大家都知道,瑜伽中有一个常见的“金鸡独立”的动作,特别考验身体的平衡感。大多数人不知道的是,老年人单脚站立,能够预测将来罹患中风和老年痴呆的几率。研究发现,如果老年人单脚站无法超过20秒,将来罹患中风和老年痴呆的几率比一般的老年人要高。因此,中老年人可以尝试一下。 脑中风是严重威胁老年人身体健康的一种疾病,发病率高、致残率高,一旦发病给老年人和家庭都带来沉重的伤害和负担。老年痴呆更是严重影响老年人生活质量。这两种疾病若能早期发现征兆,有助于老年人注意脑血管保养,降低发病率。 单脚平衡的能力,对于大脑健康是一个重要的指标。研究发现,无法单脚站力超过20秒的人,脑部较有可能是已遭受沉默型的中风,也就是没有症状的小型中风,是由小血栓阻塞造成周边脑细胞死亡的小规模脑部坏死。 此外,无法单脚站立超过20秒,也有可能代表脑部有微出血的症状。这两种状况会影响脑部血管、神经,诱发大型中风,或是加速记忆的遗失,危及认知功能,造成失智。 中年人判断标准:中年男性若是可以单腿站立至少10秒,并且能够于1分钟之内连续从椅子上起立、坐下超过37次以上,那么早逝的风险就比无法达到此标准的人来得低。中年女性的标准则为1分钟内连续起坐超过35次,单腿站立保持10秒。 冬季预防脑血管疾病应注意: (1)防止“病从口入” 为抵御冬季的风寒,人们需要摄取更多的热量,于是餐桌上各种肉类食品明显增多,比如涮锅、烤肉等,这就会增加高脂血症、动脉粥样硬化的危险性。在这里提请中老年人注意,冬季进补应注意合理搭配,餐桌上除增补肉类食物外,每日水果和蔬菜不可少。 (2)注意保暖
另外,冷空气会使血管骤缩,管腔变细,如果管腔内有大量脂类沉积和硬化斑块,则易使血液流通受阻。特别在夜里,当衣着单薄离开温暖的被窝起夜时,这种寒冷刺激则会更明显。所以,冬天里老人们除了应根据气温的变化及时增减衣物避免受凉外,起夜时更应注意保暖。 (3)多饮水
(4)勤活动,心情愉快 冬季凛冽的寒风会使多数老人选择室内活动,运动量明显减少。另外,冬季常因食欲大增,而饮食过量。此时,如果运动量不足会使热能消耗减少,脂肪蓄积,导致肥胖。 另外,冷暖空气的交替也会对人们的生理、心理产生一定影响,出现情绪不稳定,容易诱发脑血管意外。因此,在冬季老年人仍应坚持户外锻炼。这既可以帮助消耗多余的热量,也可以通过丰富的文体活动,加强与他人的沟通,调整心态。但运动量不宜过大,不应大汗淋漓,以周身发热却尚未出汗即可。老年人活动时更应讲究循序渐进,量力而行。每日晨练应安排在太阳出来后,这时气温会有所上升,从而避免因冷空气刺激使血管骤缩诱发心脑血管意外。 (5)互相观察,有症状立即就医 患有高血压病、高脂血症、冠心病、糖尿病、心房纤颤等疾病者属于脑卒中的高危人群,除需按照医嘱规律服用相应的药物外,生活中,患者和家人除了注意观察原有疾病的症状外,还应注意那些新出现的症状,比如排出的大便颜色是否变黑(消化道出血)、刷牙时是否有出血等等,如有异常改变,应及时看医生。 另外,当突然出现反复发作性眩晕、耳鸣、耳聋、行走不稳、言语含糊或手肩麻木时,提示血栓形成前兆,或血栓已经形成,应及时就医,以免错过最佳的治疗时机。有资料表明,脑梗死在发病3~6小时内进行治疗的患者,比6小时以后才得到治疗的致残率低40%。 |
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