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最近搜集了超全的练臀秘籍 不仅有妹子篇 还有汉子篇 赶紧拉着自己的男票or女票来练吧 【妹纸篇】 翘臀练得好，老公回家早 翘臀对于妹子来讲 重要性不言而喻 网红脸、小细腿 这些已经越来越不受宠了 谁练就了小翘臀 那才是真正地站在了「人生顶峰」啊！ 有没有人不服 来 分分钟打脸 pia ~pia~的 在关于女人最性感部位的调查中 大家对臀的关注度一目了然 美国的性感女神「翘臀珍」 詹妮弗·洛佩兹 想必大家都知道吧 这翘臀
biu~ 不仅如此 人家可是年收入上千万美元啊 真是厉害了word姐 「靠臀吃饭」，月入百万啊！ 当然 人家也是有真本事的 估计有的健迷宝宝们要说了 欧美女人天生的大胸翘臀 有本事你整亚洲的 那我服你 你以为没有？ 来看看中国的姜黎明！中国第一翘臀 也是唯一一个有资格参加巴西美臀赛的女孩儿 穿上衣服竟然更性感 有木有 妹子们 不要再迷恋小细腿儿了 翘臀练起来！ 现在Kevin教给大家几组 在家就可以练臀的动作 赶紧操练起来吧
以下每个动作 每侧10-15次 每天10分钟
【汉子篇】 腰好臀又好，老婆主动撩 翘臀并不是女生的专利 咱大老爷们也得练起来 前段时间热播的 《微微一笑很倾城》 大家都有印象吧 国民老公杨洋的翘臀 是不是给健迷宝宝们留下了深刻印象呢
有翘臀的男人 是不是看更能够吸引少男少女 哦，不 少女的眼光啊
厉害了 这翘臀 虎躯一震啊
有翘臀的男生 一般都有一副好腰啊 无实物都能这样 要真有实物了可是不敢想象啊
Kevin突然想起了 「日天日地日空气」 的 尼古拉斯·泰迪
这样的好腰好臀 还愁自己的女票被别人撩走吗
所以，宝宝们 不要再觉得练臀是女生才干的事 给广大的男同胞们传授在家就能练臀的动作
宝宝们练习的时候切记要匀速 每组10个，坚持3组
左右腿各5次 持续3组
左右跳40次 持续5组 中间注意休息20秒
每组10次 持续5组
练臀秘籍已经传授给你们了 抓紧拉着自己的对象 一起练起来吧 翘臀指日可待
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