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这6个动作,告别颈椎痛,根治也不是不可能!

2016-11-24  Guojun2002

大家下午好啊,最近很多颈部疼痛的人询问我,该怎么才能自己治愈呢,小编认为下面6个方法非常有用,推荐给大家

1.点头侧颈运动

躯干挺直,双脚自然分开与肩同宽,全身放松,双眼自然开合,头颈中立位,精神集中于动作上,双手叉腰,头颈左侧屈,右侧屈,后仰。

按此反复做完第4个8拍后,头颈复合回中立位。可锻炼颈项前、后、左、右的活动功能,加速颈肌血液循环,消除阻滞,防止颈项软组织粘连和韧带钙化,消除疲劳等。

2.上肢旋前运动

双手开掌自然放下,左手向外举起平肩水平,掌心向下,右手内收旋肩,掌心搭于左肩,头颈随右肩旋转于左边,然后左右手换位。

如此反复做完4个8拍后,头颈、手恢复回预备动作。使颈部肩部肌肉群得到锻炼,保持和增加弹性,使颈肩关节保持灵活性。

3.拍打颈肩运动

双手开掌自然放下,同步进行,左右手在胸前交叉,用掌心分别拍打左右肩峰三角肌,然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然赶到舒适为宜。

如此反复做完4个8拍后,收回预备动作。通过拍打左右肩峰三角肌,颈肌,可促进局部血液循环。

4.捶打大椎运动

双手半握自然放下,左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4个8拍后,双手收回预备动作。

大椎穴是经络气血通向头颈部的主要交汇点,通过捶打,可刺激经络反应,以增强免疫力,提神醒脑,消除疲劳。

5.旋颈举臂圈运动

双手开掌自然放下,同步进行,左手外展平肩,右手向左侧斜举,掌指均伸直放开,头颈随手旋转向左侧,双目转向双手所指的前方,然后双手由左侧向正上方自然举起,头颈随手旋转,至仰面朝天,双目望向天空,左右交替。如此反复做完4个8拍,动作复原。如此全方位锻炼,可加强头颈肩臂力量。

6.顶天压力运动

双手开掌自然放下,十指交叉,双手从前方举于头顶,双掌心向天,头颈后仰,双目望向天,然后掌心向地下压,头颈前驱,双目向下望。

大家学会了吗,养生是一种生活态度,身体健康才是最重要的。

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