心理健康知识

什么是心理卫生

你知道世界精神卫生日吗？

“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会（World Psychiatric Association WPA）在1992年发起的，时间是每年的10月10日。世界各国每年都为“精神卫生日”准备丰富而周密的活动。包括拍摄、宣传促进精神健康的录像片、开设24小时服务的心理支持热线、播放专题片等等。2000年是我国首次组织世界精神卫生日活动。2001年是世界卫生组织（WHO）的精神卫生年”。。

中国人心理健康6条标准，你知道吗？

一、 情绪稳定，有安全感。

二、 认识自我，接纳自我。

三、 自我学习，独立生活。

四、 人际关系和谐。

五、 角色功能协调统一。

六、 适应环境，应对挫折。

心理健康评估标准有那些？

一、 适应力，适应自然和社会环境；

二、 耐受力；

三、 控制力；

四、 意识水平；

五、 社会交往能力；

六、 康复力；

七、 道德愉快胜于道德痛苦。

如何增强适应力？

一、 必须认识到对环境适应能力，是生存基本条件；

二、 “适者生存”，克服“文化休克”；

三、 适应力与大脑，生活经历，学习有关，需要加强学习；

四、 现实环境接触好，正视现实，切实解决；

五、 挫折教育；

六、 适当合理发泄，适当自我期望，妥善使用防御，换个角度看问题。

怎么样提高耐受力？

一、 耐受力对精神刺激承受能力；

二、 人的耐受力是不同的，注意差异性；

三、 短暂而强烈刺激和慢性精神折磨有区别；

四、 刺激当动力，逆境才能成才；

五、 先后天社会影响，人生观，认识水平，生活经验，坚强的意志，生活信念决定了忍耐力。

六、 “站得高，看得远”。

如何提高自己的人际交往能力？

一、 真诚鼓励和赞美，不虚伪，不阿谀奉迎；

二、 团结愿望，善意批评；

三、 尊重人格，不强加于人，随和态度；

四、 带来快乐。

心理卫生有什么意义？

狭义的心理卫生：防治各种心理障碍、心理疾病；广义的心理卫生：维护和增进心理健康，培养健全人格，提高人类对社会生活的适应和改造能力。前者是医学和公共卫生领域，后者涉及心理学，社会学，教育学和行为科学。消极心理卫生工作是预防心理疾病，改善心理不如待遇；积极心理卫生是促进心理健康，培养完善人格。

