|
每晚19:30，跟着yujiacom体式推送 一起畅快专业『学瑜伽』  瑜伽体式·排除毒素一身轻松 随着时代的发展，生活节奏越来越快，再加上没有规律的饮食，加班熬夜，缺乏锻炼，导致很多白领一族的体内都藏了大量的“毒”，排毒，成为很多女性保持健康的口号。  如果人体内毒素过多，人就会脸上长斑，肠胃不舒服，便秘等等症状，比如以下体内毒素过多的征兆： 舌苔发黄、口臭，好多人都感觉“吃不饱”，胃要排毒； 面部长斑、白带增多，脾要排毒； 面部或者身体水肿、疲倦感增加，肾脏要排毒； 溃疡长在舌头，心脏要排毒； 指甲表面有凸起的棱线，或向下凹陷，肝要排毒； 下巴出现痘痘，小肠要排毒。 肠胃是人体最大的排泄废物的器官，习练瑜伽，可以帮你按摩腹腔器官，“清洗”你的肠胃，加速体内代谢循环，助你排出体内淤积毒素： 01｜半月式  双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。 左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。 02｜风吹树式变体  脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。 呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。 03｜下犬式  从趴在地面上开始，双手放在胸部两侧，比肩膀略宽，中指或食指正对前方，互相平行。 可微微抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，臀部处于顶端位置，保持至少5个深呼吸。 04｜船式  坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。 呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度。 平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间。 05｜反弓式简易变式  俯卧在瑜伽垫上，双手放于身前，慢慢用双臂支撑起你的上半身，双手臂打直。 双膝弯曲向上，脚尖绷紧并指向天花板，头部后仰，感受脊柱的后弯，腹部离开垫子，感受腹部前侧和颈部的拉伸。 大腿面和双手支撑身体，保持至少5个呼吸。 06｜上犬式  俯卧，双手放在肩膀两侧，保持双腿绷直，脚背贴地，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。 用双手的手臂力量，推起上半身，并保持腿部及骨盆离开地面，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。 你也可以把手肘支撑在垫子上，保持腰部舒适即可，保持至少5个呼吸。 【戳，查看精讲版上犬式】： ◇ ◇ ◇ 排出体内毒素是保持健康的重要前提，除了练这6个瑜伽体式之外，还应该保持健康规律的作息习惯和饮食习惯，一定要谨记哦！ 本文由瑜伽网整理编辑，转载请注明来源：瑜伽网（ID：yujiacom） |
|
|
