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膝盖使用不当,小心晚年得病,一定要看下!

2016-11-24  yuanqis


来源:新浪网


各个器官有自己的保质期

膝关节的寿命是70年

但来自大江南北的无数患者反应

30出头就开始膝盖疼了!

↓莫名的感到↓



今天为大家

列出“膝盖使用说明书”


第一条

男女膝盖寿命并不一样


女性:


生育期时,膝关节会变得松弛,产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等。30岁后,骨龄通过峰值后,会出现膝关节前面疼痛,上下楼、下蹲时有疼痛感。



50岁左右停经时,更年期会出现一轮严重的骨丢失。70岁是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。


男性:


在30岁的时候会出现短时间的退变,其次是到60岁后,出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。


第二条

运动好坏,关乎骨健康


运动,是有两面性的,在运动的时候注意以下几点,就没什么问题了。




1    


膝关节是屈伸关节,只有在屈伸运动时,循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。  


   


膝盖的最大承载力在20岁左右形成,如果20岁左右时的体重能维持一生,膝关节老化速度就会大大减慢。  


   


但如果20岁体重是100斤,过了几年变成200斤了,那么膝关节也就被过度使用了,也会老化得很快。   


4    


我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮,20岁-50岁之间,即使使劲运动,对膝关节的影响是不大的。   因此,20-30岁之间保持怎样的运动量,之后超过这个运动量,对膝关节就是一种磨损了,就容易导致膝关节过度使用。  


5    


如果20岁时不怎么运动,到30岁后想保持身材怎么办呢?   如果之前运动量很少,想恢复运动,可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。  


6    


损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位(如长时间蹲、跪等)。   
 

第三条

补钙能帮助保护关节


年轻人一般不需要特别补钙,通常晒太阳、正常饮食,钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费,而且对体内循环也会造成干扰。




50岁以后,随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降,才建议补钙。

通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力,这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。



注意,一定是两个都要查,因为血钙含量不够的时候,骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足,所以不是说血钙含量正常,骨质就是没问题的。


第四条

关节软骨也要保护


关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨,这个地方负责减少关节之间的摩擦,如果关节软骨破损,关节在活动的时候摩擦力增加,就会出现疼痛。




这个时候,根据医生的建议,可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。


第五条

远离湿寒,做热敷,带护膝


膝关节的部分,本身血液循环就比如肌肉的部分,如果再遇到湿寒,就会严重影响局部的血液循环,加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说,所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。




远离湿寒,一个就是不要吹冷风,给膝盖加一层防护,比如在秋冬季节带护膝。然后就是要穿干燥的衣服。


如果已经有湿寒入侵了,就要祛湿寒,祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法,简单方便,在家自己就能做。


第六条

强腿肌对关节最好的保护


膝关节部分的骨质很重要,同样重要的还是支撑骨骼的肌肉,腿部肌肉强壮,可以很好的给关节以支撑,减轻膝关节的压力。


直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。


方法:卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起,保持抬起的姿势,时间大约5—10分钟,坚持到颤抖3分钟。




休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够,根据自己的情况来调节就可以。


除此之外,锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性。


第七条

一揉二按三拍打


如揉膝关节内侧的痛点,按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位,拍打两边膝盖,可以帮助膝盖气血运行温经通络。




对于疾病来说,预防永远是比治疗更根本的方法,与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦,不如在没有病痛的时候去保护好它们。


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