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运 动 养 生 十 二 宜（一） 运动养生 传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。我国明代已有关于养生十二宜的说法。其特点是“以动养生”，属于气功中的动功。其主要内容是： 1.发宜常梳：古人称“杵”发，认为常梳理头发能疏通经络、明目祛风。梳头宜勤，轻重适度，一日可梳数次。其方法是:用梳齿稀疏、齿头圆滑的木梳（或者牛角梳、象牙梳，最好不要用塑料梳），沿着头皮，从前额向后脑，把全部头皮部分都梳到，力度以用力但是不疼痛为限。 2.目宜常运：运目，是指活动眼球。古人称“运睛”，认为能去内障外翳，并能纠正近视、远视。其方法是：双目先从左转到右，从右转到左；再从上转到下，从下转到上，各运转15次，然后紧闭双眼片刻，再睁大眼睛运眼神。 3.耳宜常搓：是指常用手指搓耳朵对其进行温暖和按摩。古人认为能防治头晕耳鸣。其方法是：将耳朵的内外两面都按到，捏、搓并用，让耳朵感受到手指的温度和力度，最后以发红发热为好。 4.津宜常咽：津指的是干净的口水，津是十分宝贵的，是人体的重要体液。可以帮助消化食物、润滑消化道等。其方法是：静坐，舌顶上腭，闭口不言，几分钟后，口中会积攒半口左右的津液，然后漱漱口，分两三次咽下。对于口腔的清洁，对整个消化系统都很有好处。 5.齿宜常叩：上下齿相叩击，古人称“叩齿”，认为能使人齿坚而不痛。其方法是：先叩大齿，再叩前齿，各叩20余次。 6.肩宜常耸：可以锻炼到颈部肌肉，预防各种颈椎病。耸肩的时候，不要简单地上下耸，一个比较好的方法是由内向外用肩头画圈，这样可以锻炼到更多的肌肉。但是头部要放正，不要跟着肩膀一起动，不然容易扭伤颈椎。 温馨提示 本期内容节选自《中医养生保健素养常识》第四章，更多内容请关注微信公众平台（杏林春语 微信ID：yzxlcy）加入我们，每天学习健康养生知识，让疾病远离您！ （小编：平平） |
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