如何换个角度看心理健康？

一、 疾病谱变化。目前和生物、心理和社会相关的疾病死亡在上升，如癌症；

二、 病因观变化。可以说所有疾病都与心理因素有关系，生活方式、不良饮食、闲暇活动、职业习惯等；

三、 诊疗新观念。综合性医院的38%内科门诊的病人仅是心理问题，如果重视心理健康，可以减少患者痛苦，降低医疗费用；

四、 预防观变化。树立预防为主和大医学大健康的概念，生活节奏、消费观念、战争、贫困、污染、环境问题、网络问题、全球问题都是与健康有关。

心理卫生有哪三级功能？

一、 初级功能：防治心理疾病；

二、 中级功能：完善心理调节；

三、 高级功能：发展，健全个体和社会；

四、 心理卫生价值的核心是中，高级功能。心理卫生是立足整体健康，健康的心理既是心理卫生的目的，又是手段，心理卫生需要社会的支持和配合。

心理健康有哪4种状态？

一、 健康状态。本人不觉得痛苦、他人不感觉到异常、社会功能良好；

二、 不良状态。又称第三状态，亚健康状态，由个人心理素质、生活事件、身体不良状况等因素所引起。时间短暂、损害轻微、能自已调整；

三、 心理障碍。不协调性、针对性、损害较大（如焦虑症）、需求助于心理医生；

四、 心理疾病。强烈的心理反应、明显的躯体不适感、损害大（如精神分裂症）、需心理医生的治疗。

生活事件与心理健康

你知道马斯洛的需要层次理论吗？

马斯洛的需要层次理论：

一、 生理需要（阳光，水，空气，食物，排泄，求偶，栖息，回避伤害）；

二、 安全需要（没有威胁，能观察，有程序）；

三、 归属和爱的需要（伙伴，家庭，组织，团体的需要，感情关系）；

四、 尊重的需要（对自觉的尊重，价值追求是人尊和自尊）；

五、 自我实现的需要（充分发挥个人才能和潜力）。

那些社会因素影响心理健康？

一、 环境巨变。如政治动荡、战争灾难、经济变革、制度调整；

二、 生活事件。包括正性事件、负性事件；

三、 社会支持缺乏。社会支持包括未婚者的父母、已婚者的夫妻、亲戚、朋友、同事等；

四、 现代疾病。生活方式疾病、快节奏高效率、人际关系复杂、应激事件增加、心理压力增加、各种污染增加。

什么是健康的需要观？

需要是人对某目标的渴求或欲望。是个体生存人类延续的必须，人的一切活动都是为了需要。需要有：物质需要（基本）和精神需要（高级）；自然需要和社会需要；生存需要和发展需要；前者不能满足影响人的生存，后者不能满足影响心理健康。健康的需要观：

一、 平衡协调；

二、 适度节制；（适可而止）。

三、 正当科学。（合情合理，方法正当合法）。

何谓挫折？

挫折指在有目的的行为境景中，个体在趋向目标的过程遇到了不可克服的障碍，使行为进程受阻或被延搁而产生的紧张状态与情绪反应。挫折原因有两类：

一、 客观外在因素。1、自然环境因素，如自然灾害等；2、社会环境因素，如金融危机等；

二、 主观内在因素。1、心理条件，如期望值过高，心理健康状态不佳等；2、生理条件，如残疾人的生理缺陷等。

如何理解挫折是存折？

挫折可能影响心理健康，这些与下面因素有关：

一、 挫折本身。强度、频率；

二、 抱负水平。如期望值过高导致考试焦虑；

三、 挫折忍受。这就是所谓逆商。1、生理条件。如强壮能够忍受挫折；2、挫折经验。经历逆境，有挫折教育的个体，忍受力强；3、主观判断。如果把挫折当作失败那就是失败，如果把挫折当作存折，那就是人生财富。

什么是应激？

应激是个体察觉各种刺激对其生理、心理及社会系统构成威胁时出现的整体现象，所引起的反应可以是适应或适应不良。应激源存在而导致的各种生理、心理、行为等变化。反应有：

一、 生理反应。如胃口不好等；

二、 心理反应。1、认知反应。如感到人生很失败等；2、情绪反应。如感到心情很沮丧等；3、行为反应。如不能去上班，上学等。

心理冲突有几个类型？

一、 双趋冲突：如“鱼和熊掌想兼得”；

二、 双避冲突：如“前怕狼后怕虎”，“前有悬崖，后有追兵”只有避其一，接受其二；

三、 趋避冲突：既好而趋之，又恶而避之。如吸烟。

四、 双重趋避冲突：肿瘤手术治疗还是保守治疗？

什么是挫折是心理反应？

挫折是个体从事有目的的活动过程中，遇到难克服的障碍和干扰，使个人动机不能实现，个人需要不能满足的情绪状态。原因：外因有自然、社会环境因素；内因有身心局限和动机冲突。挫折反应：生理反应，心理反应：

