分享

没有时间的看这里,迷你禅修:3分钟呼吸空间禅修

 爱的深广度 2016-11-26

与您相伴 禅修打坐



3分钟呼吸空间练习是迷你的禅修练习,将正念禅修的核心因素融入了3个步骤之中,每个步骤大约持续一分钟。根据以下步骤,在3分钟之内默默指导自己,完成3个步骤的练习。

1
集中意念
选择一个直立和端正的姿势,或坐或立都可以,如果可以闭上双眼练习。然后,将意念集中到内心感受,并承认它的存在。

询问自己:

1、脑海中现在有什么想法  2、我有什么感受  3、现在有什么身体感知?

2
聚集并集中精力
将自己的注意力当做一个范围狭小的身体知觉聚光灯,转向腹部的气息感知区域,当气息进入时,扩大聚光灯,当气息排出时,收回聚光灯。不间断地跟踪吸气和呼气过程。将每一次呼吸都当成一个安顿现在的机会。如果意识游离,温和地将它送回气息关注区。
3
扩大注意范围
将围绕气息的意识范围扩大,将整个身体、姿态和面部表情都包含进去,好像整个身体都在呼吸一般。在这一过程中,你只是在辅助意识感受知觉,善待它们,而不是试图以任何方式去改变它们。






【更多分享 · 禅修网

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多