节气 =这样吃=  黑色食物补肾防感冒 预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。 如黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用； 黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都具有很好的保健功能。 推荐食谱— 五谷杂粮粥   制作原料： 黑豆、红豆、眉豆各30克，绿豆20克，小米70克，莲子20克，百合15克，红枣3枚。 制作方法： 黑豆、红豆、眉豆、绿豆提前浸泡6小时，红枣去核，莲子去芯，小米、百合洗净。 把上述材料一同放入锅中，加水适量，大火煮开，转小火，煮至豆类熟烂时加盐调味即可。 养生功效： 补中气，滋肺肾，安心神。 适合脾肾偏虚、肺阴不足或兼有夜寐欠安之人。 多吃叶酸食物防抑郁 小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。 全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。 多喝水防内热产生 多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。 最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。 蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。 多食热粥 小雪过后，可以多吃保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等； 降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等； 温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。 食物烹调可多采用炖食，这样营养流失较少； 多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。 想健康，多喝汤 鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状，改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力。 鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。 营养专家推荐— 养生食谱 1 黑芝麻红枣粥 制作原料： 粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖30克。 制作方法： 1.锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟； 2.调入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。 养生功效： 益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。 2 枸杞肉丝 制作原料： 枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。 制作方法： 1. 瘦肉、青笋洗净切丝，拌入少量淀粉； 2.将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可。 养生功效： 滋阴补血，滋肝补肾。 3 鱼肉火锅 制作原料： 鱼肉400克、冻豆腐3块、白菜适量、冬菇5个、鸡汤5碗、当归30克切薄片、 盐适量。 制作方法： 1.先将白菜斜切成片，香菇泡软洗净切丝，鱼肉切成薄片，冻豆腐切成小块，再将鸡汤放入火锅内，并将切好的当归片全部放入火锅内； 2.用大火煮开后，再用文火煮20分钟，使当归的药效成分煮出来； 3.加适量盐、味精等调味，然后再将鱼片、豆腐、白菜、香菇等下锅，煮开即可食用。 养生功效： 活血御寒，温暖身体，改善容颜。 4 黑豆羊肉炖当归 制作原料： 羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。 制作方法： 1.先将黑豆用2杯清水煮软，同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，煮时要除去泡沫及肥油； 2.将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。 养生功效： 温补肾阳，还可以降低胆固醇。 5 桂圆牛肉汤 制作原料： 牛肉200克、豌豆苗20克、黄芪10克、桂圆肉20克、盐3克、白酒2克。 制作方法： 1.牛肉切片，加水1500克同煮，候滚，撤去泡沫及油； 2.加入黄芪及龙眼肉(桂圆)，煮至水余下约600克为止，下酒，盐调味，再加入豆苗，滚熟即成。 养生功效： 补心安神，益智增力。 6 百合鲫鱼汤 制作原料： 鲫鱼约1000克、百合200克、精盐、生油各适量。 制作方法： 1.百合在清水中浸泡半小时； 2.鲫鱼经油炸后，加开水、盐煮烂，汤滤清； 3.将鱼、百合、鱼汤放入沙锅中，再辅以精盐、生油各适量，旺火烧开，撇净浮沫，改用小火煮熟； 4.最后撒上胡椒粉，调好味即成。 养生功效： 滋补清降，提高免疫力。 冬 小雪养生 =穴位按摩护健康= 冬季养肾事半功倍 冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。 养肾，有一个既有效又简捷的方法--揉按太溪穴。 太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。 方法： 用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。 揉按最佳时间在每晚9点。 