一、 攻击，有直接攻击和间接攻击；

二、 焦虑，担心可能的危险的情绪状态；

三、 退行，幼稚得和年龄身份不相称；

四、 冷漠，对挫折无动于衷的态度；

五、 固执。以不变应万变的态度的盲目行为。

人有哪些心理防御机制？

人内心有摆脱痛苦，减轻不安，恢复情绪稳定，达到心理平衡的适应倾向，就是心理防御机制。种类：

一、 潜抑，或者压抑，主动忘记痛苦，和压制不同，压制是自我控制；

二、 否认。压抑是对内部威胁的防御，否认是对外部威胁的防御。否认事实；

三、 合理化。文饰作用，找借口，“酸葡萄心理”，“甜柠檬心理”；

四、 升华。欲望符合社会规范，有建设性，有利于社会和个人；

五、 投射。推委，“以小人之心，度君子之腹”；

六、 幻想。使自己脱离现实，在想象中满足；

七、 仿同，认同，以他人自居；

八、 反向。态度相反；

九、 补偿；

十、 低消；

十一、 幽默；

十二、 隔离。

什么是心理应对？

心理应对是个体为管理超出自身资源的需求所做出的认知和行为上的努力，是有意识活动，而心理防御机制是无意识活动。这些应对包括：

一、 积极认知应对。如乐观主义态度等；

二、 积极行为应对。如明知山有虎，偏向虎山行等；

三、 回避应对。如暴饮暴食、酗酒吸烟等；

四、 直接行动应对。如斗争、逃跑、妥协等；如自我麻痹应对。如服药、幻想、毒品等；

五、 问题中心应对。就是直接解决问题（包括社会技能、寻找信息、应激监督）；情绪中心应对。在问题暂时不能解决的情况下，先缓解消极情绪（包括紧张消除、认知重组、积极转移、自我宣泄）。

哪些是心理应对资源？

一般情况说，一个人如果得到的应激资源超过了失去的应激资源，就能够度过心理危机，这些资源包括：

一、 个体的。如自尊、自谦、信念、价值、控制、效能；

二、 社会的。如人际关系、人际网络；

三、 物质的。如健康、体力、房屋、金钱；

什么是社会支持？

社会支持是指一定社会网络运用一定的物质和精神手段对社会弱势群体进行无偿帮助的行为的总和，是重要的心理应对资源。社会支持：

一、 正式制度化社会支持（如政府援助）、非正式社会支持；

二、 有情感支持、网络支持、信息支持、物质支持、工具支持、抚育支持；

三、 有客观实际支持、有主观感觉支持、个人利用度（就是个人求助）。

四、 特别是人际关系的社会支持，对一个人来说，未婚者的父母、已婚者的夫妻是心理危机中最重要的社会支持，其他如亲戚、朋友、同事等，也能够帮助度过心理危机。

人在遇到心理危机时，有那3个解决途径？

一、 自己解决。大部分情况是自己解决，人有心理康复的能力；

二、 社会支持。小部分向社会求助，显示家庭温暖、朋友力量对心理危机应对的作用；

三、 心理咨询。个别在仍然不能应对心理危机，或者情况比较严重，应该及时向专业人员求助。

什么是心理危机干预？

心理危机是指当人们面对突然的或重大的生活遭遇（如亲人死亡、天灾人祸）时所出现的心理失平衡状态。危机干预是一短期帮助的过程，是对处在困境或遭受挫折的人予以关怀和帮助的一种方式，帮助处于危机之中人恢复心理平衡。

一、 稳定情绪：倾听与理解；增强安全感；适度的情绪释放；释疑解惑；实际协助；重建支持系统；提供心理健康教育；联系其它服务部门。

二、 放松训练：有呼吸放松；肌肉放松；想象放松。

三、 心理辅导：包括各种心理治疗方法。

个体如何维护心理健康？

一、 身体健康，因为身心一体；

二、 社会环境，选择并且适应社会及自然环境；

三、 健康知识，心理健康知识的学习和教育，永远是成本最低、效果最好的方法；

四、 个性培养，性格决定命运，性格也决定心理健康；

五、 心理塑造，不断提高自己的心理素质；

六、 自我咨询，积极应对生活事件、心理危机；

七、 障碍治疗，如果发展成为心理障碍，需要及时接受心理帮助。

群体如何维护心理健康？

一、 社会稳定和谐。安定团结、和谐发展、满意幸福的社会环境，永远是中国人心理健康的基础，我们每个人都是有责任；

二、 国家制度保证。2013年5月1日起施行的《中华人民共和国精神卫生法》是为发展精神卫生事业，规范精神卫生服务，维护精神障碍患者的合法权益制定，是我们每个人心理健康的保障；

