 番茄工作法
导读：
通过阅读本篇文章，你将会取得以下收获——
① 认识「番茄工作法」的基本原理。
② 了解「番茄工作法」的操作方法。
③ 获得活动清单和今日待办的表格。
④ 通过正确使用「番茄工作法」，消除焦虑情绪，提高工作效率。
1. 什么是「番茄工作法」？番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法。 它通过重复番茄钟生存周期来训练一个人在工作时的节律性，通过条件反射训练来帮助人在工作时间达到心流状态，通过将活动任务进行排序、拆解来缓解人在面对工作任务时拖延、焦虑、盲目等负面情绪。
2. 「番茄工作法」的原则与核心番茄工作法的原则将工作视为一连串的事件逐个击破，使生产力得意提高。 同时，由于人的工作记忆容量有限，需要坚持在每个番茄钟内只做一件事。 番茄工作法的核心是今日待办表格里的每日承诺。
3. 简单易用的工具① 一个计时器。 如厨房定时器、电子计时器、手机APP（Forest或潮汐）等。
② 一支笔。 ③ 三张纸。 一张「活动清单」表格，记录近期要进行的活动。
一张「今日待办」表格，记录每天要完成的工作。 一张「记录」表格，记录采样的流程指标，以便对流程进行改进。如记录每天完成的番茄中数、平均每个番茄钟的中断数、记录某项固定工作（如完成一篇文章）所需的平均番茄钟数……
4. 番茄工作者的5个工作阶段番茄工作者的一天具有以下5个阶段： ① 计划 在一天开始时，从「活动清单」中提取最重要的活动，填写到「今日待办」表格中，作为当天的自我承诺。 ② 跟踪 扭转番茄钟，从当天的第一项活动开始，通过工作25分钟（一个番茄钟） - 休息5分钟 - 工作25分钟 -休息5分钟……工作节律来逐步完成工作任务。 同时跟踪记录一个番茄钟内的过程指标，如中断次数。
③ 记录 在一天结束时，将当天收集的数据归入「记录」表格。 ④ 处理 从所记录的原始数据中提取有用的信息，比如计算每个番茄钟内的平均中断次数。
⑤ 可视化 将信息以某种可视化的方式组织起来，找出改进流程的思路。 通过每日回顾来自我调整，从而找到最适合自身现实情况的工作习惯。
 番茄工作者的5个工作阶段-图片来自网络
5. 休息和阶段休息
在一个番茄钟结束后，应立即终止工作，并在今日待办表格的相应活动旁画一个×，然后休息3~5分钟。 在休息时，严禁思考上一个番茄钟或下一个番茄钟的工作，不能打重要电话或发重要邮件。需要保证完全的放松状态，以实现节律性和下一个番茄钟的质量。 在一组番茄钟（4个番茄钟）之后，安排15~30分钟的阶段性休息。 除了实现节律性之外，休息和阶段性休息还起到了奖励作用。同时，休息时的「脱机状态」也能为我们提供新的思路和见解。
6. 中断和作废
番茄钟是这套工作流程中的最小单位，具有不可分割性。因此在工作时应当尽量保护自己的番茄钟，避免中断和作废。 一旦任务被放下，就必须作废该番茄钟。并在稍事调整之后重启一个新番茄钟。
在一个番茄钟内如遇内部中断（如忽然想起有个重要电话要打、发现杯子需要添水等），就在今日待办表格里该项任务后画一个/号，然后继续工作。如遇外部中断（如老友来电、同事请求协助等），可以试图拒绝，并在任务后画一个—号，并在今日待办表格中的「计划外紧急」区填写该事件。
7. 预估和评价为了确定每日选出的活动具有可行性，应该预估工作量，计算活动的规模。 如果一项活动超过7个番茄钟，说明它太复杂了，需要拆分成小活动，在活动清单里独占一行，各自有预估值。比如写一篇论文，皆可以拆分成搜集资料，描绘框架，论文写作，检查与补充几个小活动。 如果一项活动预估不够一个番茄钟，就在它旁边标一个0，在稍后整理进今日待办表格时，将几项小于1个番茄钟的活动合并在一个番茄钟里。 对一项活动预估几个番茄钟，就在项目名称之后画几个□，没完成一个番茄钟，就在□里画一个×。番茄钟用完了，活动还没完成，就用○和△进行第二次甚至是第三次的预估。 在每日回顾的时间段里，评价今天的番茄钟完成情况。对于需要做第二次评估的活动，分析为什么低估了这件事，以求在日后的安排中预估的更加精准。
8. 重要的注意事项番茄工作法只用于学习和工作，不要计算需要用几个番茄钟来陪伴家人、度过休闲时光！！！
执行！执行！执行！ 只看不做，再简单易行的方法都有只是空谈！
（挖个坑，表格模板待补充）
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