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徒手训练:在家动全身

 Alex徐 2016-11-25

天气变冷,在户外锻炼有受凉的风险,但是我们也不能中止锻炼。

没有了单双杠确实很不方便,今天为大家带来的主要是上下肢的推力与核心的训练。

一共八个动作,做4轮,每个动作之间休息越短越好,每轮休息2分钟。


一.30个宽距俯卧撑

徒手训练:在家动全身


二.30s原地登山

徒手训练:在家动全身

三.60S靠墙静蹲

徒手训练:在家动全身

四.30个俯卧撑

徒手训练:在家动全身


五.30s超人支撑

徒手训练:在家动全身


六.30次深蹲

徒手训练:在家动全身

七.60S平板支撑

徒手训练:在家动全身


八.100次开合跳

徒手训练:在家动全身

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