三、 推行人性管理。社会、单位给我们每个人以尊严；

四、 心理宣传宣传。就是心理的健康教育，健康促进；

五、 加强心理咨询。心理咨询的科学化、规范化、常态化是心理健康的保证。

情绪压力与心理健康

人有那些情绪？

我国古代，关于人的情绪就有“七情”之分：“喜、怒、哀、欲、爱、恶、惧”。现在又把“喜、怒、哀、惧”列为最基本的形式。

一、 快乐：满意、愉快、欢喜、狂喜。（达到目的紧张消除）

二、 悲哀：遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛。（失去对自己有重要意义的东西）

三、 愤怒：不满意、厌恶、愠怒、恼怒、愤怒、大怒、狂怒（目的性行为反复受挫）

四、 恐惧：惊奇、害怕、惊骇、恐怖。（有危险而又无能为力）

如何保持良好情绪?

情绪健康是心理健康的窗口。情绪目的适当，反应适度，正性作用强是情绪健康的标准。

一、 不对自己过分苛求；

二、 对他人期望不过高；

三、 疏导自己的愤怒情绪；

四、 偶尔也要屈服；

五、 暂时回避；

六、 找人倾吐烦恼；

七、 为别人做些事。

（美国心理卫生协会）

情绪调节有那些方法？

一、 紧张适当；

二、 身心和谐；

三、 适当表现；

四、 疏导有方；

五、 乐观开朗；

六、 面向光明。

抒发不良情感有哪四种方法？

一、 哭喊法：通过哭喊的方式使内心深处的情感发泄出来。

二、 呼吸法：体位平卧，双膝屈曲，摒除杂念，全神贯注，腹式呼吸先缓慢而柔和的吸气再尽力呼气。

三、 交谈法：和自己最知己的人尽情倾诉内心的愤怒和忧伤。

四、 发泄法：摔一些茶杯、碗等廉价的物品，撕毁书籍纸张等。

你会调节自己的情绪吗？

一、 自己的情绪自己来控制。

二、 找出使自己情绪不好的原因，努力排除它。

三、 用自我暗示法调节情绪。

四、 用行动转移法调节情绪。

五、 将自己不愉快的事情说出来。

六、 学会幽默。

如何培养健康情绪？

一、 健康情绪标志。目的适当、反应适度、正性为主。

二、 培养基本要求。重视早期塑造；重视各年龄阶段发展特殊性；重视重大生活事件影响；重视创造健康的社会心理氛围；重视自我调节。

三、 学习情绪调节。发挥情绪作用；获得情绪平衡；促进情绪成熟。学习克制约束情绪的表达，疏导宣泄情绪，在社会允许的范围表达。情绪的宣泄有利于心理健康，不良的愉快的情绪都需要宣泄。宣泄有生理宣泄和心理上的宣泄。紧张适当，身心和谐；适当表现，疏导有方；乐观开朗，面向光明。

