怎么缓解上班族的腰肌劳损？ | FitTime

Q：求锻炼背部的方法，主要是腰肌劳损，上班一族好痛苦啊！@文炜

A：腰肌劳损是一个比较烦人的症状，所以运动的话要尤为注意。建议可以实施平板支撑等，自重训练会比较好。例如臀桥，超人可以强化腰背部的肌肉，减轻腰部的压力，增强保护性。瑜伽有几个拉伸动作，如双手攀足，婴儿式，猫式，猫式扭转等，都可以拉伸腰背，减轻背部酸痛（这几个动作在我们APP中的“轻柔流瑜伽（一）”系列里Yang教练都有详细的讲解）。建议用小运动量，自重训练，慢慢训练将腰部的肌群变强。

Q：如何排出乳酸？每次我让小伙伴揉完腿第二天腿部变得很软，而且肌肉都变得小了，除了拉伸休息按摩，有其他方法把乳酸排出体外？ @变瘦变优秀

A：你是想减轻训练后的肌肉酸痛是吗！其实最好的方法就是在第二天做一些有氧运动，有氧可以减少体内乳酸堆积，乳酸之所以会形成，是因为运动中缺少氧气的参与。运动后的水分补充也很重要，水分可以加速代谢率，加速乳酸分解。

Q：减脂期怎么睡眠质量差，尿频，多梦？我处在减脂期很少吃油，很清淡的饮食，老人说是体虚，是体虚吗？求指点迷津。 @嘴角那抹倔强的笑

A：这个其实有很多可能，如果你在减脂期对饮食的把控很严格，那么你可以在每周给自己设立一个饮食欺骗日，在这个日子里可以让自己小小的放纵一下，可以吃一点自己喜欢的东西。但前提就是你一定在欺骗日之外对饮食的控制很严格，你才有资格训练计划中设立欺骗日。因为在日常的训练中，我们不光消耗了体能，还有精神上也会很疲惫，所以你如果只在意身体上的恢复，而没有在意精神上的恢复，那么你的中枢神经会给你的身体一些信号，如睡眠不好，对训练失去激情，人变得无力。所以你可以试试看我的建议，如果没有改善你可以去看看医生，也为时不晚。

Q：为什么一运动就头疼？跑步什么的还好，就是仰卧起坐等比较用劲的动作就头疼，很厉害，跟缺铁性贫血有关系吗？@小等

A：我不知道缺铁性贫血有什症状，如果你是做什么运动都会头疼的话，建议你去医院检查一下。如果你只有在做仰卧起坐的时候头疼，那么你可以换个其他的方法训练腹部，看还会不还有这种现象发生。我觉得可能平时运动比较少，运动过量的话，会导致轻微的缺氧。坚持运动一段时间，体能上去了可能就好了。