深蹲能够强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说深蹲是青春能量的“发动机”。 深蹲能够治病强身的原理 人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。 在这样的一蹲一起的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器,一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就愈发健康。 双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位,深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气,令气血畅通,不生顽疾。 大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的!因为深蹲时双关节复合动作,深蹲时人体分泌的生长激素最多。 深蹲是每一位运动员应该要做的动作,然而并不是每个人都能够做好深蹲! 深蹲动作要领: 1. 双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖与膝盖同一方向,挺胸收腹,后背挺直; 2. 下蹲,使大腿腿面与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉,否则会对膝盖产生伤害; 3. 还原。然后重复动作。 每周至少3次,每次3~5组,每组10~20次,组间休息30秒。 (负重深蹲根据重量与自身体能、运动基础,调节运动量) 有一句话这样说:深蹲的男人让女人受不了!深蹲时力量训练中最佳助性动作。它促进雄性激素分,锻炼的人都知道。 |
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