  1、手心向内，腕部上下活动 次数：5—10次 2、轻轻握拳，然后用力伸开手指，使其往后伸展。 次数：初期可做十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。 还可以这样做：在伸展手指时使用力量，而握拢时只靠惯性；以及在伸展手指时使用惯性，而握拢时靠力量，注意动作的连贯性哦。本练习可培养各种动作的总体协调性。 注意：本练习只可双手同时进行。 3、五指伸直，合理散开并略略伸展，接着各手指弯曲成90度。 次数：5—10次 4、小指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指根部。
其余各指依次做此动作。 次数：5—10次
5、手指沿手掌通过，然后迅速张开。 次数：5—10次
6、轮流使每个手指向侧面张开，距离尽可能张大。 注意：本练习可连续反复多次，但不得使手指过分疲劳。
7、各指靠拢，然后使第三和第四指分开。 次数：5—10次
8、与上一个练习相同，只是使二、三和四、五指分开，让三和四指并拢。 次数：5—10次
9、逐个使各指在第二关节处弯曲成直角。如果注意力高度集中，第二关节可达到异常坚实的程度，第三关节则相反，十分松弛，假如用另一只手的手指击它，它只是震抖几下之后又归复原处。 次数：5—10次
10、轮流使各手指在第三关节上弯曲。要做到这一点不可能不使第二关节弯曲，甚至其余各指也都可能弯曲。 次数：5—10次 注意：弯曲度不应超过50度—60度，因为超过这个角度就不可能把注意力集中在第三关节上。 |
|
|
