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呼吸是回复免疫的神秘通道?

2016-11-22  花笺
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自律神经自动地和我们意志无关的地方调整各种机能。但是,在日常生活中,我们却可以控制它的运作,而可以在瞬间进行「交感神经→副交感神经、副交感神经→交感神经」这些转换的就是呼吸法。



说到呼吸,在吸气的时候是交感神经占优势,吐气的时候,则是副交感神经占优势。此外,当因压力而陷入强烈的紧张状态时,呼吸会变得短而浅,当身心同时放松时,呼吸就会变得深而缓。相反的,进行浅呼吸时,可以让交感神经占优势,进行深呼吸时,则可以让副交感神经占优势。


利用这种机制的放松法,就是使用腹部的深呼吸,亦即腹式呼吸。




腹式呼吸是一种吸气吸到让肚子涨起,吐气吐到让腹部凹陷的呼吸法。吹奏管乐器时,如果不是使用这种腹式呼吸法,就无法吹出声音。当把腹式呼吸当作健康法来进行的时候,必须将注意力放在吐气上。其中的关键是花比吸气时多出一倍以上的时间,从嘴巴Hu—地慢慢吐出气息。


进行腹式呼吸时,借着深呼吸与吐气的相乘效果,可以提高副交感神经的运作,让身心放松。每当腹部变得鼓胀、精神变得紧张,或是极度不安的时候,便可以进行这种腹式呼吸,等精神恢复平静后,就可以消除多余的压力,同时也可以阻止自律神经的混乱。


此外,当副交感神经的运作提高之后,淋巴球也会增加,进而提升免疫力。事实上,许多从癌症等重大疾病恢复健康的人,每天都会进行二~三次的腹式呼吸,我想,将腹式呼吸当作提高免疫力的生活疗法,应该是一件非常有意义的事。当陷入庞大压力时,虽然没有办法吐出长长的气息,不过,只要重复进行腹式呼吸,松弛交感神经的紧张状态,慢慢的就可以花比较长的时间吐气,请大家要耐心地持续进行。




另一方面,因为太过放松而提不起精神,或是无法集中精神工作、念书的时候,我建议大家进行下面这种可以提高交感神经运作的胸式呼吸。


这种胸式呼吸要以「伸直背部,两手轻轻握拳头,提到脸部旁边」这种姿势来进行。接着,一边将手肘往左右两侧打开,一边从嘴巴发出Su的声音,用力吸气,将胸部向后仰,储存空气。这样呼吸过一次之后,就可以放松肩膀,进行吐气。重复做过五次之后,身心都会充满元气,涌上一股「来吧,加油!」的能量。


顺带一提,若以收音机体操来进行深呼吸,它的作用大概介于腹式呼吸和胸式呼吸之间。因为它靠着深呼吸来刺激副交感神经,以胸式呼吸来刺激交感神经,所以,可以调整自律神经的全体平衡,可说是最适合日常健康管理的呼吸法。



关于呼吸这件事,我还想谈一谈口部呼吸可能对健康造成的伤害。


以鼻子来进行呼吸,或是以嘴巴来进行呼吸,会对自律神经造成不同的影响。打开嘴巴进行的口部呼吸会变成浅呼吸,所以,会让交感神经占优势。而晚上应该是让副交感神经占优势的时段,打开嘴巴睡觉的人,会因为口部呼吸而刺激交感神经,进而对放松造成妨碍,无法熟睡。


此外,喉咙的扁桃腺是集聚淋巴球的免疫器官之一。如果进行口部呼吸,喉咙很容易就会跑进细菌,当细菌刺激喉咙上的粘膜时,会引起免疫的过度反应。因为免疫的过度反应而引起的疾病,就是过敏。事实上,若仔细观察气喘、过敏性皮肤炎、花粉症的患者,就会发现他们都有用口部呼吸的习惯。



像这种状况,绝大部分都只要将口部呼吸的毛病修正成鼻子呼吸,就可以减轻症状。如果可以在房间四处贴上写有「闭上嘴巴,用鼻子呼吸」的纸条,孩子们自然就会注意到,慢慢的养成用鼻子呼吸的习惯。即使在鼻塞的时候,也要努力用鼻子来呼吸,让冷空气流经鼻子,借着这样的刺激造成血管收缩,一~两分钟之后肿胀消失,鼻子也很容易就会通了。

摘自:只需一分钟,免疫力自疗法

作者:安保彻、鬼木丰

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