我们经常说减肥不是减体重，而是减掉自己的脂肪，那么我们如何知道自己减肥的时候，减掉的是肌肉还是脂肪呢？这个时候，就需要了解自己的体脂率了。 体脂率是什么？体脂率是指人体内脂肪的重量占总体重的比例，它能反应出你体内的脂肪含量有多少。通常情况下，女生的体脂率会比男生高5%，因为女生的胸部也有大量的脂肪。 身材均称，健康的人的体脂率一般是在14-18%，女生是在18-22%左右，如果你是要减肥，就要往这个方向上去努力了。 那么如何了解自己的体脂率呢？下面小hi给大家介绍两种比较简单的方法。 方法一、通过图片对比 对比下面图中的身材，你可以大概知道自己的体脂率  方法二、通过测量身体其他围度 通过对自己身体其他围度的测试，可以尽量精确的测出自己的体脂率，可能会有2%左右的浮动，但已经是相当的精准了。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“体脂率”，通过美形报告，可以比较精确的测出自己的体脂率。  知道了自己的体脂率后，你就需要给自己定制一个减肥的计划，一方面是要控制饮食，少吃油炸、高糖的食物，不管是正餐还是零食。还要戒掉碳酸饮料等。另一方面，就是要做有氧运动，例如跑步、游泳、骑自行车、家庭hiit训练等。 最后小hi给大家分享一组8个动作的高效燃脂hiit操，每个动作做40秒，休息20秒。十分钟为一组，你可以每天做两组。 动作1、热身放松跳  动作2、原地慢跑  动作3、换腿深蹲  动作4、开合跳  动作5、侧弓步蹲  动作6、原地爬行  动作7、高抬腿  动作8、卷腹  健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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