冬季忧郁推膻中宽心 人生气后，气会郁积在胸部，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。 冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可以推揉膻中穴。 方法： 双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。 小雪养生 =穴位按摩护健康= 艾灸疗法是根据二十四节气而灸，最好在节气当天或前后三天内进行艾灸。 小雪艾灸督脉：大椎、至阳、肾俞、心俞； 具体灸法 全身灸，前三天每天坚持一次，每次45-60分钟，一个节气为一个疗程。 也可单灸肾俞、涌泉、关元，可养肾气，固护肾阳，振奋心阳，并且增强“抗寒”能力。 肾俞穴：在命门的两边1.5寸，有很好的补肾作用，可以强壮肾气。 涌泉穴：在足前掌弯曲凹陷的地方，是人体肾经上最重要的穴位，可补肾阴，肾血。 关元穴：在肚脐下面三寸，是关住人体元气的穴位，也可以补肾。 冬 小雪民俗 =预防三种常见病= 小雪节气前后，三类疾病的发病率较高。 第一类：是哮喘、肺炎、慢性支气管炎等呼吸道感染类疾病，这类疾病多与气温不稳定、忽冷忽热导致身体受凉有关。 第二类：是心血管类疾病，这类疾病多与气温骤降有关。 第三类：是腹泻。所以小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。 应对策略 首先，要保证充足的睡眠。 中医认为，冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。 如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。 其次，应该多吃温性食物。 平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜，每天喝一杯热牛奶，适当吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以多吃些橙子和橘子，但要注意的是，橘子属性略温，一次吃太多容易上火。 再次，每晚用热水泡脚。 （患有不适合泡热水的足部疾病者除外），用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。 另外，中医有“动则生阳”的说法。 所以在冬季可以多做一些锻炼，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。 饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。 对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。 由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。 冬 做好御寒保暖， 雪后也要防晒！ 1 赖床养阳气 早睡晚起，以养阳气。 晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。 2 帽子保护阳气 “头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。 3 雪后防紫外线 降雪不断，雪后也应防晒！ 雪天的紫外线看似不强，但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。 4 室内别忘保湿 冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。 教您一招 冰雪路面这样走 1 选择防滑和保暖的棉鞋，老人切忌穿塑料底或硬底等抗滑性较差的鞋，女士最好不要穿高跟鞋。 2 走路时注意姿势，除了放慢脚步外，双手千万不要插入衣服兜里，以防摔倒后头部或肘部关节着地。 3 突然摔倒时尽量不用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势极易造成手臂骨折，而应有意识地用整个身体侧面着地，尽量增加受力面积。 4 人们一旦摔倒一定不要马上爬起来，应该先缓慢活动四肢，确定伤势不重再慢慢爬起。 5 严重摔伤者应该保持不动，请身旁的人协助迅速拨打120电话求救。 冬 特别提醒 =别让天气左右心情= 小雪节气前后，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受影响，特别是那些患有抑郁症的人更容易加重病情。 对于有抑郁症倾向或症状的人来说，应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒； 要经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐让美妙的旋律增添生活中的乐趣。
如被烦恼困扰，出现抑郁易怒等肝气郁结症状时，应多听“角”调式乐曲，代表曲如《胡笳十八拍》，欣赏此类曲目有利于平调旺盛的肝气，起到疏肝理气的作用。
如生活工作压力较大，睡眠欠佳，容易出现心慌、胸闷、烦躁等心火偏旺的症状时，应多听“徵”调式乐曲，代表曲如《紫竹调》，此类曲目活泼轻松，对调理心气有较好的作用。 音乐可以洗涤心灵，调畅气机，在聆听中曲调、情志、脏气共鸣互动，有助于心脉通畅、情绪舒展。 小 雪 小雪节气到，我把祝福送给你！ 一祝你身体健康没病闹； 二祝你事业顺利赚钱多； 三祝你家庭美满笑常在； 四祝你心情愉快没烦恼； 五祝你事事如意事事好！ 愿你小雪幸福！ 毛衣说： 我的任务是 让你远离寒冷； 围巾说： 我的责任是抵挡严寒； 微信说： 我代表主人，祝愿你小雪节气快快乐乐，身体健康！ 小雪到来小雪飘， 雪花飘飘祝福到。 御寒保暖是首要， 添衣盖被防感冒。 出门备好鞋和帽， 走路小心别摔跤。 饮食定要热的好， 冷食入胃吃不消。 我的问候已送到， 愿你健康无烦恼！ 长寿说两句 转眼又是小雪，祝大家小雪快乐！注意保暖，快给朋友们送去最温暖的祝福吧！ |
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