四、 压抑不利健康。病态压抑引起不愉快的体验；生理功能紊乱；心理功能下降；情绪泛化。

缓解心理压力有那些原则？

一、 积极面对压力。不逃避，不否认；

二、 减压先解心结。分析心理压力的原因，努力消除应激源；

三、 适度转移释放。学习一些无害、有效的心理减压方法，情绪发泄技巧；

四、 心存感激压力。把压力作动力，使坏事变好事。

心理减压有那些方法？

一、 分别轻重缓急；

二、 记住人有局限；

三、 寻找社会支持；

四、 学习适应生活；

五、 避免人生孤独；

六、 生气不可不可；

七、 休息娱乐活动；

八、 注意饮食习惯；

九、 参加体育活动；

你知道适度的压力有很多好处？

一、 生理方面：压力可改善健康，增进心智，加强抵抗力，和加强面对压力的耐力。

二、 认知方面：压力令人专心致志，多作观察，建立目标，按部就班，思考人生，和保持客观的判断。

三、 情绪方面：能适当控制压力的人，充满希望， 勇于接受挑战，能自我控制，肯定个人价值，并认识自我能力。

四、 行为方面：压力让人静心思考，保持运动，放松自己，自我检讨，多作休息，关心别人，接受新事物，能宽恕别人，保持良好的人际关系，且会为自己的成长而高兴。

积极面对压力，使人焦虑减轻，拥有安全感，生产力增加，及人际关系亲密。所以，人无压力轻飘飘！

错误的心理抗压方法有那些？

心理压力的应对方法分错误的、正确的、积极的三类，错误的方法是我们需要避免的，错误的方法有：

一、 自我防卫

二、 暴饮暴食

三、 借助药物、烟酒

四、 疯狂购物

五、 寻求刺激及破坏性行为

六、 逃避问题

常见的心理放松技术有那些？

一、 腹式呼吸

二、 暝想训练

三、 印度瑜珈

四、 想象疗法

五、 音乐治疗

六、 按摩治疗

七、 打太极拳

八、 生物反馈

九、 饮食疗法

十、 躯体锻炼

十一、 书法绘画等

-方法无限多，每个人的选择不同！

微笑能够传递良好的情绪吗？

一、 要相信微笑的力量；

二、 要笑得自然；

三、 要笑得真诚；

四、 微笑要看场合；

五、 微笑的程度要合适；

六、 微笑的对象要合适。

你会管理愤怒吗？

一、 愤怒是地狱之火

二、 愤怒最难控制

三、 愤怒打败自己

四、 留意愤怒的信号

五、 冷处理，不要马上回应

六、 沟通的真正目的

七、 世界不按你的意图存在

八、 替别人想想，就不容易生气

九、 避免冲突升级

你学会了缝合破碎的心—战胜悲伤吗？

一、 心碎的痛苦

二、 克服悲伤有个过程

三、 某种行动可以发泄悲伤

四、 避开可能伤害你的人

五、 寻找理解你的人

六、 不要做重大决定

七、 为那些特殊的日子做准备

八、 让自己忙起来

九、 摆脱过度依赖

十、 不要把失去的理想化

如何宣泄消极情绪？

一、 堵不如疏

二、 行动驱除焦虑

三、 倾诉法：模拟倾诉、笔头倾诉

四、 模拟报复

五、 换个事做，摆脱厌倦

你会拓宽你的心胸吗？

一、 别太把自己当回事—自我解嘲

二、 拔掉嫉妒的毒草

三、 不要拘泥于小事

四、 理直也要气和

五、 有一颗宽恕的心

如何化解恐惧情绪？

恐惧就是一种害怕，也是一种生存情绪。最基本的恐惧激发了一种生理反应，使人们从压迫的、无法抵抗的、甚至是致命的威胁中逃离和躲藏，如何化解呢：

一、 调整好期待

二、 不要找借口

三、 不要抱怨

四、 不要责怪自己

性格如何完善？

性格即命运，如何实现性格心理卫生：

一、 重视人格发展的生物心理社会因素的作用，努力创造人格健全发展的内外条件；

二、 重视早期生活经验，打好基础；

三、 重视人格发展的内在协调性，平衡性和可塑性；

四、 重视人格和环境的协调性，能动地适应环境发展人格；

五、 重视自我意识对人格表现和发展的调适作用；

六、 重视选择适合人格特征的工作学习时候的方式。

如何增强自信心？

一、 将走路速度提高10%。

二、 锻炼身体。

三、 要放声地笑，不要笑而不露。

四、 要做好坐在前面的思想准备。

五、 称赞别人。

六、 注重贡献。

七、 主动和别人说话。

八、 勇敢发言。

九、 养成盯住对方的眼睛的习惯。

十、 外表得体。

十一、 仪态端庄。

十二、 感激之心。

十三、 自我激励。

哪些是积极的人格品质？

积极心理学也是幸福学，积极心理健康主要研究了24种积极人格特质：如好奇与兴趣、大局观、慷慨、爱和被爱、公正、审慎、宽恕、热情、感激、适度与谦虚、希望和乐观、对优秀和美丽的敬畏、风趣、信仰、坚持性、创造性、勇敢、自我决定、自信、自尊等。而在这中间自尊是一个非常重要的特质。