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立冬是一年中24节气中的第19个节气。此后是冬季的开始，万物收藏，规避寒冷的意思。中医认为，冬季养生保健应与气候变化相适应。 坚持冷水洗脸 冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴位则效果更好。
适当户外运动 冬季坚持户外活动可预防冻疮，在户外做呼吸操操有利肺部功能的增强，起到防治支气管炎、哮喘的作用。肺主皮毛开窍于鼻，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病能力。
饮食药膳进补 冬天是滋补身体的季节，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益。可增加热量御寒，又能加强营养的吸收，促进健康。
傍晚做腰部操 方法是，双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行。 热水浴足护脚 人的足底部有许多经络循行的穴位，如涌泉穴、通过热水透穴可以提高体温0.2度，能改善周身毛细血管的功能，有保暖和助眠功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生。
睡前双手揉腹 腹部内脏最多，平躺时常用双手顺时针揉搓腹部，能改善内脏功能，尤其是揉搓丹田、气海、关元等穴位，可以补纳精气、壮阳，促进性功能，治疗性冷淡等疾病。 怕冷可用食疗御寒 最近全国各地气温开始下降，天气明显转冷，特别是对于一些怕冷的女性和老年朋友来说，开始进入一个难挨的季节。其实，怕冷的朋友可以饮食上做些调整，通过食疗进补达到保暖御寒的功效。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，多吃一些温热补益的食物。 羊肉可防寒 中医认为，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，冬季养生的基本原则是“藏”，很重要的一点是养肾防寒。 冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，对一般风寒咳嗽、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软等一切虚状均有治疗和补益效果。羊肉是冬季养肾防寒最好的进补食物。 鸡肉蛋白质丰富 很多朋友一到秋冬时节，就特别容易感冒，这常常和体质弱有关，所以秋冬季节多吃一些蛋白质和能增加能量的食物，适当增加脂肪，比如说鸡蛋、牛奶、肉类。专家建议多吃鸡肉，因为鸡肉是温性的，含蛋白质非常丰富。 蜂蜜微量元素多 秋、冬两季要多吃蜂蜜少吃姜。蜂蜜给人们带来能量，含有大量的微量元素，如铁、钙、锡、锰等。每天临睡前半个小时到一个小时，吃一杯蜂蜜酸奶，有助于睡眠，而蜂蜜补充微量元素，补充维生素，还能改善便秘。但此时，要少吃些姜，避免发汗伤害津液，便于保存体力。 多食含铁食物 铁是参与造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气。 如果机体缺铁，就容易患缺铁性贫血；而缺少运输氧的工具，最终的结果就是产热不够，容易感到寒冷。许多年轻女性特别怕冷，一到冬天，即使在有暖气的房间里，也常常手脚冰凉，铁的摄入量不足是重要原因之一。所以，怕冷的朋友冬天应多吃富含铁质的食品，如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等，能提高对寒冷的抵抗力。 文/ 崔玉艳 整理/健康报记者 程守勤 |
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